Aj keď je dobre známe, že základom boja s kilami je kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu, ľudia stále hľadajú metódy, ako si cestu k štíhlej línii zjednodušiť.
Vedci ani v tomto smere nezapreli svoju zvedavosť a rôzne skupiny odborníkov vo svete prichádzali postupne na „zlepšováky“, ktoré vám môžu pomôcť v boji s nadbytočnými kilami.
1. Čokoláda na raňajky
Jedným z najväčších problémov, s ktorým bojujú ľudia v procese chudnutia, je chuť na sladké.
V nápore odriekania občas skončíme večer s tabuľkou čokolády v ruke a aj keď bolo dodržiavanie diétneho režimu počas dňa príkladné, pokazí sa to práve na jeho konci.
Choďte na to preto opačne a keď už máte „zhrešiť“, urobte to ráno.
Trochu sacharidov vo forme čokolády z rána nezaškodí. Dôležité je siahať po kvalitnej čokoláde a malom množstve.
Vedci tvrdia, že ak si ráno pridáte pár kúskov čokolády do ovsenej kaše, dáte si čokoládové proteínové smoothie alebo si urobíte podomácky vyrobenú proteínový tyčinku, je to v poriadku.
Dokonca sa zbavíte chutí na sladké v neskorších hodinách.
(zdroj: Kaboompics/Karolina)2. Zaváži krájanie
Pri chudnutí je dôležité zapojiť do bádania aj psychológiu. Ako hovoria mnohí výživoví poradcovia a tréneri, chudnutie je v hlave. Je to skutočne tak.
Jedným z trikov ako môžete oklamať svoj mozog, je krájanie jedla na tanieri. Ak si jedlo nakrájate na menšie kúsky, opticky na tanieri navodíte dojem, že je toho jedla viac a aj po zjedení menšej porcie sa budete cítiť sýti.
3. Zájdite si do bankomatu
Pri nákupoch potravín používajte radšej hotovosť ako bankomatovú kartu. Nejde ani tak o cestu a výber peňazí z bankomatu, čo pomáha pri chudnutí.
Ide o samotné využívanie hotovosti. Keď bankovky a mince držíte v ruke, lepšie si uvedomujete objem financií, ktorý sa chystáte minúť.
Aj nakupovanie je potom striedmejšie a pri nákupoch potravín existuje vyššia pravdepodobnosť, že nakúpite len to, čo skutočne potrebujete. A, samozrejme, určite nenakupujte potraviny hladní.
(zdroj: Dom J)4. Teplá voda
Pitie vlažnej alebo až teplej vody namiesto chladnej je krok k lepšiemu tráveniu a podporuje tým aj chudnutie.
Vedci tvrdia, že pred každým jedlom by ste mali vypiť pohár teplej vody.
Pohár teplej vody ráno rozbieha trávenie, pitie studenej vody skôr zadržiava oleje konzumovaného jedla, čo spomaľuje a komplikuje trávenie. Teplá voda tiež zvyšuje teplotu tela a tým zrýchľuje metabolizmus.
5. Jedzte v spoločnosti
Keď ľudia jedia sami, majú tendenciu zjesť vraj až trikrát viac jedla ako za normálnych okolností.
Ak však jedia v spoločnosti aspoň jedného človeka, stravovanie si strážia viac a nemusí to byť ani človek, ktorého poznáte, stačí, že niekto sedí vedľa vás.
(zdroj: Negative Space)6. Nech ľudia vidia, čo jete
Možno ste si založili v úvode diéty malý denník, do ktorého si značíte, čo budete v najbližších dňoch jesť.
Výborný spôsob zaznamenávania jedla a nákupov, ale možno sa vám stalo, že ste ho vôbec nedodržali.
Je pravdepodobnejšie, že plán dodržíte, ak pohľad naň poskytnete aj iným osobám. Ak na to máte priestor, založte si doma veľkú tabuľu, na ktorú budete písať svoje týždenné menu.
Tabuľa sa vám sama bude pripomínať a zároveň upozorní na najbližšie jedlo aj vašich príbuzných.
7. Stravovanie pred zrkadlom
Ako je ešte možné kontrolovať si porcie a objem skonzumovaného jedla? Pozerajte sa pri stravovaní do zrkadla. O tejto teórii vedci hovoria ako o účinnom spôsobe, ako znížiť apetít a udržať chute na uzde.
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
