SME
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Jarné upratovanie v tele: Návod na účinnú očistu

Jarné obdobie je ideálne na prečistenie organizmu.

(Zdroj: Fotolia.com)

Zima v našich zemepisných šírkach zvádza konzumovať ťažšiu stravu, ktorá pomáha telu vyrovnať sa s chladom a nedostatkom slnečného svetla. Navyše sa v tomto období menej hýbeme na čerstvom vzduchu a často bojujeme s vírusovými ochoreniami.

Preto môže byť organizmus po zimných mesiacoch vyčerpaný, čo sa prejavuje typickou jarnou únavou. Naši predkovia sa začiatkom jari pred Veľkou nocou postili, čiže vylúčili z jedálneho lístka mäso a sladkosti.

Podobne si môžeme pomôcť aj dnes. Jarný očistný režim môže odľahčiť trávenie, prečistiť vnútorné orgány a vrátiť stratenú energiu. Dobré je vyhradiť si naň pár pokojných dní, keď nemáme dôležité povinnosti.

Skryť Vypnúť reklamu

Očistný režim môžeme držať podľa potreby pár dní alebo týždňov v období, keď sa už teploty udržia dlhodobejšie nad nulou, aby nás chladné počasie nezvádzalo dať si niečo ťažšie.

Aj krátky víkend môže mať pozitívne účinky. Každý deň, keď sa nám podarí odľahčiť psychiku a trávenie, je len pre naše dobro.

Za a proti

Niektorí odborníci na výživu nie sú zástancami očistných kúr. Tvrdia, že po nich môže prísť jojo efekt v podobe nežiaduceho priberania, ak sa človek po nich vráti k starým zlozvykom.

Napokon, telo má prirodzenú schopnosť zbavovať sa látok obličkami, cez hrubé črevo a pokožku. Nepotrebuje na to špeciálnu očistu. To je síce pravda, ale tento proces funguje vždy efektívnejšie pri zdravom životnom štýle.

Očistný jarný program je dobré poňať ako začiatok zdravšieho spôsobu života, v ktorom budeme pokračovať počas nasledujúcich teplejších mesiacov.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako na to

Ráno si dajte namiesto kofeínového nápoja teplú vodu s citrónovou šťavou alebo bylinkový čaj. Počas dňa dodržiavajte pitný režim. Treba piť aspoň dva litre čistej vody a bylinkových čajov denne.

Je dobré popíjať aj teplú prevarenú vodu. Stravovací režim by mal byť zložený z troch jednoduchých jedál – ráno, na obed a večer. Jeho základnými zložkami by mali byť čerstvé ovocia a zelenina, bylinky, semiačka, orechy a celozrnné obilniny.

Ak nevydržíte bez mäsa, dajte si kúsok ryby. Opatrne treba postupovať pri príjme bielkovín, najmä tých živočíšneho pôvodu. Pri ich nadmernej konzumácii dochádza k vyčerpávaniu zásob niektorých vitamínov a minerálnych látok.

Ide hlavne o zinok, vitamíny skupiny B a vápnik. Prípadné deficity týchto látok vedú k nežiaducim účinkom, ako je zníženie svalovej regenerácie a zníženie imunity.

Skryť Vypnúť reklamu

Počas tohto režimu je vhodné bielkoviny živočíšneho pôvodu na pár dní celkom vylúčiť. Zo stravy treba vypustiť všetko, čo zaťažuje lymfatický a tráviaci systém – alkohol, kofeín, sladkosti, všetko konzervované a chemicky upravované, červené mäso, tučné mliečne výrobky.

Počas očisty je dobré vyhnúť sa konzumácii studených jedál a nápojov, ktoré predstavujú istú záťaž pre tráviace orgány. Lepšie je konzumovať jedlo a pitie s vlažnou izbovou teplotou.

Vyhýbajte sa nadmernému soleniu, maškrteniu medzi hlavnými jedlami a príliš veľkým porciám. Očistnú kúru je vhodné podporiť miernym pohybom, ako sú prechádzky a joga.

Príliš namáhavé cvičenie nie je teraz veľmi vhodné, lebo predstavuje pre telo nežiaducu záťaž. Ak ste zvyknutí aktívne športovať, uberte asi päťdesiat percent zo zvyčajnej športovej záťaže.

Skryť Vypnúť reklamu

Očistná masáž

Tento typ masáže odporúčajú odborníci na ajurvédu, najmä ak trpíte nadváhou alebo zadržiavaním vody. Zvládnete ju aj sami, nepotrebujete pritom cudziu pomoc.

Potrebujete jedinú pomôcku – suchú kefu z prírodných vlákien, takú, aká sa bežne používa napríklad v saune. Dá sa kúpiť v drogériách alebo v niektorých predajniach s prírodnou kozmetikou a bio potravinami.

Ráno pred sprchou si ňou vymasírujete celé telo. Začnete od členkov a postupujete smerom nahor ku srdcu malými krúživými pohybmi, ktorú stimulujú pokožku.

Špeciálnu pozornosť venujte podpazušiu, vnútornej strane stehien a miestam, kde sa ukladá prebytočný tuk. Ideálne je masírovať sa tri až päť minút.

Nebojte sa pritlačiť, ale len tak, aby ste nepoškodili pokožku. Pokožka bude potom dobre prekrvená a očistená. Po masáži suchou kefou sa osprchujte.

Skryť Vypnúť reklamu

Čistenie jazyka

O rannom vyčistení zubov je dobré vyčistiť si aj jazyk. Používa sa na to škrabka z medi alebo nehrdzavejúcej oceli. Začnite na koreni jazyka a ťahajte škrabku smerom k jeho špičke.

Ak na škrabke ostane hlien, treba ju opláchnuť teplou vodou a pokračovať, kým jazyk nie je celkom čistý. Potom treba škrabku dôkladne umyť a odložiť v kúpeľni vedľa zubnej kefky.

Duševná očista

Telo nezanášajú len toxíny zo stravy a ovzdušia, ale aj zo stresu. Preto sa treba naučiť spracovať ho a uvoľniť myseľ. Každý deň si treba vyhradiť čas na relaxáciu.

Robte to, čo je pre vás prirodzené a pričom sa cítite uvoľnene. Niekomu pomôže prechádzka v prírode, inému počúvanie klasickej hudby, kreslenie alebo nejaká iná kreatívna činnosť, ktorej cieľom nie je podať výkon ale nájsť vnútornú rovnováhu.

Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  2. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  3. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  4. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  5. Hygge ako životný štýl
  6. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  7. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  8. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  9. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 40 919
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 38 917
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 12 215
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 10 066
  5. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 167
  6. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 136
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 462
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 260
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 066
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 962
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Spánok a únava

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Pozrite si najnovší prieskum preferencií politických strán.

49m
Minister vnútra SR Roman Mikulec, predseda vlády SR Igor Matovič a minister zdravotníctva SR Marek Krajčí počas tlačového brífingu k vyhodnoteniu doterajších výsledkov celoplošného skríningu na ochorenie COVID-19.

Na Slovensku prebieha plošné testovanie. PCR testy na Slovensku odhalili viac ako 236-tisíc nakazených koronavírusom. Pandémia Covid-19 si vyžiadala 4 068 obetí.

8 h
AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Prečo ja? Pýta sa matematik po zásahu moci

Azat Miftachov na súde.

Nadaný matematik skončil ako trestanec. Vraj na výstrahu.

19. jan
Petra Vlhová reaguje po vypadnutí v super-G.

Super-G vyhrala Gutová-Behramiová.

7 h

Neprehliadnite tiež

Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

9 h

Lahodne jemné, voňavé, sladké a zároveň chladivo osviežujúce. Také je tiramisu...

18. aug
Amanda Gormanová

Jej knihy sú vypredané.

22. jan