Chudnutie je v hlave: Ako nastaviť mozog na zdravý životný štýl?

Kilá navyše môžu byť dôsledkom ochorenia, no najčastejšie sú problémom celej osobnosti.

(Zdroj: Fotolia.com)

Väčšina návodov na chudnutie je vo svojej podstate veľmi jednoduchá. Stačí obmedziť príjem kalórií vylúčením tučných potravín, bielej múky a rafinovaného cukru, jesť zdravo v menších porciách a zvýšiť energetický výdaj pohybom.

Dodržiavať tieto zásady nie je nič zložité. Tak prečo potom väčšina ľudí prehráva svoj boj s nadváhou? Niektoré výskumy zo Spojených štátov dokonca tvrdia, že definitívne sa podarí schudnúť len jednému človeku z dvesto.

Pritom obezita dnes už dávno nie je len estetickým, ale predovšetkým zdravotným problémom. Svetová zdravotnícka organizácia ju prirovnáva k epidémii so smrteľnými následkami. Najväčším problémom je, že ľudské telo neukladá tuk len pod kožou, ale aj vnútri, okolo životne dôležitých orgánov.

Navyše tuk mení hormonálnu hladinu v krvi tak, že podporuje zápalové procesy, ktoré vedú k poškodeniu ciev, mozgovým, srdcovým príhodám a cukrovke druhého typu. Tuk zabíja, a to doslova.

Keď si tento prostý fakt človek uvedomí, mala by to byť dostatočná motivácia na chudnutie. Lenže, aj keď má väčšina ľudí s nadváhou informácie o zdravotných rizikách, ktoré im hrozia, len málokto z nich dokáže naozaj schudnúť.

Nadváha ako životný štýl

Obezita nie je len výsledkom zlého výberu potravín a nedostatku pohybu. Zvyčajne sa prejaví ako dlhodobý následok komplexného životného štýlu, v ktorom je zakomponovaných viacero návykov. Inými slovami, je to problém celej osobnosti.

Pritom niektoré skryté nástrahy, ktoré vedú k zvýšenému príjmu kalórií si človek ani neuvedomuje. Vedecky ich skúmal napríklad americký psychológ Brian Wansink z Cornellovej univerzity v Itake.

Vo svojich výskumoch prišiel okrem iného na to, že ľudia viac zjedia, keď sa pri jedení nesústredia na jedlo, ale ich pozornosť odvádza sledovanie televízie alebo počítač.

Tento fenomén sa prejavuje aj pri návštevách kín, kde sú filmoví diváci schopní skonzumovať veľké množstvo popcornu a sladkých nápojov. Wansink zároveň zistil, že množstvo prijatých kalórií podvedome ovplyvňuje aj veľkosť použitého riadu pri stolovaní.

Ľudia, ktorí boli zvyknutí jesť z menších tanierov a misiek, jedli zvyčajne menej ako tí, ktorí používali väčší riad. V živote obézneho človeka môže byť viac nevedomých škodlivých návykov, ktoré ho vedú k zvýšenému príjmu potravy.

Odhaliť ich môže byť niekedy rovnako náročné ako rozlúštiť ťažkú detektívnu zápletku. Pri jedení ide totiž o viac ako o uspokojenie hladu. Vlastne, väčšina obyvateľov vo vyspelých industriálnych krajín dnes ani nevie, čo to skutočný hlad je.

Jedlo spĺňa čoraz viac úplne iné funkcie. Je pre nás útechou, rozptýlením, súčasťou spoločenského styku. Je do veľkej miery nielen záležitosťou výživy, ale predovšetkým psychiky.

Rozhoduje mozog

O tom, či v istej situácii siahneme po tabuľke čokolády, nerozhoduje žalúdok, ale mozog. Obézni ľudia často siahajú po kalorických pochúťkach v období stresu.

Tento fenomén skúmali aj výskumníci z univerzity v nemeckom Lübecku. Porovnávali reakcie mozgu pod vplyvom stresu u štíhlych a obéznych ľudí. Zámerne ich vystavili situáciám, v ktorých sa cítili pod tlakom. V snahe nastoliť opäť pocit pokoja reagovali ich mozgy veľmi odlišným spôsobom.

Kým u ľudí s nadváhou produkoval mozog hormóny, ktoré podnecovali pocit hladu, u štíhlych respondentov podobné reakcie vôbec nenastali. Vedci dospeli k záveru, že umelo vyvolaný hlad prichádzal u ľudí, ktorí si vytvorili niečo ako podmienený reflex.

Zvykli si utlmovať stresové reakcie jedlom a ich mozog sa tomu časom prispôsobil. Keby chceli úspešne schudnúť, museli by si uvedomiť, v akých situáciách si jedlom kompenzujú stres, a nahradiť tento návyk inými kompenzačnými mechanizmami.

To platí aj v prípadoch, keď ľudia zajedajú nielen stres, ale aj nedostatok lásky, nudu alebo si jedlom kompenzujú akúkoľvek inú negatívnu emóciu. Hľadanie náhradných kompenzačných mechanizmov je pritom veľmi individuálne a náročné.

Niekomu pomôže, keď namiesto sladkosti siahne po pohári vody, na iného možno zaberú pozitívne afirmácie. Ak chce človek schudnúť, mal by v hľadaní vytrvať, až kým starý návyk nestratí na sile a nenahradí ho nový, ktorý nevedie k opätovnému priberaniu.

Otázka motivácie

Ďalším veľmi častým psychologickým problémom, ktorý komplikuje cestu k vysnívanej štíhlej postave, je motivácia. Ľudia, ktorí sa rozhodnú schudnúť pod nátlakom okolia, bývajú menej úspešní ako tí, ktorých viedlo rozhodnutie z ich vlastnej vnútornej potreby.

Okrem toho má veľký vplyv na konečný výsledok aj to, čo človek od úbytku hmotnosti očakáva. Máte pocit, že by ste si so štíhlou postavou ľahšie našli lepšie zamestnanie, získali viac lásky a uznania z okolia alebo viac sebaúcty?

Po dosiahnutí vytúženej hmotnosti sa nič z toho nemusí reálne naplniť. A potom príde namiesto uspokojenia rozčarovanie. Tento fenomén skúmal tím Sarah Jacksonovej z Univerzity College v Londýne.

Výskum sledoval dvetisíc ľudí s nadváhou a vyššími stupňami obezity. Po štyroch rokoch sa 278 z nich podarilo schudnúť, v priemere o šesť kilogramov a osemsto gramov. Paradoxne sa však u nich nedostavilo žiadne zlepšenie nálady.

Naopak, dokonca trpeli viac depresívnymi stavmi ako tí, ktorí neschudli vôbec. Výskumníci zdôrazňovali, že týmito výsledkami nechcú v žiadnom prípade odrádzať ľudí od chudnutia, len ich chcú upozorniť, že zmena hmotnosti nemusí mať automaticky pozitívny efekt na iné oblasti ich života a že by nemali očakávať nemožné, aby potom, keď sa im podarí schudnúť neboli sklamaní.

    Najčítanejšie na SME Žena


    Inzercia - Tlačové správy


    1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
    2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
    3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
    4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
    5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
    6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
    7. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
    8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
    9. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
    10. Kam do tepla v januári?
    1. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
    2. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
    3. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
    4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
    5. Alarica – new business project in the market of shoes
    6. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
    7. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
    8. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
    9. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
    10. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
    1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 12 474
    2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 320
    3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 181
    4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 004
    5. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku 1 875
    6. Kam do tepla v januári? 1 729
    7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 371
    8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 110
    9. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 1 041
    10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 896

    Téma: Obezita a nadváha


    Hlavné správy zo Sme.sk

    PLUS

    Čipový génius Rado Danilák: Viem, ako súperiť s Intelom

    Počítačový výskumník a podnikateľ so slovenskými koreňmi vysvetľuje, ako sa môže presadiť malý hráč.

    KOMENTÁRE

    Prečo sa Česi rozhodli vyhodiť vlastnú krajinu do povetria

    Voliči Mariana Kotlebu a Miloša Zemana sa hnevajú na 21. storočie.

    TECH

    Historici sa mýlia, čiernu smrť roznieslo čosi iné

    Nový výskum naznačuje, ako sa problém šíril.

    Neprehliadnite tiež

    Nosnou témou tohtoročnej svadobnej výstavy v Nitre bola Folk nevesta

    Deviaty ročník dvojdňovej výstavy predstavuje najnovšie trendy svadobného dizajnu na rok 2018.

    Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

    Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

    Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

    Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

    Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

    Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

    Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

    Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.