Psychológ radí päť krokov, ako si zlepšiť sebavedomie

Hlavným problémom podľa odborníka je, že sebavedomie je nestabilné a môže sa meniť zo dňa na deň.

(Zdroj: Pixabay.com)

Príliš vysoké sebavedomie, ktoré hraničí s aroganciou, sa v spoločnosti nenosí, príliš nízke zase dokáže človeka zbrzdiť v mnohých životných ohľadoch.

Základom je nájsť si zlatú strednú cestu k sebahodnote a sebadôvere, čo si vyžaduje nemalé úsilie. Keď sebavedomie dosiahne zdravú hodnotu, človek sa cíti odolnejší, menej zraniteľný voči odmietnutiu a zároveň menej pod stresom, takže sa mu do krvi vyplavuje menej kortizolu, ktorého vyššia hladina sa spája s neblahým dopadom na organizmus.

Psychológ Guy Winch, ktorý sa tejto problematike venuje už vyše 20 rokov, hovorí, že sebavedomie je premenlivé a človek môže zmeny pociťovať zo dňa na deň, ale v niektorých prípadoch aj z hodiny na hodinu.

Vytvoril teda päť odporúčaní, ktorými by sa človek mal riadiť, keď sa vysporiadava so situáciami útočiacimi na vnímanie jeho vlastnej hodnoty.

1. Používajte pozitívne afirmácie správnym spôsobom

Afirmácie predstavujú v zjednodušenom zmysle pozitívne myslenie. Ide o kladné predstavy a myšlienky, pozitívne orientované mantry, pri ktorých človek postupne uverí tomu, čo hovorí a čo si myslí.

Ide o pozitívny spôsob, s ktorým bežne pracujú aj psychológovia, pretože je pomerne jednoduchý. Podľa Wincha však niektorí ľudia používajú pozitívne afirmácie zle a skôr im privodia negatívne pocity.

Napríklad keď si budú opakovať, že sú nádherní a že budú úspešní, ťažko budú môcť bez problémov uveriť tomu, že je to tak, keď sú v hĺbke duše presvedčení, že sú škaredí a leniví.

Psychológ teda odporúča vytvárať si afirmácie, o ktorých človeka predpokladá, že má šancu ich zvládnuť. Mantru „Budem úspešný!“ tak zmení trebárs na „Vytrvám, až kým neuspejem!“

2. Zistite, v čom ste dobrí

A robte to. Psychológ hovorí, že naše sebavedomie rastie, keď okoliu aj sebe demonštrujeme naše schopnosti a úspechy v tých oblastiach, na ktorých nám záleží. V čomkoľvek ste dobrí, snažte sa na to klásť dôraz.

Kľúčom je objaviť základné zručnosti a talenty a nájsť si príležitosti, kde ich využijeme. Dokonca ich možno premeníme na kariéru.

Ak radi beháte, prihláste sa do nejakej súťaže. Ak medzi vaše záľuby patrí pečenie, zorganizujte napríklad raz týždenne posedenia pre priateľov, kde im nejakú dobrotu prichystáte. Dôležité je teda nielen nájsť to, v čom ste dobrí, ale aj nájsť príležitosť, kde svoj talent demonštrujete okoliu.

3. Naučte sa prijímať komplimenty

Nie každý sa cíti komfortne, keď dostane pochvalu, pretože ju nedokáže prijať či v horšom prípade považuje komplimenty za lži. Keď je naše sebavedomie na bode mrazu, ani milé slová nás nevytiahnu do výšin a máme presne opačnú tendenciu – bagatelizovať ich.

Podľa Guya Wincha by to však malo byť presne naopak a vo chvíľach, kedy komplimenty najviac potrebujeme, by sme ich mali od druhých tolerovať a prijímať.

Základom je vopred si určiť (a tohto cieľa sa držať), že keď nám niekto dá kompliment, nevysmejeme ho alebo nezmietneme jeho slová zo stola, ale nahradíme ich reakciou „ďakujem“ alebo „to je od teba milé.“

4. Nekritizujte sa

Odborník konštatuje, že keď sme na dne, máme tendenciu sa aj navyše kritizovať a hľadať na sebe chyby. Nášmu sebavedomiu tak dávame poriadne zabrať. Zabojovať sa však dá pomocou súcitu voči sebe samému.

Keď cítite, že máte v slabej chvíľke chuť sami seba za niečo skritizovať, položte si otázku, či by ste v takom prípade urobili to isté svojmu priateľovi.

Výsledkom je, že sme oveľa súcitnejší a citlivejší voči nášmu okoliu a na seba zabúdame, čo môže mať neskôr dlhodobý negatívny dopad na naše sebahodnotenie. Predtým, než si začneme vyčítať všetky možné aj nemožné veci a kritizovať sa, začnime sa sústrediť radšej na to, ako sa znova „postaviť na nohy".

5. Uvedomte si svoju skutočnú hodnotu

Keď už nič nepomáha, psychológ odporúča urobiť si presný písomný zoznam vlastných kvalít. Ak sa s vami niekto rozišiel, dajte si dokopy všetky vlastnosti, ktoré z vás robia dobrú partnerku či partnera. Keď si ich prečítate a zopakujete, presvedčíte o nich samých seba.

Ak vás napríklad po dlhodobej snahe ešte stále nepovýšili v práci, oživte dôveru v seba samého tým, že pouvažujete nad hodnotnými vlastnosťami vás ako zamestnanca.

Winch radí, že urobiť si takéto „cvičenie“ je vhodné každý deň alebo kedykoľvek, keď človek potrebuje povzbudenie. To, že ho dostane od samého seba, je znakom narastajúceho zdravého sebavedomia.

Keď si človek vypracuje správne emocionálne návyky a bude sa na svoje kvality dívať zdravým pohľadom, v budúcnosti bude vedieť odolnejšie reagovať na všetky negatívne situácie.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  2. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  3. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  4. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  5. Zábavný aj sebavedomý
  6. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  7. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  8. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori
  9. Bezpečnostný pás vám chráni život, antivírus váš virtuálny svet
  10. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať?
  1. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  2. Konferencia o využívaní ITP v trestnom konaní splnila svoj cieľ
  3. Nadácia Poštovej banky podporí grantom folklór a tradície
  4. Najlepšie obnovený bytový dom 2016 je v Prešove
  5. Najlepšie obnovený bytový dom 2016 je v Prešove
  6. Prednáška holandského veľvyslanca na EU v Bratislave
  7. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku
  8. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  9. Poradňa: Ako vybrať účet pre mladých
  10. Sajfa odkázal študentom:„Buďte nároční a vydržte!“
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 26 837
  2. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 7 470
  3. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 4 430
  4. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 4 349
  5. Zábavný aj sebavedomý 3 942
  6. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 3 605
  7. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 3 236
  8. Bývanie, ktoré vás oslobodí od stresu 3 145
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať? 2 319
  10. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori 2 141

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

ONLINE: Sagan a Van Avermaet sú vo vedúcej skupine, vyšiel im pokus o únik

Peter Sagan patrí medzi favoritov pretekov Gent - Wevelgem.

KOMENTÁRE

Gaulieder zosobňoval protest proti únosu štátu

Smrť bývalého poslanca pripomína, že sa od 90. rokov veľa nezmenilo.

TECH

Drahé smartfóny už nepotrebujeme. Dôkazom je nový Honor 6X

Ste ochotní občas prižmúriť oko?

Neprehliadnite tiež

Desať osviežujúcich ananásových receptov pre váš sladký víkend

Ananás je vďačnou surovinou, ktorá dokonale pristane koláčom a tortám. Vyskúšajte niektorý z receptov počas voľných dní.

Hormonálna antikoncepcia ochráni ženy pred rakovinou až na tridsať rokov

Vedci zbierali dáta od tisícok žien takmer 44 rokov. Výsledkom je najväčšia štúdia o tabletkovej antikoncepcii.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Humoristka a glosátorka Elena Vacvalová hovorí o tom, prečo sa nestala herečkou a čo pre ňu znamená zmysel pre humor.

Jarné upratovanie v tele: Návod na účinnú očistu

Jarné obdobie je ideálne na prečistenie organizmu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop