Jarné upratovanie v tele: Návod na účinnú očistu

Zima v našich zemepisných šírkach zvádza konzumovať ťažšiu stravu, ktorá pomáha telu vyrovnať sa s chladom a nedostatkom slnečného svetla. Navyše sa v tomto období menej hýbeme na čerstvom vzduchu a často bojujeme s vírusovými ochoreniami.

Preto môže byť organizmus po zimných mesiacoch vyčerpaný, čo sa prejavuje typickou jarnou únavou. Naši predkovia sa začiatkom jari pred Veľkou nocou postili, čiže vylúčili z jedálneho lístka mäso a sladkosti.

Podobne si môžeme pomôcť aj dnes. Jarný očistný režim môže odľahčiť trávenie, prečistiť vnútorné orgány a vrátiť stratenú energiu. Dobré je vyhradiť si naň pár pokojných dní, keď nemáme dôležité povinnosti.

Očistný režim môžeme držať podľa potreby pár dní alebo týždňov v období, keď sa už teploty udržia dlhodobejšie nad nulou, aby nás chladné počasie nezvádzalo dať si niečo ťažšie.

Aj krátky víkend môže mať pozitívne účinky. Každý deň, keď sa nám podarí odľahčiť psychiku a trávenie, je len pre naše dobro.

Za a proti

Niektorí odborníci na výživu nie sú zástancami očistných kúr. Tvrdia, že po nich môže prísť jojo efekt v podobe nežiaduceho priberania, ak sa človek po nich vráti k starým zlozvykom.

Napokon, telo má prirodzenú schopnosť zbavovať sa látok obličkami, cez hrubé črevo a pokožku. Nepotrebuje na to špeciálnu očistu. To je síce pravda, ale tento proces funguje vždy efektívnejšie pri zdravom životnom štýle.

Očistný jarný program je dobré poňať ako začiatok zdravšieho spôsobu života, v ktorom budeme pokračovať počas nasledujúcich teplejších mesiacov.

Ako na to

Ráno si dajte namiesto kofeínového nápoja teplú vodu s citrónovou šťavou alebo bylinkový čaj. Počas dňa dodržiavajte pitný režim. Treba piť aspoň dva litre čistej vody a bylinkových čajov denne.

Je dobré popíjať aj teplú prevarenú vodu. Stravovací režim by mal byť zložený z troch jednoduchých jedál – ráno, na obed a večer. Jeho základnými zložkami by mali byť čerstvé ovocia a zelenina, bylinky, semiačka, orechy a celozrnné obilniny.

Ak nevydržíte bez mäsa, dajte si kúsok ryby. Opatrne treba postupovať pri príjme bielkovín, najmä tých živočíšneho pôvodu. Pri ich nadmernej konzumácii dochádza k vyčerpávaniu zásob niektorých vitamínov a minerálnych látok.

Ide hlavne o zinok, vitamíny skupiny B a vápnik. Prípadné deficity týchto látok vedú k nežiaducim účinkom, ako je zníženie svalovej regenerácie a zníženie imunity.

Počas tohto režimu je vhodné bielkoviny živočíšneho pôvodu na pár dní celkom vylúčiť. Zo stravy treba vypustiť všetko, čo zaťažuje lymfatický a tráviaci systém – alkohol, kofeín, sladkosti, všetko konzervované a chemicky upravované, červené mäso, tučné mliečne výrobky.

Počas očisty je dobré vyhnúť sa konzumácii studených jedál a nápojov, ktoré predstavujú istú záťaž pre tráviace orgány. Lepšie je konzumovať jedlo a pitie s vlažnou izbovou teplotou.

Vyhýbajte sa nadmernému soleniu, maškrteniu medzi hlavnými jedlami a príliš veľkým porciám. Očistnú kúru je vhodné podporiť miernym pohybom, ako sú prechádzky a joga.

Príliš namáhavé cvičenie nie je teraz veľmi vhodné, lebo predstavuje pre telo nežiaducu záťaž. Ak ste zvyknutí aktívne športovať, uberte asi päťdesiat percent zo zvyčajnej športovej záťaže.

Očistná masáž

Tento typ masáže odporúčajú odborníci na ajurvédu, najmä ak trpíte nadváhou alebo zadržiavaním vody. Zvládnete ju aj sami, nepotrebujete pritom cudziu pomoc.

Potrebujete jedinú pomôcku – suchú kefu z prírodných vlákien, takú, aká sa bežne používa napríklad v saune. Dá sa kúpiť v drogériách alebo v niektorých predajniach s prírodnou kozmetikou a bio potravinami.

Ráno pred sprchou si ňou vymasírujete celé telo. Začnete od členkov a postupujete smerom nahor ku srdcu malými krúživými pohybmi, ktorú stimulujú pokožku.

Špeciálnu pozornosť venujte podpazušiu, vnútornej strane stehien a miestam, kde sa ukladá prebytočný tuk. Ideálne je masírovať sa tri až päť minút.

Nebojte sa pritlačiť, ale len tak, aby ste nepoškodili pokožku. Pokožka bude potom dobre prekrvená a očistená. Po masáži suchou kefou sa osprchujte.

Čistenie jazyka

O rannom vyčistení zubov je dobré vyčistiť si aj jazyk. Používa sa na to škrabka z medi alebo nehrdzavejúcej oceli. Začnite na koreni jazyka a ťahajte škrabku smerom k jeho špičke.

Ak na škrabke ostane hlien, treba ju opláchnuť teplou vodou a pokračovať, kým jazyk nie je celkom čistý. Potom treba škrabku dôkladne umyť a odložiť v kúpeľni vedľa zubnej kefky.

Duševná očista

Telo nezanášajú len toxíny zo stravy a ovzdušia, ale aj zo stresu. Preto sa treba naučiť spracovať ho a uvoľniť myseľ. Každý deň si treba vyhradiť čas na relaxáciu.

Robte to, čo je pre vás prirodzené a pričom sa cítite uvoľnene. Niekomu pomôže prechádzka v prírode, inému počúvanie klasickej hudby, kreslenie alebo nejaká iná kreatívna činnosť, ktorej cieľom nie je podať výkon ale nájsť vnútornú rovnováhu.