SME
Sobota, 16. január, 2021 | Meniny má KristínaKrížovkyKrížovky

Sedem pravidiel, ako udržať zdravie detí v zime

Náročné chladné počasie nemusí byť hrozbou pre detský organizmus.

(Zdroj: Fotolia.com)

Pohyb vonku

Deti potrebujú pre svoje zdravie každodenný, aspoň tridsaťminútový pohyb na čerstvom vzduchu. V ideálnom prípade po obede, prípadne po príchode zo školy.

Je lepšie presunúť robenie domácich úloh na neskorší čas, aby dieťa mohlo byť vonku pri dennom svetle. Pritom je, samozrejme, dôležité, aby bolo primerane oblečené.

Základom sú teplé ponožky, zimná čiapka, šál a rukavice. Oblečenie by malo byť v ideálnom prípade z termomateriálu, ktorý odvádza pot z tela a udržiava stabilnú teplotu.

Nikdy neobliekajte deti príliš teplo, aby ste im nespôsobili prehriatie. Hýbu sa viac ako dospelí, takže sa aj rýchlejšie spotia. V zime im preto hrozí zdravie ohrozujúca kombinácia vlhka a chladu, paradoxne, viac v príliš teplom než primeranom oblečení.

Skryť Vypnúť reklamu

Okrem toho priveľa teplých vrstiev oblečenia môže obmedzovať deti pri pohybe, čo je pre ne veľmi nepríjemné.

Keď sa vrátite domov, po večernom kúpaní a sprchovaní im treba vždy vyfénovať vlasy. Keby ostali vlhké, priťahovali by viac vírusy a baktérie.

Ideálna teplota

Detská izba by mala mať cez deň teplotu vzduchu od dvadsať do dvadsaťdva stupňov. V noci počas spánku ešte o niečo menej – približne osemnásť stupňov.

Netreba zabúdať na to, že v zime sa najviac baktérií a vírusov nachádza v uzavretých, zle vyvetraných miestnostiach.

Preto sa nebojte otvárať okno, vetrajte niekoľkokrát denne aspoň v desaťminútových intervaloch. Ak vonku nemrzne, tak aj dlhšie. Pre kvalitu vzduchu je dôležité, aby sa v miestnostiach, kde sa pohybujú deti, vôbec nefajčilo.

Skryť Vypnúť reklamu

Ochrana pokožky

Detská pokožka môže na zimu reagovať precitliveno, preto ju treba v tomto ročnom období starostlivo chrániť. Chlad obmedzuje jej prekrvenie a redukuje produkciu mazu.

Preto treba natrieť detskú tvár a pery mastným krémom, najmä ak máte v pláne ísť na sánky, lyže alebo korčule. Vhodné sú krémy s obsahom panthenolu a prírodných olejov.

Ich nevýhodou väčšinou je, že sa zle roztierajú. Preto skôr, než ich natriete deťom na tvár, je dobré ich chvíľu zahriať v dlaniach.

Zdravá strava

Dieťa by malo jesť predovšetkým chemicky nespracované čerstvé potraviny, základom je dostatok ovocia a zeleniny. Denná strava by mala byť rozdelená do troch hlavných a dvoch menších jedál.

Desiata a obed by mali tiež obsahovať plnohodnotné výživné potraviny. Výborne vám na tento účel poslúži napríklad krajec celozrnného chleba s hummusom a zeleninovou oblohou, špaldové palacinky s ovocím, banánovo-mliečny kokteil alebo jogurt osladený medom.

Skryť Vypnúť reklamu

Večera by sa nemala podávať krátko pred spaním, vtedy už môže byť dieťa príliš unavené na to, aby ju zjedlo. Sladké dezerty po hlavných chodoch by mali mať tiež zdravý základ.

Môžete vyskúšať čokoládový puding s banánom alebo ovocný šalát s tvarohom. Sladkosti by nemali byť pre dieťa odmenou a rozhodne by ich nemalo byť v jedálnom lístku veľa.

Namiesto cukríkov môžete ponúknuť deťom kúsky jabĺčka alebo sladkej mrkvy, prípadne trochu sušeného ovocia. Na pitie je najvhodnejšia čistá voda.

Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, presladené džúsy a všetko, čo má bublinky. Čerstvé zeleninové a ovocné šťavy treba riediť vodou.

Pokiaľ ide o mlieko, dieťa by z neho nemalo denne vypiť viac ako 350 mililitrov. Priveľké dávky mlieka môžu oslabiť apetít na iné jedlo. Červené mäso niektoré deti odmietajú, lebo sa im ťažko prežúva.

Skryť Vypnúť reklamu

V takom prípade je lepšie čerpať bielkoviny z bieleho hydinového a rybacieho mäsa. A netreba zabúdať na to, že dieťa by malo jesť v pokojnom čistom prostredí s harmonickou atmosférou. Len tak sa mu podarí vypestovať si pozitívny vzťah k jedlu.

Spánok a oddych

Dostatočne dlhý spánok je pre detské zdravie nevyhnutný. Počas neho sa telo v noci regeneruje, predovšetkým mozog. Keď dieťa dostatočne nespí, ohrozuje to jeho zdravý vývoj a zvyšuje náchylnosť na rôzne infekcie.

Deti od jedného do troch rokov potrebujú od jedenásť do dvanásť hodín spánku denne, štvor- až šesťročné deti desať až jedenásť hodín.

S pribúdajúcim vekom sa potreba spánku pomaly znižuje. Detské telo potrebuje aj počas dňa krátke relaxačné pauzy, či už formou krátkeho poobedňajšieho spánku, čítania rozprávok alebo hrania s obľúbenými hračkami.

Skryť Vypnúť reklamu

Dieťa, ktoré nie je dostatočne oddýchnuté, ťažšie znáša stres a je menej odolné voči chorobám. Základom zdravého vývoja je pokojná rodinná atmosféra.

Myslite na to zakaždým, keď pocítite potrebu zvýšiť hlas alebo poznamenať niečo negatívne. Deti by mali byť od našich démonov čo aj viac ušetrené, nikdy by sme na ne nemali prenášať svoje nevyriešené problémy.

Kedy ísť k lekárovi?

Nemusíte chodiť s každým nachladnutím k detskému lekárovi. Ak má však dieťa zvýšenú teplotu viac ako jeden deň, je to potrebné, rovnako ako keď sa objavia nebezpečné príznaky, ako sú hnačka, vracanie, bolesti brucha alebo vyrážka.

Rady pre bábätká

Aj najmenšie deti, ako novorodenci a dojčatá potrebujú dostatok čerstvého vzduchu a svetla pre svoj zdravý vývoj. Preto je dôležité chodiť s nimi aj v zimnom období na pravidelné prechádzky.

Skryť Vypnúť reklamu

Mrholenie alebo sneženie by nemalo byť prekážkou. S najmenšími deťmi sa neodporúča chodiť von, len keď sú extrémne poveternostné podmienky ako silný vietor, snehová búrka alebo silný mráz pod osem stupňov mínus.

Dieťatko je dôležité do kočíka teplo obliecť, nie však tak, aby mu hrozilo prehriatie. Ideálnym oblečením do zimného počasia v našich zemepisných šírkach sú teplý pulóvrik, dupačky, ponožky, čiapka, rukavice a navrch zimný páperový overal s kapucňou.

Ak teploty klesnú hlbšie pod nulu, je vhodné použiť namiesto deky teplý fusak, prípadne položiť pod deku termofľašu, ktorá zahreje telo dieťatka.

Pokožka najmenších detí je veľmi citlivá, preto by mala byť chránená detským krémom určeným na zimné obdobie. O jeho výbere je dobré poradiť sa s pediatrom.

Skryť Vypnúť reklamu

Aj keď je dieťa vnútri, malo by mať dostatočný prísun čerstvého vzduchu, byť v dobre vetraných miestnostiach s optimálnou vlhkosťou, v ideálnom prípade päťdesiat až sedemdesiat percentnou.

Aby ste ju dosiahli, je dobré pomôcť si zvlhčovačmi vzduchu. Keby sa totiž dieťa zdržiavalo vo veľmi suchom prostredí, hrozilo by mu vysychanie slizníc aj väčšie riziko infekcií.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  4. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  5. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  6. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  7. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  8. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  10. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 20 504
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 14 570
  3. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 8 955
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 821
  5. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 717
  6. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 6 766
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 546
  8. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 426
  9. Riaditeľ VÚB: Udržateľnosť chceme vsadiť do DNA nášho podnikania 6 301
  10. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 5 989
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Zima

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu