SME
Piatok, 24. september, 2021 | Meniny má Ľuboš, ĽuborKrížovkyKrížovky

Dobrú formu získate aj v obývačke, tu je osem účinných cvikov

Hýbte sa aspoň 30 minút denne. S týmito cvikmi sa dostanete do formy v pohodlí domova.

Nemáte čas zájsť do fitcentra? Alebo vám naň nezvýšili peniaze? Cvičiť sa dá aj doma. Zostavu ôsmich cvikov na doma pre nás pripravila osobná trénerka Monika Kovačičová.

Dennú dávku pohybu si môžete aj odkráčať. Urobte každý deň aspoň desaťtisíc krokov, čo je sedem kilometrov. Odporúča to Svetová zdravotnícka organizácia.

Ak ku spomínaným desiatim tisícom pridáte ďalších dvetisíc krokov, môžete ich považovať za svoju zdravotnú poistku.

1. Tricepsové kľuky z brucha

Zameranie: triceps, prsia, spodná časť chrbta

Skryť Vypnúť reklamu

Počet opakovaní: 20

Ľahnite si na brucho, nohy vystrite, dlane položte na úzko ku prsiam na zemi. Zatlačte do dlaní a trup vytlačte hore, aby ste mali ruky vystreté. Potom uvoľnite a hrudník znovu položte na zem.

2. Superman

Zameranie: chrbát,  ruky, zadok

Počet opakovaní: 20 na každú stranu

Začíname z polohy kľuku, vystreté ruky položte na zem na šírku ramien, chrbát musí byť vystretý. S výdychom zdvihnite pravú ruku do výšky hlavy a ľavú vystretú nohu do priamky s chrbtom.

Vráťte sa do základnej polohy a cvik zopakujte s ľavou rukou a pravou nohou.

3. Angličáky

Zameranie: ruky, zadok, stehná

Počet opakovaní: 10 až 15

Spojíme kľuk a drep s výskokom. Stojte vzpriamene. Urobte drep a položte ruky na zem. Súčasne vykopnite nohy dozadu, aby ste sa dostali do základnej polohy kľuku.

Skryť Vypnúť reklamu

Urobte kľuk a potom nohy opäť čo najrýchlejšie pokrčte, aby ste sa dostali do drepu, z ktorého vyskočíte čo najvyššie.

4. Bočné výpady vzad

Zameranie: zadok, stehná

Počet opakovaní: 20 na každú stranu

Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien a s vystretým chrbtom. Pravou nohou urobte bočný výpad vzad a vráťte ju do základnej polohy. Rovnaký pohyb zopakujte s ľavou nohou.

5. Priťahovanie kolien pod seba v kľuku

Zameranie: brucho, ramená, chrbát a zadok

Počet opakovaní: 20 na každú stranu

Začíname v polohe kľuku, s rukami a nohami na šírku ramien. Chrbát držíme vystretý, panvu vo výške lopatiek.

Pravé koleno podsunieme k ľavej ruke, potom k pravej ruke, nohu vystrieme dozadu do výšky chrbta a položíme naspäť na zem. Cvik zopakujeme s ľavou nohou.

Skryť Vypnúť reklamu

6. Vytáčanie v kliku

Zameranie: ramená, ruky, prsia, pás, chrbát

Počet opakovaní: 20 na každú stranu

Opäť vychádzame z polohy kľuku. Pravú vystretú ruku vytáčajte čo najviac za seba a pozrite sa za ňou. Ruku vráťte späť a cvik urobte aj ľavou rukou.

7. Skladačka

Zameranie: brucho, ramená, ruky, chrbát

Počet opakovaní: 10 na každú stranu

Aj tu začíname z polohy kľuku s pevným vystretým chrbtom. Pravou rukou klesnite na predlaktie, vzápätí ide ľavá ruka tiež na predlaktie. Potom sa pravá ruka vráti do vystretia, hneď zase nasleduje ľavá ruka.

 

8. Brušáky

Zameranie: brucho

Počet opakovaní: 15 na každú stranu

Ľahnite si vystretý na zem, ruky sú za hlavou. Hrudník dvíhajte zo zeme súčasne s pravou rukou a ľavou nohou, ktoré sa stretnú nad stredom tela. Potom sa vrátia naspäť. To isté zopakujte na druhú stranu.

Skryť Vypnúť reklamu

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  2. Schátrali tam kúpele, palác aj železnica. Ako kedysi vyzeralo Trnavské mýto?
  3. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  5. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  6. Môžu byť kancelárie pripravené na budúcnosť?
  7. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem
  9. Znalec slovenského brandy
  10. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  1. Lekárska prehliadka pre cudzincov je v Nitre, aj bez objednania
  2. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  3. Rozšírená realita a ovládanie na diaľku
  4. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať?
  5. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále
  6. „Prezlečte“ svoj domov! V móde je šetrenie peňazí aj prírody
  7. Spravte si zásoby zdravia
  8. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  9. Nevedomosť poslancov opäť zhorší podmienky pre zamestnancov
  10. Zázračné účinky Arónie na zdravie
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 9 551
  2. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 4 683
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 4 595
  4. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 586
  5. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 3 500
  6. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 3 141
  7. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 920
  8. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 2 800
  9. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád 2 574
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty 2 288
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  2. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  3. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  4. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  5. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  6. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  7. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  8. Naďa Serafínová: Ako dostať vaše deti do sekty
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 26 048
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 16 904
  3. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 8 967
  4. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 6 106
  5. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 5 810
  6. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 4 399
  7. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 3 954
  8. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 778
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  5. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
Skryť Zatvoriť reklamu