O spojenie funkčného tréningu alebo športovej aktivity s tancom sa už vo fitness histórii snažilo niekoľko odborníkov a inštruktorov.
V mnohých fitness centrách na Slovensku nájdete hodiny zvané „dance fitness“, v každom meste a u každého inštruktora však ide o iný koncept a ide o nejednotný druh pohybu.
Na Slovensku aj v celom svete zažila pred pár rokmi najväčší „boom“ Zumba.
Sexy rytmy latinskej Ameriky, prvky aeróbneho cvičenia, fitness, veľká zábava, a zároveň spôsob ako chudnúť – to všetko Zumba sľubovala. Jednotlivé hodiny boli zároveň príležitosťou na socializáciu.
Nebolo nutné navštevovať posilňovňu, dvíhať činky a trápiť sa na strojoch, ku ktorým je niekedy potrebný návod na obsluhu. Stačilo pohodlné oblečenie, mäkké tenisky, uterák a veľká fľaša vody.
Mnohým tanečne menej nadaným však prekážalo, že nedokázali ihneď na prvej hodine zopakovať pohyby nohami, rukami a ešte pritom krútiť panvou.
Práve preto si bývalý inštruktor Zumby a terajší zakladateľ nového programu Alejandro Angulo povedal, že urobí nový a lepší spôsob ako tancovať a zároveň posilňovať telo. A tak vznikol nový program Salsation® fitness.
Názov v sebe nesie dve slová SALSA a SENSATION. V tomto prípade však salsa nemá predstavovať tanečný štýl, ale španielske slovo salsa, čo v preklade znamená omáčka.
Program je totiž zmesou rôznych tanečných i hudobných štýlov a žánrov.
Slovo sensation, v preklade senzácia, pocit, naznačuje, že program kladie veľký dôraz na muzikalitu, vyjadrenie textu piesne, pocitu, nálady prostredníctvom tanečných pohybov, a taktiež na funkcie ľudského tela.
„Salsation je fitness program, ktorý transformuje funkčný tréning do inovatívnych tanečných pohybov. Každá hodina je nenáročná na zvládnutie krokov, zábavná a súčasne funkčná. Choreografie sú zostrojené špeciálnym spôsobom, ktorý umožňuje skryť tréning do zábavy tak, aby mali cvičiaci pocit, že iba tancujú. Cvičenie je zábavné, plné vyjadrovania pocitov z hudby a tanca. Je určené pre všetkých bez rozdielu veku, ale taktiež cesta ako zlepšiť mobilitu svojho tela a vitalitu,“ vysvetľuje inštruktorka Salsation fitness Michaela, ktorá hodiny vedie v Bratislave.
Zameranie na svaly a kondíciu
Zámerom programu je začleniť funkčné pohyby ľudského tela do všetkých tanečných choreografií, ktoré pracujú na spôsob 3D. Znamená to, že využívajú všetky hladiny pohybu tela.
„Funkčný tréning pomáha zvyšovať silu, výkonnosť, výdrž, zlepšovať stabilitu, mobilitu a flexibilitu, ktorú potrebujeme a využívame počas každodenného života. Na hodinách využívame základné pohyby ako tlačenie, ťahanie, otáčanie, zvyšovanie a znižovanie centra tela, chodenie či behanie,“ hovorí Michaela.
Vyskúšali sme za vás:
Kurz Salsation fitness v tanečnej škole La Fiesta navštívila Martina Štérová.
V Bratislave som dlhšie hľadala druh cvičenia, ktorý by ma bavil a zamestnal myseľ natoľko, aby som nemala čas rozmýšľať, aká je to námaha, ako to bolí a ako sa pri tom potím alebo kedy hodina skončí.
Objavila som Salsation Fitness a hneď prvá hodina ma presvedčila, že je to to, čo hľadám.
Tento typ pohybovej aktivity odporúčam náturám, ktoré sa radi hýbu a majú vzťah k tancu a temperamentnej hudbe či pohybom. Salsation fitness je dynamický program. V prípade, že máte sedavú prácu, celé dni sedíte pri počítači alebo máte prácu, ktorá zamestnáva len niektoré časti vášho tela a vykonávate pri nej len určité množstvo pohybov, vyskúšajte Salsation.
Pri tancovaní zrazu objavíte, tak ako ja, že ruky môžete zdvihnúť aj vyššie ako do výšky ramien, že drepy sú vám úplne prirodzené a že v skutočnosti, kdesi hlboko, máte svaly, ktoré odpočívajú a hľadajú príležitosť prejaviť sa.
Cvičenie je zábavnejšou verziu intervalového tréningu. Počas hodiny tancujete na niekoľko piesní a skúšate niekoľko rôznych choreografií, medzi piesňami sa vydýchavate.
Choreografie kombinujú štýly ako hiphop, jazz či latinskoamerické tance. Pri ejdnotlivých krokoch cítite, ako pracuje každý sval na tele, posilňujete svaly rúk, nôh aj sedacie svalstvo.
Program je skvelý aj na tréning pamäte a mysle, keďže sa učíte niečo, čo ste sa už dávno, alebo možno nikdy, neučili – tanečné kroky a choreografie. Počas hodiny tanca teda nemyslíte na nič iné, len na to, ako sa zavrtíte v najbližších minútach a ako vám stúpa hladina endorfínov.
Po prvých tréningoch, ak budete cvičiť svedomite, zaručujem, že si domov odnesiete aj slušnú svalovú horúčku.
Izolácia pohybov znamená kontrolu
Tento tanečný fitness program je založený na rôznorodosti tanečných krokov, ktoré rozhýbu celé telo, no zároveň človeka učia, ako sa účinne zamerať na jednotlivé časti tela a jednoduché pohyby.
Vďaka tomu sa naučíte telo kontrolovať. Ide o tzv. izolácie. Znamená to vykonávanie pohybov izolovane jednotlivými časťami tela, bez ohľadu na ostatné.
V praxi ide, napríklad, o to pohybovať jedným ramenom, pričom ostatné časti tela sú v pokoji. Väčšina tanečných fitness programov neučí izolácie, študenti sa učia len tanečné choreografie.
Preto ľudia len opakujú po inštruktorovi, bez toho aby vedeli pôvod pohybu, jeho základnú formu a ako ho správne spraviť.
"Keď sa izolácie trénujú a sú spravené dôkladne, pomáhajú cítiť hudbu, zdokonalovať pohyby, zlepšovať muzikalitu a celkovú kvalitu tanca,“ opisuje jedinečné prvky programu inštruktorka Michaela.
Prínos Salsation fitness
- zlepšenie pohyblivosti tela a jeho zdatnosť v základných pohyboch využívaných denne,
- možnosť stupňovať a vylepšovať výkon, vďaka čomu môžu svoje ciele dosiahnuť bezpečne a zdravo,
- koncentrácia pozornosti na jednotlivé časti tela,
- objavenie častí tela a pohybov, ktoré bežne počas dňa nevykonávame,
- chudnutie nenápadnou formou prostredníctvom radosti z tanca,
- možnosť socializácie, spoznania ľudí, ktorých tanec baví rovnako, ako vás.
Viac informácií nájdete na Salsation.sk.
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
