SME
Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Koučovať môžete aj sami seba, tu je návod, ako na to

Existuje len jedna osoba, ktorá vás môže spoľahlivo doviesť k vašim cieľom – vy sami.

(Zdroj: Fotolia.com)

Po veľkom boome koučovania vo všetkých možných oblastiach života prichádza do módy takzvané sebakoučovanie.

Hlavný rozdiel medzi sebakoučingom a klasickým koučingom je v tom, že vás k vysnívaným cieľom, k riešeniu rôznych krízových situácií a na ceste k hlbšiemu sebapoznaniu nevedie cudzia osoba.

Koučkou ste pre seba len vy sama. Má to hneď niekoľko výhod.

Po prvé, nikto na svete vás nemôže poznať lepšie ako vy. Plnenie cieľov si môžete citlivo nastaviť podľa svojich schopností, „ušiť si“ ho presne na mieru.

Skryť Vypnúť reklamu

Po druhé, nemusíte si dohadovať žiadne termíny s externým koučom ani za ne platiť.

Po tretie, ak vaše koučovanie z nejakého dôvodu zlyhá, nemusíte z toho viniť nikoho iného, lebo zodpovednosť je len vo vašich rukách. Napokon, to je aj cieľom klasického koučingu – priviesť klienta k čo najväčšej zodpovednosti za svoj vlastný život.

Bez toho, aby človek urobil tento dôležitý krok, sa nemôže nič v jeho životných okolnostiach zmeniť k lepšiemu.

Sebareflexia

Skôr než začnete so sebakoučovaním, je dobré uvedomiť si, prečo vlastne chcete tento proces podstúpiť. Čo potrebujete, aby ste sa cítili šťastnejšia, spokojnejšia, aby bol váš život bohatší a po všetkých stránkach naplňujúci?

Skúste sa na seba pozrieť zvonku, akoby ste sa pozerali na cudzieho človeka, a položiť si základnú otázku: Čo táto osoba potrebuje, aby bola šťastná?

Skryť Vypnúť reklamu

Možno vám napadnú viaceré možnosti – mala by schudnúť o dve konfekčné veľkosti, splatiť dlh na kreditnej karte, dokončiť rekonštrukciu bytu, zlepšiť si angličtinu... Spíšte si jednotlivé nápady na papier a pokúste sa ich očíslovať podľa dôležitosti.

Realizácia ktorého cieľa sa vám javí ako najnaliehavejšia? Nehľadajte nejaké objektívne kritérium, podľa ktorého by ste sa mali riadiť. Počúvajte svoj vnútorný hlas a pustite sa do toho, čo subjektívne vnímate ako najdôležitejšie.

Vytváranie cieľov

Každý veľký cieľ, bez ohľadu na to, čo je jeho náplňou, sa skladá z menších, čiastkových úloh, ktoré vedú k jeho naplneniu. Na udržanie sebadisciplíny je dobré naplánovať si ich časový harmonogram.

Napríklad, ak potrebujete schudnúť desať kilogramov, rozdeľte si plán chudnutia na desať mesiacov, čo je v priemere asi jeden kilogram úbytku hmotnosti za mesiac.

Skryť Vypnúť reklamu

Takéto tempo chudnutia by malo byť reálne zvládnuteľné aj v prípade, ak vás zdrží napríklad chrípka a budete musieť na nejaký čas poľaviť z tréningového plánu.

Po stanovení konečného cieľa si budete musieť vypracovať plán činností, ktoré vás povedú k jeho splneniu. Stravovací režim, tréningové jednotky...

Ak na ich vypracovanie nemáte dostatok vedomostí, vyhľadajte odbornú pomoc. Sebakoučovanie neznamená, že musíte všetko robiť len sama.

To platí pre všetky oblasti, v ktorých si vytvárate osobné ciele – fyzická kondícia, financie, vzdelávanie, čokoľvek.

Cesta k väčšej istote

Pokladáte sa za večnú smoliarku, ktorá nemá na to, aby si plnila veľké sny? V takom prípade by ste sa mali pokúsiť pozrieť na seba zhovievavejším, láskavejším pohľadom.

Cesta k väčšej sebaistote môže viesť napríklad cez výpočet vecí, ktoré sa vám už v živote podarili.

Skryť Vypnúť reklamu

Čo to bolo? Pokúste sa spomenúť na svoje doterajšie úspechy. Ako ste sa cítili, keď sa vám ich podarilo dosiahnuť? Uchovajte si tento pocit vo svojom vnútri.

Dialóg s vnútorným kritikom

Väčšinu ľudí brzdí pri napĺňaní životných cieľov ich vnútorný kritik, ktorý sa ozýva v rôznych životných situáciách, aby im pripomenul, že nie sú dosť atraktívni, empatickí, predvídaví a ktovie čo ešte...

Jednoducho, že nie sú dosť dobrí na to, aby niečo dôležité zvládli. Vnútorný kritik pritom nie je démon, ktorý si na nich len tak „sadol“, lebo sa mu zachcelo.

V jeho pozadí sú zvyčajne reálne prehry a zlyhania, ktoré ľudia prežili v minulosti a ktoré ich naučili radšej nežiadať príliš, aby neboli sklamaní.

Kým neuveria, že si zaslúžia viac, tak sa im to nepodarí dosiahnuť. Ak to chcú zvládnuť, mali by pozorne počúvať svoj vnútorný hlas, a keď sa ozve vnútorný kritik, poďakovať mu za ostražitosť a ubezpečiť ho, že jeho obavy sú zbytočné.

Skryť Vypnúť reklamu

Lebo to, že sme niekedy v minulosti neboli na niečo pripravení, neznamená, že by sa to nemohlo časom zmeniť. Argumentujte v dialógu s vnútorným kritikom vo svoj prospech, pripomeňte mu, v čom ste sa medzičasom zlepšili. Komunikujte s ním trpezlivo a slušne.

Negatívne vnútorné hlasy sa zvyčajne ozývajú o to dôraznejšie, o čo viac sa ich snažíme popierať alebo ignorovať. Naučte sa byť k svojmu vnútornému kritikovi láskaví.

Vysvetlite mu, že život je o neustálom posúvaní hraníc, ktoré si určujeme krôčik po krôčiku stále o kúsok ďalej.

Učte sa počúvať

Pri postupovaní vpred môžete natrafiť aj na rôzne prekážky zvonku, ktoré vám budú klásť do cesty iní ľudia. Napríklad ste si povedali, že sa potrebujete zlepšiť v angličtine, vášmu manželovi sa však nebude páčiť, že trávite viac času na jazykovom kurze ako doma.

Skryť Vypnúť reklamu

Alebo si naplánujete cestu do Indie, kde by ste chceli absolvovať detoxikačný ajurvédsky pobyt, najbližší príbuzní vám však budú tvrdiť, že by ste mali peniaze použiť radšej na rekonštrukciu kúpeľne, z ktorej by mali osoh všetci členovia rodiny.

Alebo sa pustíte do písania odbornej publikácie a šéf v práci vás bude upodozrievať, že to robíte, aby ste ho zatienili. Ignorovať hlasy protivníkov by znamenalo vyostrenie vzťahov, a to pri ceste za šťastnejším zajtrajškom určite nepotrebujete.

Preto ich pozorne počúvajte, uvedomte si, že títo ľudia v podstate nie sú proti vám, len obraňujú svoje záujmy a potrebujú vedieť, že vám na nich záleží. To im môžete dokázať aj bez toho, aby ste obetovali svoje priority.

Za a proti

Máte pocit, že by ste sa mali do niečoho zásadného pustiť, nie ste si však stopercentne istá, či to skutočne chcete. K jednoznačnému rozhodnutiu vám môže pomôcť klasická psychologická metóda spísanie všetkých za a proti.

Skryť Vypnúť reklamu

Rozdeľte si hárok papiera na dve časti – na možnosť A a možnosť B. Napríklad možnosť A môže znamenať zmenu zamestnania a B alternatívu, že by ste zostali na svojom doterajšom pracovnom mieste.

Potom si k „áčku“ spíšte všetky plusy a mínusy, ktoré by vám táto situácia priniesla. To isté urobte aj v prípade „béčka“. A napokon obidve možnosti navzájom porovnajte. Ktorá z nich obsahuje viac plusov a ktorá viac mínusov?

Inšpirujte sa

Užitočné tipy a literatúru k téme sebakoučovania nájdete napríklad na webovej stránke medzinárodne uznávaného odborníka, ktorý sa špecializuje na túto oblasť Josepha Lucianiho, ktorý kombinuje techniky z kognitívnej psychológie a motivačného koučingu s cieľom posilniť pozitívne vzorce myslenia a zbaviť sa mentálnych blokov, ktoré nás brzdia. Podrobnosti nájdete na self-coaching.net.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  6. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. Aplikácia, kde z pohodlia domova zlikvidujete škodovú udalosť?
  2. Škola môže vyzerať aj inak!
  3. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  4. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  5. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  6. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  7. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  8. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  9. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  10. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 33 295
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 24 299
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 21 845
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 041
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 693
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 372
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 10 982
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 513
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 497
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 415
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Poľsko vyhlásilo vojnu ženám

Nejde len o potraty, ale o kontrolu nad telami a životmi.

Michaela Žureková
Prvý "tiny house" na Slovensku, ktorý postavili Barbora a Tibor Bogdanovci.