Každé ráno Ernestine vstáva o 2:30 ráno a vyráža na 15-kilometrovú prechádzku alebo beh.
O 7:30 ráno, keď mnohí len vyliezajú z postele, ona už tvrdo pracuje vo fitnescentre v spolupráci s trénerom.
Ernestine Shepherdová má 80 rokov, narodila sa v Baltimore a v roku 2011 bola zapísaná do Guinessovej knihy rekordov ako najstaršia súťažiaca ženská bodybuilderka na svete.
Má výstavné kocky na bruchu, silné bicepsy a každý deň spí len tri až štyri hodiny. Jej raňajky pozostávajú z modlitby, desiatich vaječných bielkov, pol litra vody a hrsti orechov.
K fitness vďaka sestre
Predtým ako dosiahla Ernestine 56 rokov, cvičenie jej nebolo blízke a nikdy nešportovala. Väčšinu času trávila na gauči ničnerobením, pracovala ako sekretárka v škole. Sedavý spôsob života bol jej súčasťou.
Do fitness centra ju doviedla jej sestra Velvet. Spoločne sa rozhodli pre zakomponovanie cvičenia do svojho života, keď si uvedomili, aké ťažké je pre seba nakupovať oblečenie.
Najprv začala s aerobicom, potom sa presunula k silovému tréningu a neskôr k bodybuildingu.
Krátko na to, v roku 1992, Ernestinina sestra umrela na aneuryzmu mozgových ciev. Ernestine bola zo straty sestry zdevastovaná a ako píše na svojej oficiálnej stránke, prestala cvičiť.
Po niekoľkých mesiacoch sa však rozhodla pokračovať v tom, kde spoločne prestali. Svoje telo začala formovať krok po kroku. S telom sa menil aj jej život a myslenie.
Inšpiroval ju Rocky
Kultový film, v ktorom Sylvester Stallone stvárnil boxera Rockyho je pre ňu inšpiráciou. Aj kvôli nemu pije Ernestine každé ráno obrovské množstvo vaječných bielkov.
Okrem nich však počas dňa konzumuje päť až šesť jedál a absolvuje vyčerpávajúci tréning.
V súčasnosti sa zúčastňuje súťaží, pôsobí ako osobná trénerka, profesionálna modelka a je šťastnejšia ako kedykoľvek predtým. Okrem kariéry sa snaží pomáhať komunite seniorov vo svojom rodnom meste Baltimore, kde stále žije.
Učí ženy aj mužov, ako starnúť zdravo a pochopiť, že starnutie neznamená chradnutie. Aj keď cvičí 24 rokov, ani raz nebola zranená, nemá problém s bolesťou ani svalovou horúčkou.
Na tele má len 9-10 % telesného tuku, neberie lieky a užíva si množstvo energie. Prostredníctvom svojej webovej stránky aj sociálnych sietí zdieľa tipy na stravovanie a celkový prístup k životu.
Potraviny, ktoré v jedálnom lístku preferuje Ernestine Shepherdová:
- Ovsené vločky, orechy, na raňajky jedáva rozdrvený ananás, vaječné bielka
- Verzia obeda č. 1: pečené zemiaky, kuracie mäso, špargľa
- Verzia obeda č. 2: hnedá ryža, morčacie mäso, fazuľa
- Verzia obeda č. 3: sladké zemiaky, tuniak a špenát
Sedem pravidiel šťastného života podľa Ernestine Shepherdovej:
- S cvičením začínajte pomaly a postupne, najlepšie pod dohľadom odborníka a postupne telu pridávajte záťaž
- Či už cvičíte alebo nie, nutrične vyvážená a kvalitná strava je základ, pri cvičení je ešte dôležitejšia. Jej strava pozostáva s dostatku proteínov a doplnkov výživy.
- Mať po boku osobu, ktorá vás podporí. Ernestine má už 52 rokov manžela Collina, ktorý sa stará o prípravu jedál a uisťuje sa, že majú správne výživové hodnoty. Blízki však môžu podporovať rôznymi spôsobmi. Často postačí psychická podpora.
- Rovnako ako cvičenie, je pre telo dôležitý aj oddych. Dajte mu ho toľko, koľko potrebuje.
- Pozitívny prístup zaistí lepšie výsledky. Ernestine sa na každý svoj tréning teší a pozitívne pristupuje ku každej činnosti vo svojom živote.
- Poznajte svoj cieľ. Vedieť, čo chcete dosiahnuť a kam sa chcete uberať, uľahčuje cestu k výsledkom.
- Byť odhodlaný, oddaný a disciplinovaný – to je jej heslo.
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
