SME
Štvrtok, 22. október, 2020 | Meniny má SergejKrížovkyKrížovky

Psychológ radí päť krokov, ako si zlepšiť sebavedomie

Hlavným problémom podľa odborníka je, že sebavedomie je nestabilné a môže sa meniť zo dňa na deň.

(Zdroj: Pixabay.com)

Príliš vysoké sebavedomie, ktoré hraničí s aroganciou, sa v spoločnosti nenosí, príliš nízke zase dokáže človeka zbrzdiť v mnohých životných ohľadoch.

Základom je nájsť si zlatú strednú cestu k sebahodnote a sebadôvere, čo si vyžaduje nemalé úsilie. Keď sebavedomie dosiahne zdravú hodnotu, človek sa cíti odolnejší, menej zraniteľný voči odmietnutiu a zároveň menej pod stresom, takže sa mu do krvi vyplavuje menej kortizolu, ktorého vyššia hladina sa spája s neblahým dopadom na organizmus.

Psychológ Guy Winch, ktorý sa tejto problematike venuje už vyše 20 rokov, hovorí, že sebavedomie je premenlivé a človek môže zmeny pociťovať zo dňa na deň, ale v niektorých prípadoch aj z hodiny na hodinu.

Skryť Vypnúť reklamu

Vytvoril teda päť odporúčaní, ktorými by sa človek mal riadiť, keď sa vysporiadava so situáciami útočiacimi na vnímanie jeho vlastnej hodnoty.

1. Používajte pozitívne afirmácie správnym spôsobom

Afirmácie predstavujú v zjednodušenom zmysle pozitívne myslenie. Ide o kladné predstavy a myšlienky, pozitívne orientované mantry, pri ktorých človek postupne uverí tomu, čo hovorí a čo si myslí.

Ide o pozitívny spôsob, s ktorým bežne pracujú aj psychológovia, pretože je pomerne jednoduchý. Podľa Wincha však niektorí ľudia používajú pozitívne afirmácie zle a skôr im privodia negatívne pocity.

Napríklad keď si budú opakovať, že sú nádherní a že budú úspešní, ťažko budú môcť bez problémov uveriť tomu, že je to tak, keď sú v hĺbke duše presvedčení, že sú škaredí a leniví.

Skryť Vypnúť reklamu

Psychológ teda odporúča vytvárať si afirmácie, o ktorých človeka predpokladá, že má šancu ich zvládnuť. Mantru „Budem úspešný!“ tak zmení trebárs na „Vytrvám, až kým neuspejem!“

2. Zistite, v čom ste dobrí

A robte to. Psychológ hovorí, že naše sebavedomie rastie, keď okoliu aj sebe demonštrujeme naše schopnosti a úspechy v tých oblastiach, na ktorých nám záleží. V čomkoľvek ste dobrí, snažte sa na to klásť dôraz.

Kľúčom je objaviť základné zručnosti a talenty a nájsť si príležitosti, kde ich využijeme. Dokonca ich možno premeníme na kariéru.

Ak radi beháte, prihláste sa do nejakej súťaže. Ak medzi vaše záľuby patrí pečenie, zorganizujte napríklad raz týždenne posedenia pre priateľov, kde im nejakú dobrotu prichystáte. Dôležité je teda nielen nájsť to, v čom ste dobrí, ale aj nájsť príležitosť, kde svoj talent demonštrujete okoliu.

Skryť Vypnúť reklamu

3. Naučte sa prijímať komplimenty

Nie každý sa cíti komfortne, keď dostane pochvalu, pretože ju nedokáže prijať či v horšom prípade považuje komplimenty za lži. Keď je naše sebavedomie na bode mrazu, ani milé slová nás nevytiahnu do výšin a máme presne opačnú tendenciu – bagatelizovať ich.

Podľa Guya Wincha by to však malo byť presne naopak a vo chvíľach, kedy komplimenty najviac potrebujeme, by sme ich mali od druhých tolerovať a prijímať.

Základom je vopred si určiť (a tohto cieľa sa držať), že keď nám niekto dá kompliment, nevysmejeme ho alebo nezmietneme jeho slová zo stola, ale nahradíme ich reakciou „ďakujem“ alebo „to je od teba milé.“

4. Nekritizujte sa

Odborník konštatuje, že keď sme na dne, máme tendenciu sa aj navyše kritizovať a hľadať na sebe chyby. Nášmu sebavedomiu tak dávame poriadne zabrať. Zabojovať sa však dá pomocou súcitu voči sebe samému.

Skryť Vypnúť reklamu

Keď cítite, že máte v slabej chvíľke chuť sami seba za niečo skritizovať, položte si otázku, či by ste v takom prípade urobili to isté svojmu priateľovi.

Výsledkom je, že sme oveľa súcitnejší a citlivejší voči nášmu okoliu a na seba zabúdame, čo môže mať neskôr dlhodobý negatívny dopad na naše sebahodnotenie. Predtým, než si začneme vyčítať všetky možné aj nemožné veci a kritizovať sa, začnime sa sústrediť radšej na to, ako sa znova „postaviť na nohy".

5. Uvedomte si svoju skutočnú hodnotu

Keď už nič nepomáha, psychológ odporúča urobiť si presný písomný zoznam vlastných kvalít. Ak sa s vami niekto rozišiel, dajte si dokopy všetky vlastnosti, ktoré z vás robia dobrú partnerku či partnera. Keď si ich prečítate a zopakujete, presvedčíte o nich samých seba.

Skryť Vypnúť reklamu

Ak vás napríklad po dlhodobej snahe ešte stále nepovýšili v práci, oživte dôveru v seba samého tým, že pouvažujete nad hodnotnými vlastnosťami vás ako zamestnanca.

Winch radí, že urobiť si takéto „cvičenie“ je vhodné každý deň alebo kedykoľvek, keď človek potrebuje povzbudenie. To, že ho dostane od samého seba, je znakom narastajúceho zdravého sebavedomia.

Keď si človek vypracuje správne emocionálne návyky a bude sa na svoje kvality dívať zdravým pohľadom, v budúcnosti bude vedieť odolnejšie reagovať na všetky negatívne situácie.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Päť chýb pri zateplení strechy
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  6. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  7. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  8. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  2. Programátori prezradili, čo ich v práci najviac motivuje
  3. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. Úprava osobného motorového vozidla
  6. Important information for Brazilians living in Slovakia
  7. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  8. Vitajte v postapokalyptickom svete
  9. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  10. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 22 646
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 17 166
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 967
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 633
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 858
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 879
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 572
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 479
  9. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 260
  10. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 247
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Laboratóriá odhalili 1728 nových prípadov, krízový štáb rokuje o lockdowne (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 35 330. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 115 obetí.

Odberové miesto na testovanie pacientov na ochorenie COVID-19 pred Infekčným pavilónom na Kramároch.
NAKA zadržala špeciálneho prokurátora Dušana Kováčika.
Momentka z Giro d'Italia 2020.
Cynická obluda

Zázrak v parlamente

Záborská, pevne sa spoliehajúca na hlasy fašistov, už videla svoje obmedzenie interrupcií ako hotovú vec.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Odporný boj o maternice sa nekončí. Dáme si polročnú pauzu a začneme odznova

Záborská avizuje, že sa nevzdáva.

Soňa Jánošová
Ilustračné foto.
Dobré ráno

Dobré ráno: Prvé dni po pôrode ovplyvnia celý život, aj tak delíme matky od detí

V roku 2018 sa na Slovensku narodilo predčasne štyritisíc detí.

Podcast Dobré Ráno.
Ženy po oslobodení koncentračného tábora Bergen-Belsen, 1945, ilustračná fotografia