Pár minút spánku môže skutočne pomôcť mysleniu, len musíte vedieť, ako na to

Ak sa po krátkom zdriemnutí budíte ešte unavenejší ako predtým, niečo robíte zle.

(Zdroj: Unsplash.com)

Po výdatnom obede často pociťujeme túžbu vyvaliť sa na pohovku a hľadáme tú správnu oddychovú polohu aj v práci alebo sa snažíme rýchlo prebrať silnou kávou.

Je známym faktom, že krátky spánok v prípade únavy počas dňa pôsobí ako účinný reštart. No mnoho popoludňajších zdriemnutí vyvrcholí do ešte väčšej únavy.

U iných ľudí však skutočne znova nakopne a dodá energiu. Pýtate sa, čo robíte zle? Tentoraz vám v tom neporadia americkí alebo britskí vedci, ale čínski odborníci.

V januárovej štúdii sledovali kognitívne funkcie 3000 seniorov nad 65 rokov, teda funkcie mozgu, ktoré mu pomáhajú zapamätávať si, posudzovať, spoznávať a odôvodňovať svet a javy okolo seba.

Základným a veľmi pozitívnym zistením štúdie bolo, že poobedné zdriemnutie, ktoré trvá maximálne hodinu, dokáže kognitívne funkcie vylepšiť a „nakopnúť“.

Je možné predpokladať, že tento efekt sa neprejavuje len u starších ľudí a hodinka spánku v práci po dobrom obede by bola pre pracovné nasadenie len užitočná.

Ako dlho by malo zdriemnutie trvať?

Problém reštartovacieho popoludňajšieho spánku je, že nevieme, koľko času by sme mu mali presne venovať. Možno sa už aj vám stalo, že ste si ľahli, aby ste si oddýchli, no zobudili ste sa väčšmi unavení a malátni.

Niekomu pomáhajú dve hodiny, iní sa cítia ako znovuzrodení po 10 minútach, no existuje optimálny čas, ktorý je takmer ranou istoty.

O správnom postupe driemania hovoria odborníci z AsapSCIENCE, ktorí sa o svoje vedomosti podelili s užívateľmi kanála Youtube a vytvorili jednoduché video.

V úvode by ste mali byť oboznámení s faktom, že náš spánkový cyklus pozostáva zo štyroch základných štádií.

Prvé dve sa považujú za „ľahký spánok“, zatiaľ čo v treťom štádiu prebieha hlboký spánok a v štvrtom štádiu sa telo dostáva do fázy REM („rapid eye movement“), svaly sú uvoľnené a v tomto momente často snívame.

V Asap SCIENCE tvrdia, že ideálny čas na spánok, ktorý má dodať rýchlu energiu, je 30 minút. Počas tejto doby sa telo a myseľ stihnú dostať maximálne do prvých dvoch fáz spánku.

V tej druhej mozog prechádza nadobudnuté skúsenosti a vedomosti, spracováva ich a svojim spôsobom trénuje pamäť. Zvyšuje sa tak produktivita mozgu, kognitívne funkcie, pamäť, kreativita, ale aj energia.

Ak spíte dlhšie, svaly tela sa uvoľňujú, mozog sa dostáva do hlbokej relaxácie a zobudenie z takejto fázy je o niečo bolestivejšie, telo a hlava sú vyčerpanejšie.

Ak sa teda zdriemnutiu vyhýbate, lebo sa po zobudení cítite príliš unavení, skúste postupne skrátiť čas, ktorý spánku venujete.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  3. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  4. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  5. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  7. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  8. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  9. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  10. Inteligencia vo všetkom
  1. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  2. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  3. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  4. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  5. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  6. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  7. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  8. 3 šťavnaté spôsoby, ako povzbudiť výkon mozgu
  9. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  10. Budúcnosť EÚ a inteligentných miest
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 9 825
  2. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 846
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 6 920
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 246
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 5 435
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 4 954
  7. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 107
  8. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 3 981
  9. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 2 668
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 2 634

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Polícia zasahovala u kotlebovcov, prehľadala Mizíkovu kanceláriu

Poslanec je obvinený z extrémistických trestných činov.

Sľuby sa iba sľubujú? Čo všetko politici naozaj splnili

Spúšťame Sľuby.sme.sk. Skontrolujeme (ne)splnené záväzky politikov a úradov.

DOMOV

Areál bývalej nemocnice na Patrónke získal Eset

Softvérová firma dala za pozemok vyše 26 miliónov eur.

EKONOMIKA

Nezmyselné zákazy aj bezbrehé rozdávanie. Príklady, kedy Smer pochybil

Prijatých bolo veľa nezmyselných zákonov.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V sobotu, 29. apríla, nájdete v stánkoch rozhovor s Máriou Leitnerovou, jednou z dobrovoľníkov Teach for Slovakia a omnoho viac.

Kathrine Switzer: Ako prvá žena na maratóne čelila zúrivosti, zmenila históriu

Chcela ukázať, čo ženy dokážu, ovplyvnila vývoj športu.

Prečo muži používajú sexistické vtipy?

Vedci našli odpoveď a súvisí s ohrozením ich mužnosti.

Čo si obliecť na maturitu a štátnice?

Skúšky v škole sú formálnymi udalosťami, dospelosť a úctu prejavujeme aj oblečením.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop