Ako žiť s cukrovkou? Toto je deväť základných pravidiel

Cukrovka druhého typu sa nedá úplne vyliečiť, dá sa však naučiť s ňou žiť.

(Zdroj: Fotolia.com)

1. Prvoradá je diéta

Jedálny lístok diabetikov by mal byť pestrý a obsahovať všetky dôležité výživné zložky.

  • Aj keď si treba dávať pozor na príjem cukrov, do organizmu sa musí dostať primerané množstvo sacharidov. Pacienti s cukrovkou druhého typu sa musia vyhýbať jednoduchým cukrom a dodržiavať diétu na báze zložených sacharidov. Jeden gram takýchto sacharidov obsahuje približne štyri kalórie.
  • Bielkoviny by sa mali podieľať na celkovom množstve prijatých kalórií asi dvanástimi až dvadsiatimi štyrmi percentami. Gram bielkovín obsahuje asi štyri kalórie.
  • Jedálny lístok diabetikov by mal obsahovať najviac tridsať percent kalórií pochádzajúcich z tukov. Jeden gram tuku obsahuje deväť kalórií. Z diéty treba vylúčiť nasýtené tuky a nahradiť ich nenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré sa vyskytujú napríklad v orechoch, semienkach, prírodných rastlinných olejoch.
  • Konzumujte výrobky obsahujúce veľa vlákniny, optimálna denná dávka predstavuje štyridsať gramov. Najbohatším zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky z pšenice, jačmeňa a ovsa, ale aj strukoviny, zelenina a ovocie. Vláknina znižuje hladinu cholesterolu, zmenšuje pocit hladu a je zdrojom vitamínov a minerálov.
  • Denná dávka cholesterolu by nemala presiahnuť tristo miligramov. Diabetici by mali vylúčiť z jedálneho lístka vnútornosti, vaječné žĺtky a tuky obsiahnuté v masle a mlieku.
  • Jedzte častejšie menšie porcie. Organizmus diabetikov ľahšie spracuje menšie množstvo jedla v častejších dávkach ako jednorazový príliš veľký príjem kalórií.

2. Pozor na ovocný cukor

Používajte sladidlá ako aspartám, sacharín a sorbitol či ovocný cukor. Najbezpečnejším sa javí ovocný cukor, ktorý je z uvedených alternatív najzdravší, ale vo väčšom množstve môže zapríčiniť hnačku.

Pri nestabilnej cukrovke môže spôsobiť hyperglykémiu, keďže sa ako monosacharid mení v organizme na glukózu. Treba rátať aj s jeho vysokou kalorickou hodnotou.

Ak teda počas diéty namiesto sacharínu použijete ovocný cukor, počítajte s kalóriami navyše.

3. S alkoholom opatrne

Diabetik môže skonzumovať maximálne šesťdesiat gramov vodky, dvestoštyridsať gramov vína alebo sedemsto gramov piva týždenne, aj to len počas jedla.

Najlepšie je pivo so zníženým obsahom alkoholu alebo ľahké suché víno, ktoré obsahujú menej sacharidov.

K alkoholu pristupujte rovnako ako k tukom, je totiž vysokokalorický a jeho metabolizmus prebieha podobne ako metabolizmus tukov.

4. Zhoďte zbytočné kilá

Úbytok hmotnosti predstavuje u diabetika prvý krok na ceste k uzdraveniu. Obezita môže viesť k zániku inzulínových receptorov, čo následne spôsobí, že cukor neprenikne do buniek a zostane v krvi.

Niekedy stačí schudnúť dva lebo štyri kilogramy, aby sa stav zlepšil. V boji s nadváhou sa neodporúčajú hladovky ani „zázračné diéty“.

Oveľa účinnejšia je neustála kontrola hmotnosti, ktorá pacienta motivuje dodržiavať diétu a vytrvalo cvičiť.

5. Telesné cvičenia

Pre diabetikov je existenčne dôležité, aby si precvičovali končatiny a nútili srdce k väčšiemu výkonu. Fyzická aktivita posilňuje srdcovú činnosť, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje krvný obeh v rukách a nohách.

Pohyb a cvičenie znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, uľahčujú udržiavanie telesnej hmotnosti, zvyšujú odolnosť organizmu, zlepšujú spánok a pozitívne vplývajú na psychiku. Najlepšie prospieva cvičenie, pri ktorom sa zapájajú veľké skupiny svalov, teda chôdza, džoging, plávanie, veslovanie a jazda na bicykli. Cvičiť treba pravidelne, najmenej trikrát týždenne dvadsať až tridsať minút.

6. Starajte sa o zuby a ďasná

Keďže cukrovka zvyšuje sklon k infekciám, vzrastá aj nebezpečenstvo ochorenia ďasien, ktoré máva obvykle infekčný pôvod.

Je dôležité pravidelne navštevovať zubára a najmä dôkladne si čistiť zuby, aby sa predišlo vzniku zubného kameňa a povlaku.

Ak je pacient odkázaný na zubné protézy, mali by pevne držať. Zle doliehajúca protéza, mostík alebo korunka môžu dráždiť ďasná a zapríčiniť tak vznik infekcie.

7. Starajte sa o nohy

Umývajte si každý deň nohy kvalitným mydlom a poriadne si ich poutierajte dosucha. Nesmiete si dlho máčať nohy vo vode ani používať pemzu.

Nechty na nohách treba zastrihávať nakrátko a rovno, ak sa objaví plesňové ochorenie, čo najrýchlejšie vyhľadajte lekára. Priestor medzi prstami posypte zásypom alebo práškom na nohy, často si meňte ponožky.

Tie nesmú byť ani príliš malé, ani príliš veľké. Ak je vonku zima, noste teplejšie ponožky. Pri kúpe topánok dbajte na to, aby sa v nich nohy cítili pohodlne.

8. Vyhýbajte sa stresu

Stres môže vplývať na cukrovku dvojnásobne destabilizujúco. Po prvé môže viesť k „skokom“ hladiny cukru v krvi.

Po druhé diabetici trpiaci na depresie často zabúdajú na závažnosť svojho ochorenia a prestanú dodržiavať liečebný postup.

9. Škodlivé lieky

Mnohé lieky dostupné bez lekárskeho predpisu obsahujú cukor alebo iné zložky, ktoré môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi.

Vždy si dôkladne prečítajte informáciu na pribalenom letáku, aby ste sa presvedčili, či prípravok nemá kontraindikáciu nebezpečnú pre diabetika.

Poraďte sa s lekárnikom, ale predovšetkým skontrolujte reakciu vlastného organizmu na nový liek. V prípade potreby sa obráťte na lekára.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  3. Rastie nám pokrivená generácia?
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  5. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  7. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Slávnostná imatrikulácia SvF STU v Bratislave
  10. Univerzita vyTVORená nápadmi študentov!
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 20 342
  2. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 100
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 3 688
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 2 853
  5. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 2 396
  6. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 2 162
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 2 160
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 2 058
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 596
  10. Exotické destinácie s priamym letom z Viedne 1 485

Téma: Cukrovka


Článok je zaradený aj do ďalších tém Cukrovka

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Galkova kauza odpočúvania sa vlečie už šesť rokov, zatiaľ bez výsledku

Obžaloba na bývalého šéfa Vojenského obranného spravodajstva Pavla Brychtu leží na súde od februára 2016.

KOMENTÁRE

Česi mieria do čiernej diery Európy. Všetko pre korunu

Je možné, že šanca ľahkého vstupu do eurozóny zmizne.

EKONOMIKA

Ako sa menila najmodernejšia stanica na Slovensku

Predchádzajúca stanica bola otvorená v 80. rokoch a nikdy nebola dokončená.

Neprehliadnite tiež

Keď ženy ukazujú pravú tvár, svet je vo vytržení

Hnutiu bez make-upu podľahli aj mnohé známe osobnosti.

Americká gynekologička: Ženy chcú mať dokonalú vagínu, ale taká neexistuje

Sheryl Ross je renomovaná odborníčka, na ktorú nedajú dopustiť ani známe osobnosti. Volajú ju aktivistka za vagínu.

Milujú ju davy aj polovica Hollywoodu. Čím je Ellen DeGeneres výnimočná?

Za jej otvorenosť spred dvadsiatich rokov ju ocenil aj prezident. Prelomila totiž lesbické tabu.

Dlhodobé vzťahy ničia záujem o sex. U žien skôr než u mužov

Správanie v intímnej oblasti ovplyvňuje aj viera v stereotypné predstavy.