SME
Štvrtok, 16. september, 2021 | Meniny má ĽudmilaKrížovkyKrížovky

Na čo všetko by ste nemali zabudnúť, ak chcete behávať v zime

Obľúbenej športovej aktivity sa nemusíte vzdať ani v chladných mesiacoch, mali by ste však dodržiavať niekoľko pravidiel.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: www.sanavitahealth.co.uk)

Spisovateľ Haruki Murakami vo svojej knihe O čom hovorím, keď hovorím o behaní píše, že aby ste vydržali pri dlhodobých činnostiach, musíte si udržať rytmus.

Z pohľadu celoročného pravidelného behania môže zimné obdobie tento rytmus narušiť, pretože mnohých dokáže chladné počasie odradiť a svoje športové zanietenie stratia.

Skúsenejší bežci však potvrdzujú, že ani chlad či mráz nemusia byť prekážkou, stačí sa na ne iba dobre pripraviť. Beh v zime je pri správnej príprave a oblečení spôsob, vďaka ktorému si môžete budovať imunitu, odolnosť a aj naďalej udržiavať svoju kondíciu.

Skryť Vypnúť reklamu

Telo si začne zvykať na nižšie teploty a ak je toto vaša prvá zimná bežecká sezóna, na tú budúcoročnú už pravdepodobne nabehnete o niečo ľahšie.

Čo si obliecť

Ide o najzákladnejšiu otázku – čo na seba, aby sme svojmu telu neublížili? V prvom rade je dôležité chrániť dýchacie cesty, kĺby a všetky časti tela, z ktorých nám najviac uniká teplo. To sú predovšetkým ruky, nohy, hlava a krk.

Odporúča sa obliekať ako cibuľa, teda mať na sebe niekoľko tenkých vrstiev. Tá prvá by mala byť funkčná bielizeň, respektíve termo bielizeň, ktorá udržiava telo v teple a suchu, keďže odvádza pot od pokožky k ostatným vrstvám.

Druhá vrstva je izolačná, môže ňou byť napríklad teplá funkčná mikina či rolák. Neprepúšťa studený vzduch a izoluje nami vytvorené teplo.

Vrchná tretia vrstva je bariérou medzi telom a vonkajškom, teda chráni pred vetrom či dažďom. Ide o vetrovky, bundy a nepremokavé nohavice. Vonkajšia vlhkosť by nemala preniknúť k telu a zároveň by mala byť táto vrstva priedušná, aby sa uvoľnilo prebytočné teplo a vlhkosť zo spodných vrstiev von.

Skryť Vypnúť reklamu

Výbornými a v niektorých prípadoch neodmysliteľnými pomocníkmi na behanie v zime sú aj bežecké čiapky, rukavice, návleky na krk a časť tváre či dokonca kukly, ktoré vás ochránia pred vdychovaním studeného vzduchu. Užitočné sú aj bežecké podkolienky.

Netreba zabúdať ani na správnu obuv a tým nemyslíme behanie v turistických zateplených topánkach. Na zimu sa hodia tenisky s hrubšou podrážkou vyrobené podľa druhu špecifického terénu, s ktorých výberom vám určite poradia v každom športovom obchode.

Čo očakávať a na čo nezabudnúť

Počasie "nepustí" a je dosť možné, že pri behaní v zime budete mať z vonkajšieho terénu úplne iný pocit. Na mokrom či zasneženom podklade sa, prirodzene, beží ťažšie.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že sa skôr stmieva. Aby vás tma nezaskočila, môžete si so sebou vziať napríklad čelovku, ktorá sa určite hodí v neskorších hodinách.

Skryť Vypnúť reklamu

Ešte pred behom by sa mal každý bežec doma v teple pripraviť pomocou strečingu a naťahovacích cvičení, aby zahrial svaly a doplniť zásoby tekutín ako pred, tak aj počas behu. Mnoho bežcov na to totiž zabúda, hoci aj počas zimy telo stráca vodu.

Predtým, ako vybehnete do chladného počasia, pripomeňte si ešte niekoľko ďalších zásad – svoj beh si plánujte podľa intenzity tak, aby ste boli v pohybe po celý čas. Snažte sa vyhýbať dlhým a častým prestávkam a vydýchavaniu, ak si chcete trochu oddýchnuť, radšej prejdite do poklusu.

Takisto sa príliš nevzdaľujte od svojho bydliska či iného miesta, kde sa môžete zahriať, aby sa nestalo, že už nebudete mať energiu na beh a budete musieť veľkú diaľku iba kráčať. Doma zamierte hneď po behu do sprchy a prezlečte sa do suchého oblečenia.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ašot Haas v Bratislave: Nenechajte si ujsť umelecký zážitok
  2. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  3. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky
  5. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  6. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  7. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  8. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  9. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér
  10. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých?
  1. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  2. Pápež František požehnal základný kameň novej nemocnice
  3. Ašot Haas v Bratislave: Nenechajte si ujsť umelecký zážitok
  4. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  5. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  6. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  7. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  8. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  9. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí
  10. ŠKODA prišla s unikátnou platformou
  1. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom 9 154
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 6 035
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 4 000
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 3 829
  5. Mayo Galuška praží extra kávu, oligarcha Hodorovský je Mr. Krach 2 706
  6. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi 2 263
  7. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 851
  8. Prvá dáma festivalu 1 708
  9. Za koľko zradil Judáš Ježiša podľa dnešných peňazí? 1 646
  10. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 1 598
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Nadácia Zastavme korupciu zanalyzovala jej činnosť.


a 1 ďalší 2 h
Premiér Heger s lídrami koaličných strán.

Skupina má začať pracovať od pondelka.


a 1 ďalší 1 h
Peter Tkačenko

Matovič si povedal, že v koalícii je zbytočne veľa pokoja.


2 h

Neprehliadnite tiež

Necitlivý jazyk iných môže brániť včasnej liečbe.


a 1 ďalší 55m
Čokoládovo-hruškový koláč

Kombinácii hruška a čokoláda neodoláte.


14. sep
Ženy protestujú proti obmedzeniu interrupcií v Texase.

Snahy započalo KDH už v 90. rokoch.


14. sep

Vplyvy na zdravie potvrdzuje aj veda.


13. sep
Skryť Zatvoriť reklamu