Meditácia má toľko výhod, až je prekvapením, prečo sa jej ľudia nevenujú viac. Na druhej strane, nie je sa čo čudovať - žijeme v dynamickom svete, v ktorom nedokážeme vypnúť a kontrola mysle je pre nás často nepredstaviteľná.
Definícií meditácie je množstvo, základom však ostáva, že ide o presmerovanie toku myšlienok smerom do svojho vnútra, teda akési zahĺbenie sa a odpútanie od vonkajších podnetov.
Človek zameriava svoju energiu na jeden bod, stíši myseľ a neruší ho neustále prúdiaci tok myšlienok. Mozog je však aktívny a pracuje s informáciami z podvedomia, do úzadia odsúva bežné zmyslové vnímanie.
Pri meditovaní zohráva dôležitú úlohu sústredenie sa na dýchanie aj správna poloha tela.
Dosiahnuť stav hlbokej meditácie je pritom neľahkou úlohou a zvládnu ju predovšetkým zanietení a vytrvalí ľudia, ktorí už majú za sebou dôkladnú prípravu.
Spôsoby a techniky sa rôznia, pre neskúsených je však ideálne začať jednoduchými krokmi a keď si ich osvoja a vytvoria návyk, majú sa kam posúvať. Na úvod je vhodné začať napríklad relaxačnými a koncentračnými cvičeniami.
(zdroj: Flickr.com)Pozitívne účinky potvrdzuje veda
Možno sa niektorým ľuďom pri slove meditácia vynoria v hlave predstavy o činnosti, ktorá súvisí s mníchmi, budhizmom či dokonca s ezoterikou. Istým spôsobom majú pravdu, avšak to neznamená, že meditovanie je výlučnou záležitosťou iba určitých špecifických skupín. Práve naopak.
Pre jej zdravotné benefity by si ju malo osvojiť čo najviac ľudí, pretože jej pozitívne pôsobenie na organizmus a liečivé účinky potvrdili aj desiatky vedeckých výskumov.
Ako teda meditácia na telo pôsobí?
Osem vedecky overených účinkov meditácie
1. Pôsobí na fyzické zdravie
Americká štúdia dokázala, že meditácia môže vyvolať efekt výraznej úľavy od bolesti už po 80-minútovom tréningu pre začiatočníkov. Touto problematikou sa zaoberali viaceré výskumy a potvrdili, že meditácia pôsobí na oblasť mozgu, ktorá pracuje s kognitívnou moduláciou bolesti. Človek tak subjektívne vníma jej zníženie. [1]
2. Zlepšuje imunitu
Výskumy zistili, že meditácia vytvára pozitívny efekt na mozog a imunitné funkcie tela a môže redukovať stresovo podmienenú imunitnú reakciu organizmu. [1], [2]
3. Pôsobí na psychické zdravie
Človek môže meditovaním preukázateľne znižovať aj riziko depresií, úzkosti a stresu, a to aj z dlhodobého hľadiska. [1], [2], [3]
4. Pôsobí na sebakontrolu
Meditácia dokáže človeku pomôcť zlepšiť schopnosť ovládať svoje emócie vrátane rozlietaných myšlienok a nepokojnej nálady. Takisto zlepšuje schopnosť introspekcie, teda sebapozorovania a skúmania svojho vnútorného duševného stavu. Niektoré štúdie naznačili aj zvýšenú schopnosť odpútať sa od závislosti, napríklad fajčenia. [1], [2], [3]
5. Zlepšuje sociálne vnímanie
A zároveň aj emocionálnu inteligenciu. Pomocou meditácie sa človek stáva súcitnejším a hoci by sa zdalo, že ide o osamelú činnosť, paradoxne starší dospelí účastníci klinických štúdií pociťovali menšiu osamelosť. [1], [2], [3]
6. Doslova mení mozog
Vedci zistili, že meditácia má vplyv aj na sivú hmotu v mozgu a kortikálnu hrúbku kôry v tých častiach mozgu, ktoré súvisia s pozornosťou. Štúdie ukázali, že pozitívne pôsobí aj na oblasti mozgu spojené s ovládaním emócií, pozitívnymi emóciami a sebakontrolou. [1], [2]
7. Zlepšuje produktivitu
Konkrétne pôsobí na sústredenosť a pozornosť, schopnosť robiť viac vecí naraz, zlepšuje pamäť a aj kreatívnosť. A stačí na to iba niekoľko týždňov tréningu. [1], [2], [3]
8. Je prostriedkom k šťastnému životu
Zjednodušene povedané – meditácia v človeku prebúdza pozitívne emócie a pocity. [1]
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
