Spravte si fitness deň a inšpirujte sa našimi receptami

Načerpajte energiu zo zdravého jedálneho lístka.

(Zdroj: Fotolia.com)

Raňajky:

Ovsená kaša

Suroviny:

80 g ovsených vločiek
2,5 dcl mlieka
mletá škorica
med
čerstvé ovocie podľa chuti

1. V hrnci zohrejeme mlieko, prisypme doň vločky a miešame, kým nevznikne hustá kaša.

2. Kašu ochutíme škoricou a medom. Podávame s čerstvým ovocím.

Tip: Do kaše môžeme pridať aj kakaový prášok.

Desiata

Avokádová pena s banánom

Suroviny:

zrelé avokádo
5 PL gréckeho jogurtu
agáve sirup
banán

1. Avokádo očistíme, pokrájame na kúsky a rozmixujeme v mixéri spolu s gréckym jogurtom a agáve sirupom na penu.

2. Podávame v pohároch s nakrájaným banánom.

Tip: Namiesto banánu môžeme k pene použiť aj iné ovocie podľa chuti. Napríklad jahody.

Obed

Losos so zeleninou

Suroviny:

4 filety lososa
600 g miešanej zeleniny podľa chuti
2 PL olivového oleja
1 PL masla
citrón
jarná cibuľka
soľ
farebné korenie

1. Filety očistíme, pokvapkáme citrónovu šťavou a necháme v chlade 15 minút odležať.

2. Zeleninu uvaríme domäkka v slanej vode. Scedíme a necháme odkvapkať.

3. Rúru zohrejeme na 230 stupňov, filety položíme na plech vystlaný papierom na pečenie, potrieme olivovým olejom a pečieme asi 15 minút.

4. Na panvici rozpustíme maslo, pridáme zeleninu, ochutíme soľou a korením a krátko opražíme, aby zostala chrumkavá. Nakoniec do zeleninovej zmesi vmiešame čerstvú jarnú cibuľku pokrájanú na drobné kúsky.

5. Upečeného lososa podávame so zeleninou a s jogurtom alebo s jogurtovým dressingom.

Tip: Jogurtový dressing si pripravíme tak, že biely jogurt rozmixujeme s prelisovaným cesnakom, trochou horčice a so soľou.

Večera

Minestrone

Suroviny:

1,5 l zeleninového vývaru
250 g rajčín
250 g koreňovej zeleniny
cuketa
cibuľa
50 g hrášku
50 g zelených fazuľkových luskov z konzervy
2 PL olivového oleja
soľ
mleté čierne korenie
čertvá bazalka

1. Cibuľu očistíme, pokrájame nadrobno a opražíme na oleji. Pridáme nasekané rajčiny a očistenú a nadrobno pokrájanú koreňové zeleninu. Zalejeme zeleninovým vývarom a povaríme 5 minút.

2. Umyjeme cuketu a nakrájame na kúsky, pridáme do polievky spolu so scedenými fazuľkovými luskami a hráškom. Uvaríme domäkka. Osolíme, okoreníme.

Tip: Zeleninu v tejto polievke môžeme obmieňať podľa chuti.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 22 035
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 12 015
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 842
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 2 506
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 376
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 2 169
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 542
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 405
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 368
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 1 117

Téma: Recepty


Článok je zaradený aj do ďalších tém recepty

Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Astronautka z NASA: Pocit úžasu s vami ostane aj na Zemi

Ako vyzerá tréning a ako sa astronauti pripravujú na zlyhania.

ŠPORT

Tím Velez-Zuzulovej je sklamaný, Slovenská lyžiarska asociácia o ňu nejaví záujem

Slovenská lyžiarka už má za sebou úspešnú operáciu.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Návrhári o ekológii v móde: Je trvalá udržateľnosť budúcnosťou?

Desať známych mien slovenskej módy prezradilo, čo si myslia o ekologickom módnom biznise.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.