Ako prežiť pondelky a vyhnúť sa depresii? Tu je päť jednoduchých pravidiel

Zahoďte znechutenie z pracovného týždňa za hlavu, takto ho začnete s nadšením.

(Zdroj: Chevanon Photography)

Pondelkové rána sú celoplošne vnímané ako jedny z najťažších a najnepríjemnejších častí týždňa.

Keď prežijete pondelok, potom sa už pracovný týždeň len skracuje a aj pohľad ľudstva je na zvyšné dni pozitívnejší. Slabú popularitu prvého pracovného dňa v týždni však potvrdili aj vedci.

Podľa výskumu, o ktorom informoval The Telegraph, sú pondelky tak deprimujúce, že množstvo ľudí nevenuje svojmu okoliu úsmev až do 11:16 dopoludnia.

Autorom štúdie je britská značka potravín Marmite. V štúdii sa tiež zistilo, že polovica pracujúcich ľudí do práce v pondelok mešká a aktívnou produktívnou prácou strávi v priemere tri a pol hodiny.

Článok pokračuje pod video reklamou

K výsledkom výskumu sa vyjadril klinický psychológ Alex Gardner, ktorý tvrdí, že akási nenávisť k pondelok je hlboko zakorenená v našich inštinktoch.

Ide o prerušenie socializácie v rámci veľkej skupiny ľudí a prvé hodiny pracovného pondelka by mali byť venované opätovnému spájaniu sa s našim pracovným „kmeňom“, teda kolegami.

„V pondelok je najideálnejším prostredím pre človeka práca, pretože sme vo svojom zmysle stále jaskynní ľudia v oblekoch. Chceme mať pocit, že sme súčasťou kmeňa, preto by sme mali ísť s kolegami najprv na pohár čaju alebo kávy a až neskôr začať pracovať. Vďaka socializácii nás potom čaká produktívnejší týždeň ako ľudí, ktorý skočia do pracovného nasadenia od skorého pondelkového rána a tak môžu vyhorieť,“ reagoval na výsledky psychológ pre The Telegraph.

Pre mnohých je už aj nedeľa popoludní časom, ktorý prežívajú v zlej nálade. Ako teda odstrániť pocit znechutenia a depresie z nového pracovného týždňa? Tu je niekoľko praktických rád:

1. Zmeňte postoj

Pondelok je často na nič, pretože si to myslíte a dookola v hlave opakujete. Možno to považovať za vsugerovanie si názoru, ktorý vám však nijakým spôsobom neprilepší na celkovej pohode.

Myseľ dokáže zázraky a tak, ako dokáže niečo znechutiť, dokáže vnímanie dostať aj do pozitívnej roviny. Ako to teda zmeniť? Naplánujte si na pondelok príjemnú aktivitu, na ktorú sa budete celý víkend tešiť.

Dohadujte si na pondelok ráno kávu s priateľmi alebo kolegami ako štart do produktívneho dňa, obed v príjemnej spoločnosti alebo inú aktivitu, o ktorej viete, že vašej duši spraví dobre.

2. Držte sa spánkového režimu

Uvoľnenejší víkendový režim spôsobuje, že chodíme spať a vstávame omnoho neskôr ako počas pracovných dní.

Každý týždeň si tak počas dvoch dní opätovne rozhádžeme celý biorytmus, čo sa dá prirovnať k zviechaniu sa z niekoľkohodinového letu.

Ak si chcete uľahčiť vstávanie do prvého pracovného dňa, snažte a aj počas víkendu vybočiť zo zaužívaného času maximálne o hodinu.

Ak to predsa prepísknete, prebudiť sa vám pomôže svetlo. Najbližšie dni sľubujú slnko a príjemné počasie.

Hneď po zobudení odostrite závesy, vpustite do izby svetlo a vstaňte hneď po zazvonení budíka. Vďaka pôsobeniu svetla v tele ustupuje tvorba melatonínu, spánkového hormónu a únava je čoskoro preč.

3. Pondelky ako srdcová záležitosť

Negatívne pocity z pondelok pramenia v mysli. Tá však dokáže závažným spôsobom ovplyvniť aj telo a jeho stav.

Stres zo začiatku pracovného týždňa spôsobuje často aj zvýšený krvný tlak a zrýchlený tep.

Ráno preto začnite činnosťou, ktorá vás upokojuje. Môže to byť prechádzka, dychové cvičenie alebo aj príjemné túlenie sa k partnerovi.

Pre zlepšenie činnosti srdca prijmite ráno kvalitné raňajky. Zakomponujte do nich aj špenát, ktorý obsahuje vápnik, zinok aj horčík. Napríklad do omelety alebo zeleninovo-ovocného smoothie.

4. Neoslabujte imunitu alkoholom

Na chicagskej univerzite Loyola prišli vedci na to, že nekonečné popíjanie alkoholu počas niektorého víkendového večera dokáže oslabiť imunitu na celý ďalší deň.

Nadmerné požívanie alkoholu označili ako také, pri ktorom by vám bolo nameraných viac ako 0,8 promile.

Konzumácia alkoholu znižuje aktivitu leukocytov a monocytov, ktoré chránia telo pred vírusmi a baktériami a kvôli tomu je po „intoxikácii“ zraniteľnejšie.

Ak máte za sebou ťažký víkend a veľké oslavy, ktorých súčasťou bol aj alkohol, niet sa čo čudovať, že sa cítite vyčerpaní a unavení.

Riešením je znížiť konzumáciu alkoholu na dva až tri poháriky za večer s prestávkou medzi jednotlivými pohármi, ale aj kvalitné jedlo.

Ak už ste sa rozhodli oslavovať s alkoholom v ruke, nezabúdajte piť počas noci aj dostatočné množstvo vody.

5. Bolestivý víkend rozcvičte

Bolesť a pondelková únava môže byť u iných jedincov spôsobená prehnanou aktivitou.

Možno ste cez víkend vyrazili do záhrady alebo ste si konečne našli čas na poriadny tréning.

Ak ste to prehnali, do práce pravdepodobne kráčate s úmornou svalovou horúčkou.

Začnite preto pondelkové ráno jogou, ktorá vám pomôže ponaťahovať si svaly a „napumpovať“ do nich viac krvi.

Môžete sa aj prejsť alebo sa vybrať do práce na bicykli, ak vám to vzdialenosť a terén dovoľuje.

Nesnažte sa však zbaviť svalovej horúčky ešte tvrdším tréningom, bolesť si predĺžite aj do ďalších dní.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  2. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 33 459
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 22 179
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 19 178
  4. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 11 667
  5. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 10 272
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 5 854
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 4 930
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 595
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 748
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 339

Téma: Duševné zdravie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Depresia

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Noční vlci: nielen motorkári, ale aj Putinovi žoldnieri

Gang ruských motorkárov je prepojený na Kremeľ, v Európe môže šíriť nielen propagandu.

Stĺpček Zuzany Kepplovej

Na Krym nejdú nič zisťovať. Odpoveď si nesú v kufri

Marček a spol. sa idú podpísať pod Putinovu verziu udalostí.

Neprehliadnite tiež

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

Keď varí muž: Streetfood na mastnom papieri je hit. Právom?

Cez týždeň jedzte, čo chcete, ale v sobotu si uvarte zložité jedlo.