SME
Nedeľa, 24. január, 2021 | Meniny má TimotejKrížovkyKrížovky

Na čo všetko by ste nemali zabudnúť, ak chcete behávať v zime

Obľúbenej športovej aktivity sa nemusíte vzdať ani v chladných mesiacoch, mali by ste však dodržiavať niekoľko pravidiel.

Ilustračné foto.Ilustračné foto. (Zdroj: www.sanavitahealth.co.uk)

Spisovateľ Haruki Murakami vo svojej knihe O čom hovorím, keď hovorím o behaní píše, že aby ste vydržali pri dlhodobých činnostiach, musíte si udržať rytmus.

Z pohľadu celoročného pravidelného behania môže zimné obdobie tento rytmus narušiť, pretože mnohých dokáže chladné počasie odradiť a svoje športové zanietenie stratia.

Skúsenejší bežci však potvrdzujú, že ani chlad či mráz nemusia byť prekážkou, stačí sa na ne iba dobre pripraviť. Beh v zime je pri správnej príprave a oblečení spôsob, vďaka ktorému si môžete budovať imunitu, odolnosť a aj naďalej udržiavať svoju kondíciu.

Skryť Vypnúť reklamu

Telo si začne zvykať na nižšie teploty a ak je toto vaša prvá zimná bežecká sezóna, na tú budúcoročnú už pravdepodobne nabehnete o niečo ľahšie.

Čo si obliecť

Ide o najzákladnejšiu otázku – čo na seba, aby sme svojmu telu neublížili? V prvom rade je dôležité chrániť dýchacie cesty, kĺby a všetky časti tela, z ktorých nám najviac uniká teplo. To sú predovšetkým ruky, nohy, hlava a krk.

Odporúča sa obliekať ako cibuľa, teda mať na sebe niekoľko tenkých vrstiev. Tá prvá by mala byť funkčná bielizeň, respektíve termo bielizeň, ktorá udržiava telo v teple a suchu, keďže odvádza pot od pokožky k ostatným vrstvám.

Druhá vrstva je izolačná, môže ňou byť napríklad teplá funkčná mikina či rolák. Neprepúšťa studený vzduch a izoluje nami vytvorené teplo.

Vrchná tretia vrstva je bariérou medzi telom a vonkajškom, teda chráni pred vetrom či dažďom. Ide o vetrovky, bundy a nepremokavé nohavice. Vonkajšia vlhkosť by nemala preniknúť k telu a zároveň by mala byť táto vrstva priedušná, aby sa uvoľnilo prebytočné teplo a vlhkosť zo spodných vrstiev von.

Skryť Vypnúť reklamu

Výbornými a v niektorých prípadoch neodmysliteľnými pomocníkmi na behanie v zime sú aj bežecké čiapky, rukavice, návleky na krk a časť tváre či dokonca kukly, ktoré vás ochránia pred vdychovaním studeného vzduchu. Užitočné sú aj bežecké podkolienky.

Netreba zabúdať ani na správnu obuv a tým nemyslíme behanie v turistických zateplených topánkach. Na zimu sa hodia tenisky s hrubšou podrážkou vyrobené podľa druhu špecifického terénu, s ktorých výberom vám určite poradia v každom športovom obchode.

Čo očakávať a na čo nezabudnúť

Počasie "nepustí" a je dosť možné, že pri behaní v zime budete mať z vonkajšieho terénu úplne iný pocit. Na mokrom či zasneženom podklade sa, prirodzene, beží ťažšie.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že sa skôr stmieva. Aby vás tma nezaskočila, môžete si so sebou vziať napríklad čelovku, ktorá sa určite hodí v neskorších hodinách.

Skryť Vypnúť reklamu

Ešte pred behom by sa mal každý bežec doma v teple pripraviť pomocou strečingu a naťahovacích cvičení, aby zahrial svaly a doplniť zásoby tekutín ako pred, tak aj počas behu. Mnoho bežcov na to totiž zabúda, hoci aj počas zimy telo stráca vodu.

Predtým, ako vybehnete do chladného počasia, pripomeňte si ešte niekoľko ďalších zásad – svoj beh si plánujte podľa intenzity tak, aby ste boli v pohybe po celý čas. Snažte sa vyhýbať dlhým a častým prestávkam a vydýchavaniu, ak si chcete trochu oddýchnuť, radšej prejdite do poklusu.

Takisto sa príliš nevzdaľujte od svojho bydliska či iného miesta, kde sa môžete zahriať, aby sa nestalo, že už nebudete mať energiu na beh a budete musieť veľkú diaľku iba kráčať. Doma zamierte hneď po behu do sprchy a prezlečte sa do suchého oblečenia.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  2. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  3. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  4. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  5. Hygge ako životný štýl
  6. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  7. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  8. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  9. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 41 944
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 39 711
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 13 324
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 566
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 9 016
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 992
  7. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 370
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 199
  9. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 065
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 944
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Beh

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Zima, Cvičenie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Celoplošný skríning pokračoval nedeľným testovaním aj v odberovom mieste zriadenom v priestoroch Strednej odbornej školy obchodu a služieb v Trenčíne.

Na Slovensku prebieha plošný skríning.

15 h
Komentár Zuzany Kepplovej

Takto sa to robí, do psej matere!

Zuzana Kepplová.

Ak ostatný skríning niekomu pomohol, boli to starostovia a primátori.

3 h
Dánsky režisér Thomas Vinterberg.

Vyrastal medzi hipisákmi, tí mu dovolili všetko.

22. jan

Pozrite si najnovší prieskum preferencií politických strán.

7 h

Neprehliadnite tiež

Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

15 h

Lahodne jemné, voňavé, sladké a zároveň chladivo osviežujúce. Také je tiramisu...

18. aug
Amanda Gormanová

Jej knihy sú vypredané.

22. jan