Ženy riskujú intenzívnym tréningom vznik inkontinencie

Nadmerná záťaž na svalstvo panvového dna si môže vypýtať svoju daň.

(Zdroj: Pexels.com)

K inkontinencii môže dôjsť v ktoromkoľvek veku, najčastejšie sa s ňou však stretávajú ľudia v stredných rokoch či ženy po pôrodoch. Príčiny bývajú rôzne od neliečených ochorení až po ochabnutie svalstva.

Fyzioterapeutka Kay Crotty však nedávno upozornila, že k nim patrí aj vysoko intenzívny intervalový tréning, takzvaný HIIT (high-intensity interval training) a crossfit, teda silový program určený na rozvoj kondície. Oba typy pohybovej aktivity si v posledných rokoch získali veľkú obľubu.

Pri tomto spôsobe cvičenia a posilňovania však môže dochádzať podľa slov fyzioterapeutky aj k „abnormálne vysokej záťaži“, ktorá oslabuje svalstvo a zvyšuje tak riziko inkontinencie.

Doktorka vysvetlila, že ženské panvové dno funguje pre močový mechúr ako podpera a toto svalstvo tiež zabraňuje samovoľnému úniku moču.

„Akýkoľvek vysoko intenzívny tréning vystavuje panvové dno opakovanej vysokej záťaži. Panvové dno sa tak namáha, aby zostalo stabilné, no ako cvičenie pokračuje, je tu možnosť, že príliš klesne a preťaží sa,“ povedala Kay Crotty.

Tri vysoko intenzívne tréningy týždenne v trvaní jedného roka môžu u dvadsiatničiek, ktoré ešte nerodili, doviesť panvové dno do takého stavu, aký majú ženy po pôrode. Preto je dôležité, aby ženy pri cvičení vedome zapájali aj jeho svaly.

„Ako svalstvo začína prirodzene chabnúť, záťaž z každého cvičenia tak má postupne väčší a väčší negatívny dopad,“ upozorňuje fyzioterapeutka. „Svaly panvového dna sú často z cvičenia vynechávané, lebo ľudia sa sústreďujú najmä na dolné brušné svalstvo.“

Zabúdajú teda posilňovať aj oporu, ktorá drží orgány a pomáha stabilizovať chrbticu, a tak postupne ochabuje.

Posilňujte pomocou cvikov

U niektorých žien sa môže inkontinencia objaviť aj pri nadváhe, dlhodobom kašli a už po spomínanom pôrode.

V takom prípade je dôležité svaly panvového dna posilňovať, napríklad dobre známymi Kegelovými cvikmi. Cvičenie by malo vyzerať tak, že stiahnete zvieracie svaly panvového dna, akoby ste chceli zadržať moč.

Kay Crotty odporúča tento cvik opakovať niekoľkokrát týždenne – tridsať stiahnutí svalov, pričom každé stiahnutie by malo trvať aspoň desať sekúnd.

Na druhej strane by však mohli pomôcť aj také druhy pohybu, ktoré svaly panvového dna nezaťažujú. Medzi ne patria napríklad plávanie či bicyklovanie na stacionári.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  7. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Moskva alebo Petrohrad? 10 176
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 4 535
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 311
  4. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 2 076
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 891
  6. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 759
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 655
  8. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 249
  9. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 1 124
  10. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP 873

Téma: Šport


Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Kaddáfí zachránil nemecký klub. Niečo za to však chcel

Nemecký hokejový tím zachránil líbyjský diktátor pred krachom.

KOMENTÁRE

My sme les. Zastavíme katastrofu?

Slovenské lesy miznú, rozšírili sa v nich pilčíci a traktory.

PLUS

Civilizovaná divočina. Na severe Slovenska to záhadne funguje

Oravská Polhora pôsobí ako vymyslená.

Neprehliadnite tiež

Frida Kahlo: K nešťastiu v živote mala svojský prístup, dávala ho na plátno

Mexická maliarka je dodnes legendou, dokázala konkurovať mužom a vysporiadať sa s osudovými ranami vďaka maľovaniu.

Líčenie na rande: Ako na dokonalý mejkap v troch krokoch

Niekedy je nadmerná snaha skôr na škodu, poradíme vám, ako sa nalíčiť v správnej miere.

Kokteil pre imunitu: Sedem spôsobov ako ju podporiť

Aké vitamíny a doplnky by ste mali vyskúšať, poradí farmaceutka.

Vybrali sme desať receptov na vegánske zákusky

Aj vy máte problém zohnať maslo a vajcia? Inšpirujte sa našimi tipmi na koláče a zákusky, v ktorých ich nebudete potrebovať.