SME
Utorok, 22. jún, 2021 | Meniny má PaulínaKrížovkyKrížovky

Ako prežiť pondelky a vyhnúť sa depresii? Tu je päť jednoduchých pravidiel

Zahoďte znechutenie z pracovného týždňa za hlavu, takto ho začnete s nadšením.

(Zdroj: Chevanon Photography)

Pondelkové rána sú celoplošne vnímané ako jedny z najťažších a najnepríjemnejších častí týždňa.

Keď prežijete pondelok, potom sa už pracovný týždeň len skracuje a aj pohľad ľudstva je na zvyšné dni pozitívnejší. Slabú popularitu prvého pracovného dňa v týždni však potvrdili aj vedci.

Podľa výskumu, o ktorom informoval The Telegraph, sú pondelky tak deprimujúce, že množstvo ľudí nevenuje svojmu okoliu úsmev až do 11:16 dopoludnia.

Autorom štúdie je britská značka potravín Marmite. V štúdii sa tiež zistilo, že polovica pracujúcich ľudí do práce v pondelok mešká a aktívnou produktívnou prácou strávi v priemere tri a pol hodiny.

Skryť Vypnúť reklamu

K výsledkom výskumu sa vyjadril klinický psychológ Alex Gardner, ktorý tvrdí, že akási nenávisť k pondelok je hlboko zakorenená v našich inštinktoch.

Ide o prerušenie socializácie v rámci veľkej skupiny ľudí a prvé hodiny pracovného pondelka by mali byť venované opätovnému spájaniu sa s našim pracovným „kmeňom“, teda kolegami.

„V pondelok je najideálnejším prostredím pre človeka práca, pretože sme vo svojom zmysle stále jaskynní ľudia v oblekoch. Chceme mať pocit, že sme súčasťou kmeňa, preto by sme mali ísť s kolegami najprv na pohár čaju alebo kávy a až neskôr začať pracovať. Vďaka socializácii nás potom čaká produktívnejší týždeň ako ľudí, ktorý skočia do pracovného nasadenia od skorého pondelkového rána a tak môžu vyhorieť,“ reagoval na výsledky psychológ pre The Telegraph.

Skryť Vypnúť reklamu

Pre mnohých je už aj nedeľa popoludní časom, ktorý prežívajú v zlej nálade. Ako teda odstrániť pocit znechutenia a depresie z nového pracovného týždňa? Tu je niekoľko praktických rád:

1. Zmeňte postoj

Pondelok je často na nič, pretože si to myslíte a dookola v hlave opakujete. Možno to považovať za vsugerovanie si názoru, ktorý vám však nijakým spôsobom neprilepší na celkovej pohode.

Myseľ dokáže zázraky a tak, ako dokáže niečo znechutiť, dokáže vnímanie dostať aj do pozitívnej roviny. Ako to teda zmeniť? Naplánujte si na pondelok príjemnú aktivitu, na ktorú sa budete celý víkend tešiť.

Dohadujte si na pondelok ráno kávu s priateľmi alebo kolegami ako štart do produktívneho dňa, obed v príjemnej spoločnosti alebo inú aktivitu, o ktorej viete, že vašej duši spraví dobre.

Skryť Vypnúť reklamu

2. Držte sa spánkového režimu

Uvoľnenejší víkendový režim spôsobuje, že chodíme spať a vstávame omnoho neskôr ako počas pracovných dní.

Každý týždeň si tak počas dvoch dní opätovne rozhádžeme celý biorytmus, čo sa dá prirovnať k zviechaniu sa z niekoľkohodinového letu.

Ak si chcete uľahčiť vstávanie do prvého pracovného dňa, snažte a aj počas víkendu vybočiť zo zaužívaného času maximálne o hodinu.

Ak to predsa prepísknete, prebudiť sa vám pomôže svetlo. Najbližšie dni sľubujú slnko a príjemné počasie.

Hneď po zobudení odostrite závesy, vpustite do izby svetlo a vstaňte hneď po zazvonení budíka. Vďaka pôsobeniu svetla v tele ustupuje tvorba melatonínu, spánkového hormónu a únava je čoskoro preč.

3. Pondelky ako srdcová záležitosť

Negatívne pocity z pondelok pramenia v mysli. Tá však dokáže závažným spôsobom ovplyvniť aj telo a jeho stav.

Skryť Vypnúť reklamu

Stres zo začiatku pracovného týždňa spôsobuje často aj zvýšený krvný tlak a zrýchlený tep.

Ráno preto začnite činnosťou, ktorá vás upokojuje. Môže to byť prechádzka, dychové cvičenie alebo aj príjemné túlenie sa k partnerovi.

Pre zlepšenie činnosti srdca prijmite ráno kvalitné raňajky. Zakomponujte do nich aj špenát, ktorý obsahuje vápnik, zinok aj horčík. Napríklad do omelety alebo zeleninovo-ovocného smoothie.

4. Neoslabujte imunitu alkoholom

Na chicagskej univerzite Loyola prišli vedci na to, že nekonečné popíjanie alkoholu počas niektorého víkendového večera dokáže oslabiť imunitu na celý ďalší deň.

Nadmerné požívanie alkoholu označili ako také, pri ktorom by vám bolo nameraných viac ako 0,8 promile.

Konzumácia alkoholu znižuje aktivitu leukocytov a monocytov, ktoré chránia telo pred vírusmi a baktériami a kvôli tomu je po „intoxikácii“ zraniteľnejšie.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak máte za sebou ťažký víkend a veľké oslavy, ktorých súčasťou bol aj alkohol, niet sa čo čudovať, že sa cítite vyčerpaní a unavení.

Riešením je znížiť konzumáciu alkoholu na dva až tri poháriky za večer s prestávkou medzi jednotlivými pohármi, ale aj kvalitné jedlo.

Ak už ste sa rozhodli oslavovať s alkoholom v ruke, nezabúdajte piť počas noci aj dostatočné množstvo vody.

5. Bolestivý víkend rozcvičte

Bolesť a pondelková únava môže byť u iných jedincov spôsobená prehnanou aktivitou.

Možno ste cez víkend vyrazili do záhrady alebo ste si konečne našli čas na poriadny tréning.

Ak ste to prehnali, do práce pravdepodobne kráčate s úmornou svalovou horúčkou.

Začnite preto pondelkové ráno jogou, ktorá vám pomôže ponaťahovať si svaly a „napumpovať“ do nich viac krvi.

Skryť Vypnúť reklamu

Môžete sa aj prejsť alebo sa vybrať do práce na bicykli, ak vám to vzdialenosť a terén dovoľuje.

Nesnažte sa však zbaviť svalovej horúčky ešte tvrdším tréningom, bolesť si predĺžite aj do ďalších dní.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku
  2. Regeneračný spánok s ideálne podopretou chrbticou
  3. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  4. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom
  5. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  6. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  7. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  8. Recyklovať PET fľaše a plechovky môžu už aj obyvatelia Krupiny
  9. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto
  10. Ako sa v lete správne starať o citlivú detskú pokožku?
  1. Recyklovať PET fľaše a plechovky môžu už aj obyvatelia Krupiny
  2. V centre Bratislavy vznikajú apartmány určené na predaj
  3. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  4. 3 veci, s ktorými zvládnete horúčavy v byte
  5. Spoločnosť ASBIS uvádza na európske trhy novinku
  6. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  7. V BILLA pokračuje Doba slovenská
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto
  9. Legislative intention - recodification of the corporate law
  10. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  1. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 9 116
  2. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 9 009
  3. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 481
  4. Stačí mi elektromobil? Pozreli sme sa, ako je to s dojazdom 8 099
  5. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 904
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 6 082
  7. Sme vodná veľmoc a napriek tomu vody dovážame 3 924
  8. Po Slovensku na motorke 3 613
  9. Crème de la crème po slovensky 3 243
  10. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 336
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Jozef Oravkin v minulosti vystupoval na verejnosti častejšie, v posledných rokoch sa médiám vyhýbal.

Z finančnej skupiny odchádza.


20. jún
Peter Tkačenko

Premiér si uchránil miliardy pred Matovičom.


2 h