Maratónsky bežec radí. Tieto tri pravidlá by si mal osvojiť každý začiatočník

Aby vám vaše predsavzatie behať vydržalo, držte sa rád profesionálov.

(Zdroj: Pixabay)

1. Menej je viac

Práve na jar sa v uliciach vyroja zástupy novopečených bežcov, avšak len niektorí z nich pri behu zostanú aj po celý zvyšok roka. Problém je často v preceňovaní sa - veľa jarných bežcov nevie odhadnúť svoje sily.

„Často sa stretávam s hobby bežcami a odporúčam im behať len tri hodiny týždenne. Ako doplnok k behu odporúčam fitness, prípadne cvičenie s vlastnou váhou,“ radí maratónsky bežec Gabriel Švajda.

Postupne môžeme dávky behu zvyšovať. Ale až po tom, keď si telo na zvýšenú záťaž zvykne. Nevládzete na začiatku odbehnúť celú trať?

Môžete striedať beh s rýchlou chôdzou, až neskôr prejsť na samotný beh.

Na začiatku behu treba svaly zahriať a po ňom postupne ochladiť miernym poklusom. Pred aj po behu je vhodné svaly ponaťahovať strečingom.

2. Nezabudnite na regeneráciu

Regenerácia po behu je kľúčová, čo potvrdzuje aj slovenský maratónec Gabriel Švajda. „Telu treba dopriať dostatok oddychu na regeneráciu v podobe plávania či saunovania,“ odporúča.

Ak nebudeme klásť dostatočný dôraz na regeneráciu, môžeme si ľahko privodiť zranenie a po čase vypadneme z tréningového režimu.

Riziko preťaženia organizmu a následného zranenia je ešte o čosi vyššie pri začínajúcich bežcoch. Preto netreba zabúdať na oddych, ktorým treba vyvážiť každú fyzickú záťaž.

3. Dôležitý pitný režim

Telo pri zvýšenej námahe potrebuje dostatok tekutín. Dôležité však je aj to, aký nápoj telu počas a po behu doprajeme. Organizmus pri fyzickom výkone stráca predovšetkým minerály.

Práve minerálne vody znamenajú pre športovca prirodzený zdroj dôležitých látok.

„Po behu odporúčam piť minerálnu vodu, ktorá telu doplní stratené minerály,“ dodáva Gabriel Švajda.

Pitie minerálnej vody počas a po behu prispieva aj k detoxikácii organizmu, navyše dopĺňanie minerálov výdatne posilňuje imunitný systém, podporuje kvalitnejšiu regeneráciu a redukuje bolesť svalov.

Minerálne vody je najlepšie piť neperlivé a striedať ich s iontovými nápojmi a čistou vodou, ktorá môže byť ochutená citrónovou šťavou alebo soľou. Počas tréningových dní sa treba vyhýbať káve, alkoholickým nápojom a čiernemu čaju, ktoré organizmus dehydratujú.

Pokiaľ ide o množstvo prijatých tekutín, to sa odvíja od hmotnosti bežca, ale aj od vonkajších podmienok, ako je teplota a vlhkosť vzduchu. Vo všeobecnosti platí, že čím teplejší a vlhkejší je vzduch, tým by mal byť príjem tekutín vyšší.

Netreba zabúdať na to, že strata tekutín, ktorá zodpovedá približne štyrom percentám hmotnosti tela dokáže znížiť výkon až o štyridsať percent.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  2. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  3. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  4. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  5. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  10. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  1. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  2. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  3. Odmeny za diplomové práce na Stavebnej fakulte STU v Bratislave
  4. Zmluva o nájme pre ambasádu USA neoprávnene zaradená do programu
  5. 4* projekt víl a apartmánov priamo na pobreží, Chorvátsko
  6. Slováci rozhodli o najlepšom!
  7. AAA Auto má nový úver pre živnostníkov
  8. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  9. Kúpeľňa - profesionálne informácie pri jej zhotovení
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 9 110
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 5 137
  3. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne 5 052
  4. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 4 998
  5. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 852
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 838
  7. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 342
  8. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 275
  9. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 251
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 544

Téma: Beh


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Milióny na štadióny míňajú svoj cieľ

V Košiciach má v roku 2019 vďaka štátnej dotácii stáť nový futbalový štadión. Klub však skrachoval, a je otázne, kto na ňom bude hrať.

KOMENTÁRE

Vláda sa futbalu vysmieva rovno do tváre

Štadión s licenciou UEFA jednoducho netreba, lebo nemá využitie.

Neprehliadnite tiež

Keď klobúky hrajú prím: Takéto bizarné kúsky sa nosia vo vysokej spoločnosti

Päťdňové kráľovské konské dostihy patria medzi vrcholné podujatia spoločenskej sezóny v Anglicku.

Mäso, zelenina aj syry. Vybrali sme desať receptov na letnú grilovačku

Pripravte si poriadnu záhradnú párty, ktorá neskončí len pri pri klobáskach. Máme pre vás tipy na grilovanie.

Zámky, záhrady, pevnosti. Na Morave si vychutnáte barok všetkými zmyslami

Viaceré moravské barokové skvosty sú súčasťou svetového dedičstva UNESCO.

Osvedčený návod na prežitie leta

Letné horúčavy sú zaťažkávacou skúškou aj pre zdravých, nehovoriac o senioroch a ľuďoch trpiacich závažnými ochoreniami.