SME
Streda, 31. máj, 2023 | Meniny má Petronela, Petrana
reklama

Psychológ radí päť krokov, ako si zlepšiť sebavedomie

Hlavným problémom podľa odborníka je, že sebavedomie je nestabilné a môže sa meniť zo dňa na deň.

(Zdroj: Pixabay.com)

Príliš vysoké sebavedomie, ktoré hraničí s aroganciou, sa v spoločnosti nenosí, príliš nízke zase dokáže človeka zbrzdiť v mnohých životných ohľadoch.

Základom je nájsť si zlatú strednú cestu k sebahodnote a sebadôvere, čo si vyžaduje nemalé úsilie. Keď sebavedomie dosiahne zdravú hodnotu, človek sa cíti odolnejší, menej zraniteľný voči odmietnutiu a zároveň menej pod stresom, takže sa mu do krvi vyplavuje menej kortizolu, ktorého vyššia hladina sa spája s neblahým dopadom na organizmus.

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Psychológ Guy Winch, ktorý sa tejto problematike venuje už vyše 20 rokov, hovorí, že sebavedomie je premenlivé a človek môže zmeny pociťovať zo dňa na deň, ale v niektorých prípadoch aj z hodiny na hodinu.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Vytvoril teda päť odporúčaní, ktorými by sa človek mal riadiť, keď sa vysporiadava so situáciami útočiacimi na vnímanie jeho vlastnej hodnoty.

1. Používajte pozitívne afirmácie správnym spôsobom

Afirmácie predstavujú v zjednodušenom zmysle pozitívne myslenie. Ide o kladné predstavy a myšlienky, pozitívne orientované mantry, pri ktorých človek postupne uverí tomu, čo hovorí a čo si myslí.

Ide o pozitívny spôsob, s ktorým bežne pracujú aj psychológovia, pretože je pomerne jednoduchý. Podľa Wincha však niektorí ľudia používajú pozitívne afirmácie zle a skôr im privodia negatívne pocity.

Napríklad keď si budú opakovať, že sú nádherní a že budú úspešní, ťažko budú môcť bez problémov uveriť tomu, že je to tak, keď sú v hĺbke duše presvedčení, že sú škaredí a leniví.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Psychológ teda odporúča vytvárať si afirmácie, o ktorých človeka predpokladá, že má šancu ich zvládnuť. Mantru „Budem úspešný!“ tak zmení trebárs na „Vytrvám, až kým neuspejem!“

2. Zistite, v čom ste dobrí

A robte to. Psychológ hovorí, že naše sebavedomie rastie, keď okoliu aj sebe demonštrujeme naše schopnosti a úspechy v tých oblastiach, na ktorých nám záleží. V čomkoľvek ste dobrí, snažte sa na to klásť dôraz.

Kľúčom je objaviť základné zručnosti a talenty a nájsť si príležitosti, kde ich využijeme. Dokonca ich možno premeníme na kariéru.

Ak radi beháte, prihláste sa do nejakej súťaže. Ak medzi vaše záľuby patrí pečenie, zorganizujte napríklad raz týždenne posedenia pre priateľov, kde im nejakú dobrotu prichystáte. Dôležité je teda nielen nájsť to, v čom ste dobrí, ale aj nájsť príležitosť, kde svoj talent demonštrujete okoliu.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

3. Naučte sa prijímať komplimenty

Nie každý sa cíti komfortne, keď dostane pochvalu, pretože ju nedokáže prijať či v horšom prípade považuje komplimenty za lži. Keď je naše sebavedomie na bode mrazu, ani milé slová nás nevytiahnu do výšin a máme presne opačnú tendenciu – bagatelizovať ich.

Podľa Guya Wincha by to však malo byť presne naopak a vo chvíľach, kedy komplimenty najviac potrebujeme, by sme ich mali od druhých tolerovať a prijímať.

Základom je vopred si určiť (a tohto cieľa sa držať), že keď nám niekto dá kompliment, nevysmejeme ho alebo nezmietneme jeho slová zo stola, ale nahradíme ich reakciou „ďakujem“ alebo „to je od teba milé.“

4. Nekritizujte sa

Odborník konštatuje, že keď sme na dne, máme tendenciu sa aj navyše kritizovať a hľadať na sebe chyby. Nášmu sebavedomiu tak dávame poriadne zabrať. Zabojovať sa však dá pomocou súcitu voči sebe samému.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Keď cítite, že máte v slabej chvíľke chuť sami seba za niečo skritizovať, položte si otázku, či by ste v takom prípade urobili to isté svojmu priateľovi.

Výsledkom je, že sme oveľa súcitnejší a citlivejší voči nášmu okoliu a na seba zabúdame, čo môže mať neskôr dlhodobý negatívny dopad na naše sebahodnotenie. Predtým, než si začneme vyčítať všetky možné aj nemožné veci a kritizovať sa, začnime sa sústrediť radšej na to, ako sa znova „postaviť na nohy".

5. Uvedomte si svoju skutočnú hodnotu

Keď už nič nepomáha, psychológ odporúča urobiť si presný písomný zoznam vlastných kvalít. Ak sa s vami niekto rozišiel, dajte si dokopy všetky vlastnosti, ktoré z vás robia dobrú partnerku či partnera. Keď si ich prečítate a zopakujete, presvedčíte o nich samých seba.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Ak vás napríklad po dlhodobej snahe ešte stále nepovýšili v práci, oživte dôveru v seba samého tým, že pouvažujete nad hodnotnými vlastnosťami vás ako zamestnanca.

Winch radí, že urobiť si takéto „cvičenie“ je vhodné každý deň alebo kedykoľvek, keď človek potrebuje povzbudenie. To, že ho dostane od samého seba, je znakom narastajúceho zdravého sebavedomia.

Keď si človek vypracuje správne emocionálne návyky a bude sa na svoje kvality dívať zdravým pohľadom, v budúcnosti bude vedieť odolnejšie reagovať na všetky negatívne situácie.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Inzercia - Tlačové správy

  1. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku?
  2. Martin Cígler zo Seyforu: Rast IT sektora predbieha počet odborn
  3. Odvážte sa vystúpiť z komfortnej zóny. Zažijete iné Chorvátsko
  4. Trápi vás únava alebo bolesti hlavy? Máme pre vás riešenie!
  5. Krásna a zdravá pokožka už za 10 dní
  6. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu
  7. V Bratislave sa koná Globsec
  8. Zasadíte strom, postavíte (hmyzí) dom: A uvidíte aj hviezdy
  1. Trápi vás únava alebo bolesti hlavy? Máme pre vás riešenie!
  2. Kolektívne vyjednávania v skupine Chemosvit
  3. Aká má byť hrúbka izolácie pri rekonštrukcii domu?
  4. Palubná jednotka Shell EETS otvára európske hranice
  5. Pacientom so sklerózou multiplex dokážu skvalitniť život
  6. Slováci radi investujú s bankami
  7. Content agency mení svoje meno na Contedy
  8. Ako správne napúšťať bazén
  1. Odvážte sa vystúpiť z komfortnej zóny. Zažijete iné Chorvátsko 10 170
  2. Nevídaný záujem o grécke ostrovy. Mnohé hotely sú už nedostupné 8 940
  3. Staršie domy zatepľujú druhýkrát. Majitelia urobili chybu 7 979
  4. Plánujete toto leto dovolenku v Chorvátsku? 6 282
  5. Byty v Rakyte s dotovanou hypotékou a zvýhodnenými cenami 5 030
  6. O koľko drahšia bude tento rok dovolenka pri mori? 2 649
  7. Tipy na výlety po letnom Rakúsku 2 489
  8. Moravák, ktorý ukázal svetu, ako sa robí „nové umenie“ 2 034
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Mária Melková.

Mária Melková je autorkou projektu Zošívané rodiny.


29. máj
Ilustračný obrázok

Slovenský prieskum ukázal, že po materskej prichádzajú nižšie zárobky.


24. máj
Dermatologička MUDr. Jana Housková

Takto to zvládnete doma! S odborníčkou sa pozrieme aj na obľúbenú IPL epiláciu.


25. máj
Kakaové palacinky s ricottou

Jemný syr si nájde svoje miesto v sladkých koláčoch a zákuskoch, výborne sa hodí k cestovinám a slaným palacinkám.


SMEženy 25. máj
reklama

Blogy SME

  1. Monika Bošková: Moja záhrada. Od projektu po realizáciu
  2. Lukáš Zeleník: Od kašľu k nádoru
  3. Magdaléna Cifrová: Rozhovory s rodičmi
  4. Roman Daniel Baranek: Varíme s Medveďom - Fajn šalát po sviatkoch
  5. Viera Spišáková: Trapasy pôrodnícke
  6. Unicef Slovensko: Ženy a dievčatá sveta
  7. Pavel Panák: Vliv sexuálního zneužívání dětí a mladistvých v (nejen) církevním prostředí na zdravotní stav v dospělosti
  8. Jana Žilková: Pôrod v Mongolsku (a sme štyria)
  1. Ján Šeďo: Americkí vojaci zaútočili na predajňu Billa vo Zvolene. 108 795
  2. Ľudmila Križanovská: Známy spevák šlágrov zneuctil pamiatku Daniela Heribana 91 377
  3. Ján Šeďo: V Jasenovaci omdlievali aj vrahovia z SS, tromfli ich bývalí mnísi. 35 671
  4. Jozef Varga: Prečo nemám rád Rusko 30 490
  5. Ján Šeďo: Kto vie, kde sa hrabal predtým a potom deťom rozdával zmrzlinu... 23 423
  6. Miroslav Kocúr: Fico mení hru. Karty má opäť falošné. 8 525
  7. Marek Strapko: Investigatívec Fico našiel novú paru 6 489
  8. Ján Šeďo: Nové ruské zbrane sú desiatky rokov pred zahraničnou konkurenciou... 6 456
  1. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 62. - Arktída - Špicbergy alebo Svalbard?
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 61. - Arktída - Jan Mayen, nenápadný ostrov s pútavou minulosťou
  3. Monika Nagyova: Každá rodina má svojho gamblera
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 60. - Kapitán Henry Hudson a jeho štyri expedície v rokoch 1607 - 1611
  5. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 59. - Po kom bol pomenovaný Drakeov prieliv?
  6. Monika Nagyova: Afganka Slovákom: Neviete, čo máte
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 58. - Reinhold Messner: Antarktída - nebo aj peklo zároveň, 2/2 (1990)
  8. Monika Nagyova: Moje blogovanie dosiahlo plnoletosť. Čitatelia mi občas dajú zabrať.
SkryťZatvoriť reklamu