Choroba a cvičenie: Ako cvičiť s naštiepeným zdravím, aby ste si neublížili?

Cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia aj ďalšie zdravotné problému nie sú prekážkou pohybu, skôr príležitosťou naň.

(Zdroj: jeshoots.com)

Nie je žiadnym tajomstvom, že aktívny životný štýl dokáže fungovať ako účinná prevencia proti ochoreniam rôzneho druhu. Okrem toho však pohyb môže pôsobiť ako liek.

Určité zdravotné problémy si zmenu životného štýlu a fyzickú aktivitu vyslovene pýtajú. Radili sme sa preto s posttraumatickým kondičným trénerom Petrom Čiernikom.

„Pohybovou aktivitou aktivizujeme metabolizmus, čím nastáva vyplavovanie toxínov a lepší prívod živín. Fyzická aktivita urýchľuje hojenie zranení či poškodení a spomaľuje progres niektorých ochorení. Aktívny odpočinok, akým sú rôzne druhy športu, ktoré nezaťažujú zranenú časť tela, ale zabezpečia zvýšenú krvnú cirkuláciu, je vždy prínosom. Fyzická aktivita však musí byť vždy prispôsobená zdravotnému stavu a konkrétnemu ochoreniu,“ hovorí Peter Čiernik z Fitclinic.

Článok pokračuje pod video reklamou

Kedy byť opatrný?

Nie každý pohyb vás dovedie k uzdraveniu. Každé ochorenie si vyžaduje osobitý prístup a citlivú voľbu fyzickej aktivity. K výberu fyzickej aktivity a rozhodnutiu, či vôbec cvičiť by ste mali pristupovať opatrne pri určitých kontraindikáciách.

„Telo je zraniteľnejšie v horúčkových stavoch, pri onkologických diagnózach, akútnych zápalových stavoch, čerstvých pooperačných stavoch a vždy, keď je organizmus veľmi vyčerpávaný samotným ochorením,“ upozorňuje odborník.

Ak neviete, po akom type pohybu siahnuť, spoľahnite sa na rady skúseného fyzioterapeuta. Ten vie vždy na základe anamnézy a rozhovoru s pacientom určiť vhodnú pohybovú aktivitu.

Po konzultácii a rozhovore, zhodnotení diagnózy a fyzického stavu rozhodne o druhu cvičenia, jeho intenzite a pravidelnosti.

„Takéto usmernenie je pre človeka obrovským prínosom a prevenciou pred ďalšími možnými ťažkosťami a komplikáciami,“ hovorí Peter Čiernik a dodáva: „Ako športový fyzioterapeut pracujem so športovcami i "nešportovcami" viac ako 25 rokov a vždy ma fascinujú odhodlaní bojovníci, ktorí i napriek mnohým diagnózam makajú na svojom fyzickom a psychickom zdraví. Asi nikdy nepochopím zdravých ľudí s mnohými výhovorkami, prečo necvičiť, či viesť spokojný život. Pohyb je cestou k spokojnosti a vyrovnanosti, a limity sú vždy iba v našej hlave.“

Zdravotný problém versus pohyb

Postraumatický kondičný tréner Peter Čiernik z Fitclinic radí:

Ortopedické ochorenia

  • Všeobecné rady tu neplatia, konkrétny problém stanoví ortopéd, rovnako aj vhodné a nehodiace sa druhy aktivít
  • Na základe rozhodnutia ortopéda stanoví fyzioterapeut rehabilitačný plán na mieru, aby pacienta pohyb nebolel

Reuma

  • Cvičenie je indikované iba v čase remisie (ustupovanie, miznutie príznakov ochorenia) – v tomto čase fyzioterapeut odporúča pracovať na rozsahu pohybov - strečing svalov, ale iba po bolesť. Nezachádzajte za prah bolesti, pretože tým by ste mohli chorobu opätovne naštartovať.
  • Pacient by nemal cvičiť v akútnom štádiu zápalu.
  • Pokiaľ sa dá, pravidelne cvičte do spotenia- pot rýchlym spôsobom odplaví veľké množstvo toxínov z tela.
  • Odporúčané druhy cvičenia: joga, pilates, strečing, nordic walking, rýchla chôdza, bicyklovanie.

Bolesti chrbta, krčnej chrbtice

  • V tomto prípade opatrnosti nie je nikdy dosť. Je kľúčové mať stanovenú správnu diagnózu od neurológa či ortopéda - poznať príčinu bolesti.
  • Na základe príčiny skúsený fyzioterpeut kontrolovanými a cielenými pohybmi zlepšuje svalovú silu a zároveň nevystavuje zbytočnej záťaži postihnutú časť chrbtice.
  • Cieľom je naučiť klienta podľa jeho konkrétnych ťažkostí a diagnóz ako sa správne hýbať, časom to dokážu aj bez asistencie odborníka.

Dna, artróza

  • Veľmi dobré výsledky pozorujem na klientoch, ktorí pravidelne cvičia na prístroji Vibrogym - využívame tam 100% vertikálne vibrácie, a tým je zmiernenie bolesti v kĺboch a zvýšenie svalového tonusu veľmi výrazné v relatívne krátkom čase.
  • Neodporúčam žiadne 3D vibračné prístroje, ktoré naopak ničia kĺby.
  • Dôležitá je aj celková životospráva v kombinácii s pravidelným cvičením, najmä dodržiavanie princípov racionálnej výživy pri týchto ochoreniach.

Inkontinencia

  • Odporúčam pilates, jogu a všetky cvičenia, kde zapájame vnútorný stabilizačný systém a cviky zamerané na centrum tela.
  • Stačí jedna hodina u dobrého fyzioterapeuta či skúseného trénera, ktorý ukáže a naučí pacientku vhodné cviky, potom je dôležitá už iba pravidelnosť.

Bolesti hlavy, migrény

  • Kľúčové je stanovenie príčiny, ktorá môže byť niekedy aj závažná.
  • Odporúčam pravidelne prechádzky, za každého počasia, minimálne 5000 krokov denne
  • Minimalizovať čas strávený za počítačom, pred televízorom, odľahčiť oči, obmedziť návykové látky, akými sú kofeín, teín, nikotín a alkohol.
  • Dôležitá je regenerácia spánkom - spať minimálne dve hodiny pred polnocou. Vtedy je spánok najkvalitnejší.

Srdcovo-cievne ochorenia

  • Najzásadnejšia je pravidelnosť.
  • Pacienti s kardiologickou diagnózou by mali do svojho každodenného programu zaradiť prechádzky, ľahké aeróbne aktivity - bicyklovanie, nordic walking, joga, pilates.
  • Vhodná je akákoľvek aktivita, kde sa nezadržiava dych a pacient voľne dýcha, žiadne silové cvičenia ani dlhodobá záťaž, ktorá by viedla k vysokej tepovej frekvencii.
  • Neodporúčam uzavreté priestory - čerstvý vzduch je veľmi dôležitý.
  • Pri pacientoch, kde sa tvoria tromby je fyzická aktivita kontraindikáciou. Najdôležitejšie stále je poznať svoju diagnózu.

Cukrovka

  • Pacient si vždy musí zmerať hladinu inzulínu pred a po cvičení, a tomu prispôsobiť stravu i dávku inzulínu podľa pokynov diabetológa.
  • Takýto pacienti v mojej starostlivosti absolvujú fyzické cvičenie, ktoré je prispôsobené aktuálnej fyzickej kondícii.
  • Počas cvičenia je veľmi dôležitý pitný režim - klient nesmie mať nikdy sucho v ústach a cvičenia nesmú končiť vyčerpaním pacienta.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  3. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  4. Talent - vzdelanie - úspech
  5. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  6. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  8. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  9. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  10. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  1. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  2. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  7. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  8. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  9. HubHub spája sily s Neulogy
  10. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  1. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 23 146
  2. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 12 017
  3. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 9 707
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 9 297
  5. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 6 098
  6. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 5 872
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 5 328
  8. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 4 879
  9. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 4 476
  10. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk 3 564

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Nemci hokejovú senzáciu nezavŕšili, Rusi rozhodli o zlate v predĺžení

Jedinými premožiteľmi Rusov na olympijskom turnaji boli Slováci.

Neprehliadnite tiež

Domáce spa: Ako sa zbaviť stresu v kúpeľni?

Wellness v pohodlí domova je ideálnou formou ako načerpať nové sily a ešte aj skrášliť svoj zovňajšok.

Stubai: Do lyžiarskeho raja cestuje čoraz viac Slovákov

Chcete si byť snehom istí? Navštívte tirolské ľadovce v rakúskom Stubai.

Preplávala Lamanšský prieliv: Na tých, ktorí o mne pochybovali, sa teraz smejem

Diaľková plavkyňa Zuzana Jusková predbehla aj svojich mužských kolegov.

Reishi: Prečo je ázijská huba kráľovnou medzi prírodnými liečivami?

Prezývajú ju aj zázračná, huba bohov či huba s duchovnou silou.

Štýl Cindy Crawfordovej: Jej obľúbeným kúskom je sako

Tri tipy na oblečenie v štýle supermodelky.