Na čo všetko by ste nemali zabudnúť, ak chcete behávať v zime

Obľúbenej športovej aktivity sa nemusíte vzdať ani v chladných mesiacoch, mali by ste však dodržiavať niekoľko pravidiel.

Ilustračné foto.(Zdroj: www.sanavitahealth.co.uk)

Spisovateľ Haruki Murakami vo svojej knihe O čom hovorím, keď hovorím o behaní píše, že aby ste vydržali pri dlhodobých činnostiach, musíte si udržať rytmus.

Z pohľadu celoročného pravidelného behania môže zimné obdobie tento rytmus narušiť, pretože mnohých dokáže chladné počasie odradiť a svoje športové zanietenie stratia.

Skúsenejší bežci však potvrdzujú, že ani chlad či mráz nemusia byť prekážkou, stačí sa na ne iba dobre pripraviť. Beh v zime je pri správnej príprave a oblečení spôsob, vďaka ktorému si môžete budovať imunitu, odolnosť a aj naďalej udržiavať svoju kondíciu.

Článok pokračuje pod video reklamou

Telo si začne zvykať na nižšie teploty a ak je toto vaša prvá zimná bežecká sezóna, na tú budúcoročnú už pravdepodobne nabehnete o niečo ľahšie.

Čo si obliecť

Ide o najzákladnejšiu otázku – čo na seba, aby sme svojmu telu neublížili? V prvom rade je dôležité chrániť dýchacie cesty, kĺby a všetky časti tela, z ktorých nám najviac uniká teplo. To sú predovšetkým ruky, nohy, hlava a krk.

Odporúča sa obliekať ako cibuľa, teda mať na sebe niekoľko tenkých vrstiev. Tá prvá by mala byť funkčná bielizeň, respektíve termo bielizeň, ktorá udržiava telo v teple a suchu, keďže odvádza pot od pokožky k ostatným vrstvám.

Druhá vrstva je izolačná, môže ňou byť napríklad teplá funkčná mikina či rolák. Neprepúšťa studený vzduch a izoluje nami vytvorené teplo.

Vrchná tretia vrstva je bariérou medzi telom a vonkajškom, teda chráni pred vetrom či dažďom. Ide o vetrovky, bundy a nepremokavé nohavice. Vonkajšia vlhkosť by nemala preniknúť k telu a zároveň by mala byť táto vrstva priedušná, aby sa uvoľnilo prebytočné teplo a vlhkosť zo spodných vrstiev von.

Výbornými a v niektorých prípadoch neodmysliteľnými pomocníkmi na behanie v zime sú aj bežecké čiapky, rukavice, návleky na krk a časť tváre či dokonca kukly, ktoré vás ochránia pred vdychovaním studeného vzduchu. Užitočné sú aj bežecké podkolienky.

Netreba zabúdať ani na správnu obuv a tým nemyslíme behanie v turistických zateplených topánkach. Na zimu sa hodia tenisky s hrubšou podrážkou vyrobené podľa druhu špecifického terénu, s ktorých výberom vám určite poradia v každom športovom obchode.

Čo očakávať a na čo nezabudnúť

Počasie "nepustí" a je dosť možné, že pri behaní v zime budete mať z vonkajšieho terénu úplne iný pocit. Na mokrom či zasneženom podklade sa, prirodzene, beží ťažšie.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že sa skôr stmieva. Aby vás tma nezaskočila, môžete si so sebou vziať napríklad čelovku, ktorá sa určite hodí v neskorších hodinách.

Ešte pred behom by sa mal každý bežec doma v teple pripraviť pomocou strečingu a naťahovacích cvičení, aby zahrial svaly a doplniť zásoby tekutín ako pred, tak aj počas behu. Mnoho bežcov na to totiž zabúda, hoci aj počas zimy telo stráca vodu.

Predtým, ako vybehnete do chladného počasia, pripomeňte si ešte niekoľko ďalších zásad – svoj beh si plánujte podľa intenzity tak, aby ste boli v pohybe po celý čas. Snažte sa vyhýbať dlhým a častým prestávkam a vydýchavaniu, ak si chcete trochu oddýchnuť, radšej prejdite do poklusu.

Takisto sa príliš nevzdaľujte od svojho bydliska či iného miesta, kde sa môžete zahriať, aby sa nestalo, že už nebudete mať energiu na beh a budete musieť veľkú diaľku iba kráčať. Doma zamierte hneď po behu do sprchy a prezlečte sa do suchého oblečenia.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  2. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  3. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  4. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  5. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti
  6. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  7. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  8. Union ponúka množstvo výhod pre deti aj matky
  9. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno
  10. Dana Kleinert sa vzdáva v prospech zmeny v Starom Meste
  1. Virtuálne sídlo v Bratislave
  2. Dovolenka snov či chladnička plná jedla? Oslavujte s BILLA
  3. Bardejov by mal byť konečne nezávislý
  4. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom
  5. Zuzana Žirková: Šport v meste je v polčase rozpadu
  6. Čo nemôžete zaregistrovať ako ochrannú známku?
  7. Potrebujete ochrannú známku pre Váš produkt ?
  8. Netrestajme tých, čo mestu šetria čas a peniaze
  9. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu
  10. Z lesa si našla cestu do útulku, na nový domov ale stále čaká
  1. OLED televízory sú ohrozené vypálením obrazu 16 897
  2. Stíhame napredovať s technológiami? Môže už byť neskoro 12 975
  3. Kvíz o zatepľovaní zvládne iba odborník. Trúfate si? 12 483
  4. Koho výrobky naozaj kupujete v McDonald's? 9 724
  5. Reportáž: Ako sa vyrába slovenské akostné víno 8 645
  6. Bezpečné bývanie pre rodiny s deťmi? Na toto nezabudnite 8 597
  7. Koľko minút pracujeme na jednu kávu či novú kuchyňu? 7 219
  8. Zaúča výčapníkov vo svete: Odfláknuté pivo zákazník vycíti 6 039
  9. Karibik aj Európa: Plavte sa za dobrodružstvom 5 703
  10. Pokazila sa Vám práčka či chladnička? Nevolajte opravára! 4 950

Téma: Cvičenie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Zima, Beh

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Triasli sa pred ním vrahovia a páchatelia sa šli radšej sami prihlásiť

Vrahovia a zlodejíčkovia sa šli radšej sami udať.

SVET

Štát zabil novinára, princ sa viac bojí o imidž

Saudská Arábia priznala, že Chášukdží je mŕtvy.

Neprehliadnite tiež

Ako stromy ozdravujú telo a planétu

O 20. októbri sa hovorí aj ako o medzinárodnom dni stromov.

Lenka Vavrinčíková: Začala som od piky a som za to vďačná

Kariéra moderátorky ju paradoxne priviedla aj k ďalšej vášni, tancu.

Ukazujú, že je to v poriadku. Významné ženy, ktoré milujú iné ženy

Pätnásť žien, ktoré posúvajú hranice tolerancie.