Choroba a cvičenie: Ako cvičiť s naštiepeným zdravím, aby ste si neublížili?

Nie je žiadnym tajomstvom, že aktívny životný štýl dokáže fungovať ako účinná prevencia proti ochoreniam rôzneho druhu. Okrem toho však pohyb môže pôsobiť ako liek.

Určité zdravotné problémy si zmenu životného štýlu a fyzickú aktivitu vyslovene pýtajú. Radili sme sa preto s posttraumatickým kondičným trénerom Petrom Čiernikom.

„Pohybovou aktivitou aktivizujeme metabolizmus, čím nastáva vyplavovanie toxínov a lepší prívod živín. Fyzická aktivita urýchľuje hojenie zranení či poškodení a spomaľuje progres niektorých ochorení. Aktívny odpočinok, akým sú rôzne druhy športu, ktoré nezaťažujú zranenú časť tela, ale zabezpečia zvýšenú krvnú cirkuláciu, je vždy prínosom. Fyzická aktivita však musí byť vždy prispôsobená zdravotnému stavu a konkrétnemu ochoreniu,“ hovorí Peter Čiernik z Fitclinic.

Kedy byť opatrný?

Nie každý pohyb vás dovedie k uzdraveniu. Každé ochorenie si vyžaduje osobitý prístup a citlivú voľbu fyzickej aktivity. K výberu fyzickej aktivity a rozhodnutiu, či vôbec cvičiť by ste mali pristupovať opatrne pri určitých kontraindikáciách.

„Telo je zraniteľnejšie v horúčkových stavoch, pri onkologických diagnózach, akútnych zápalových stavoch, čerstvých pooperačných stavoch a vždy, keď je organizmus veľmi vyčerpávaný samotným ochorením,“ upozorňuje odborník.

Ak neviete, po akom type pohybu siahnuť, spoľahnite sa na rady skúseného fyzioterapeuta. Ten vie vždy na základe anamnézy a rozhovoru s pacientom určiť vhodnú pohybovú aktivitu.

Po konzultácii a rozhovore, zhodnotení diagnózy a fyzického stavu rozhodne o druhu cvičenia, jeho intenzite a pravidelnosti.

„Takéto usmernenie je pre človeka obrovským prínosom a prevenciou pred ďalšími možnými ťažkosťami a komplikáciami,“ hovorí Peter Čiernik a dodáva: „Ako športový fyzioterapeut pracujem so športovcami i "nešportovcami" viac ako 25 rokov a vždy ma fascinujú odhodlaní bojovníci, ktorí i napriek mnohým diagnózam makajú na svojom fyzickom a psychickom zdraví. Asi nikdy nepochopím zdravých ľudí s mnohými výhovorkami, prečo necvičiť, či viesť spokojný život. Pohyb je cestou k spokojnosti a vyrovnanosti, a limity sú vždy iba v našej hlave.“

Zdravotný problém versus pohyb

Postraumatický kondičný tréner Peter Čiernik z Fitclinic radí:

Ortopedické ochorenia

• Všeobecné rady tu neplatia, konkrétny problém stanoví ortopéd, rovnako aj vhodné a nehodiace sa druhy aktivít
• Na základe rozhodnutia ortopéda stanoví fyzioterapeut rehabilitačný plán na mieru, aby pacienta pohyb nebolel

Reuma

• Cvičenie je indikované iba v čase remisie (ustupovanie, miznutie príznakov ochorenia) – v tomto čase fyzioterapeut odporúča pracovať na rozsahu pohybov - strečing svalov, ale iba po bolesť. Nezachádzajte za prah bolesti, pretože tým by ste mohli chorobu opätovne naštartovať.
• Pacient by nemal cvičiť v akútnom štádiu zápalu.
• Pokiaľ sa dá, pravidelne cvičte do spotenia- pot rýchlym spôsobom odplaví veľké množstvo toxínov z tela.
• Odporúčané druhy cvičenia: joga, pilates, strečing, nordic walking, rýchla chôdza, bicyklovanie.

Bolesti chrbta, krčnej chrbtice

• V tomto prípade opatrnosti nie je nikdy dosť. Je kľúčové mať stanovenú správnu diagnózu od neurológa či ortopéda - poznať príčinu bolesti.
• Na základe príčiny skúsený fyzioterpeut kontrolovanými a cielenými pohybmi zlepšuje svalovú silu a zároveň nevystavuje zbytočnej záťaži postihnutú časť chrbtice.
• Cieľom je naučiť klienta podľa jeho konkrétnych ťažkostí a diagnóz ako sa správne hýbať, časom to dokážu aj bez asistencie odborníka.

Dna, artróza

• Veľmi dobré výsledky pozorujem na klientoch, ktorí pravidelne cvičia na prístroji Vibrogym - využívame tam 100% vertikálne vibrácie, a tým je zmiernenie bolesti v kĺboch a zvýšenie svalového tonusu veľmi výrazné v relatívne krátkom čase.
• Neodporúčam žiadne 3D vibračné prístroje, ktoré naopak ničia kĺby.
• Dôležitá je aj celková životospráva v kombinácii s pravidelným cvičením, najmä dodržiavanie princípov racionálnej výživy pri týchto ochoreniach.

Inkontinencia

• Odporúčam pilates, jogu a všetky cvičenia, kde zapájame vnútorný stabilizačný systém a cviky zamerané na centrum tela.
• Stačí jedna hodina u dobrého fyzioterapeuta či skúseného trénera, ktorý ukáže a naučí pacientku vhodné cviky, potom je dôležitá už iba pravidelnosť.

Bolesti hlavy, migrény

• Kľúčové je stanovenie príčiny, ktorá môže byť niekedy aj závažná.
• Odporúčam pravidelne prechádzky, za každého počasia, minimálne 5000 krokov denne
• Minimalizovať čas strávený za počítačom, pred televízorom, odľahčiť oči, obmedziť návykové látky, akými sú kofeín, teín, nikotín a alkohol.
• Dôležitá je regenerácia spánkom - spať minimálne dve hodiny pred polnocou. Vtedy je spánok najkvalitnejší.

Srdcovo-cievne ochorenia

• Najzásadnejšia je pravidelnosť.
• Pacienti s kardiologickou diagnózou by mali do svojho každodenného programu zaradiť prechádzky, ľahké aeróbne aktivity - bicyklovanie, nordic walking, joga, pilates.
• Vhodná je akákoľvek aktivita, kde sa nezadržiava dych a pacient voľne dýcha, žiadne silové cvičenia ani dlhodobá záťaž, ktorá by viedla k vysokej tepovej frekvencii.
• Neodporúčam uzavreté priestory - čerstvý vzduch je veľmi dôležitý.
• Pri pacientoch, kde sa tvoria tromby je fyzická aktivita kontraindikáciou. Najdôležitejšie stále je poznať svoju diagnózu.

Cukrovka

• Pacient si vždy musí zmerať hladinu inzulínu pred a po cvičení, a tomu prispôsobiť stravu i dávku inzulínu podľa pokynov diabetológa.
• Takýto pacienti v mojej starostlivosti absolvujú fyzické cvičenie, ktoré je prispôsobené aktuálnej fyzickej kondícii.
• Počas cvičenia je veľmi dôležitý pitný režim - klient nesmie mať nikdy sucho v ústach a cvičenia nesmú končiť vyčerpaním pacienta.