Dobrú formu získate aj v obývačke, tu je osem účinných cvikov

Hýbte sa aspoň 30 minút denne. S týmito cvikmi sa dostanete do formy v pohodlí domova.

Nemáte čas zájsť do fitcentra? Alebo vám naň nezvýšili peniaze? Cvičiť sa dá aj doma. Zostavu ôsmich cvikov na doma pre nás pripravila osobná trénerka Monika Kovačičová.

Dennú dávku pohybu si môžete aj odkráčať. Urobte každý deň aspoň desaťtisíc krokov, čo je sedem kilometrov. Odporúča to Svetová zdravotnícka organizácia.

Ak ku spomínaným desiatim tisícom pridáte ďalších dvetisíc krokov, môžete ich považovať za svoju zdravotnú poistku.

Článok pokračuje pod video reklamou

1. Tricepsové kľuky z brucha

Zameranie: triceps, prsia, spodná časť chrbta

Počet opakovaní: 20

Ľahnite si na brucho, nohy vystrite, dlane položte na úzko ku prsiam na zemi. Zatlačte do dlaní a trup vytlačte hore, aby ste mali ruky vystreté. Potom uvoľnite a hrudník znovu položte na zem.

2. Superman

Zameranie: chrbát,  ruky, zadok

Počet opakovaní: 20 na každú stranu

Začíname z polohy kľuku, vystreté ruky položte na zem na šírku ramien, chrbát musí byť vystretý. S výdychom zdvihnite pravú ruku do výšky hlavy a ľavú vystretú nohu do priamky s chrbtom.

Vráťte sa do základnej polohy a cvik zopakujte s ľavou rukou a pravou nohou.

3. Angličáky

Zameranie: ruky, zadok, stehná

Počet opakovaní: 10 až 15

Spojíme kľuk a drep s výskokom. Stojte vzpriamene. Urobte drep a položte ruky na zem. Súčasne vykopnite nohy dozadu, aby ste sa dostali do základnej polohy kľuku.

Urobte kľuk a potom nohy opäť čo najrýchlejšie pokrčte, aby ste sa dostali do drepu, z ktorého vyskočíte čo najvyššie.

4. Bočné výpady vzad

Zameranie: zadok, stehná

Počet opakovaní: 20 na každú stranu

Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien a s vystretým chrbtom. Pravou nohou urobte bočný výpad vzad a vráťte ju do základnej polohy. Rovnaký pohyb zopakujte s ľavou nohou.

5. Priťahovanie kolien pod seba v kľuku

Zameranie: brucho, ramená, chrbát a zadok

Počet opakovaní: 20 na každú stranu

Začíname v polohe kľuku, s rukami a nohami na šírku ramien. Chrbát držíme vystretý, panvu vo výške lopatiek.

Pravé koleno podsunieme k ľavej ruke, potom k pravej ruke, nohu vystrieme dozadu do výšky chrbta a položíme naspäť na zem. Cvik zopakujeme s ľavou nohou.

6. Vytáčanie v kliku

Zameranie: ramená, ruky, prsia, pás, chrbát

Počet opakovaní: 20 na každú stranu

Opäť vychádzame z polohy kľuku. Pravú vystretú ruku vytáčajte čo najviac za seba a pozrite sa za ňou. Ruku vráťte späť a cvik urobte aj ľavou rukou.

7. Skladačka

Zameranie: brucho, ramená, ruky, chrbát

Počet opakovaní: 10 na každú stranu

Aj tu začíname z polohy kľuku s pevným vystretým chrbtom. Pravou rukou klesnite na predlaktie, vzápätí ide ľavá ruka tiež na predlaktie. Potom sa pravá ruka vráti do vystretia, hneď zase nasleduje ľavá ruka.

 

8. Brušáky

Zameranie: brucho

Počet opakovaní: 15 na každú stranu

Ľahnite si vystretý na zem, ruky sú za hlavou. Hrudník dvíhajte zo zeme súčasne s pravou rukou a ľavou nohou, ktoré sa stretnú nad stredom tela. Potom sa vrátia naspäť. To isté zopakujte na druhú stranu.

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  2. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  3. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  4. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Keď Slováci krotia morský vietor
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  9. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  10. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  1. Predstavenie projektu Ružomberok v pohybe
  2. OMV ponúkne svojim zákazníkom chute známeho šéfkuchára
  3. OMV ponúkne zákazníkom chute známeho šéfkuchára Braňa Križana
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  5. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  6. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  7. Všetko, čo rodiny milujú
  8. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 24 182
  2. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 13 804
  3. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 12 309
  4. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 6 718
  5. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely 6 691
  6. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 6 432
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 5 285
  8. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 5 267
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 3 954
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť 3 437

Téma: Cvičenie


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Novinár Hanus: Keď som zistil, že som sa v kauze Cervanová mýlil, nemohol som spať

Niektoré katolícke médiá neinformovali o kauze Bezák, lebo sa rozhodli, že budú láskavé, aby neznepokojovali čitateľov, vraví MARTIN HANUS.

EKONOMIKA

Okolo Kiskovej kampane sa objavujú nové nejasnosti

Prezident obe časti svojej kampane platil cez firmu KTAG.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hanus nepísal, aby sa Glváč lepšie cítil

Martin Hanus tvrdí, že Nitranov si v .týždni spoločne vymysleli.

TECH

Ako si vybrať najlepší fotoaparát podľa toho, čo chcete fotiť

Od lacných kompaktov až po drahú zrkadlovku.

Neprehliadnite tiež

Leto v Štajersku po novom: Šesť miest, ktoré by ste mali navštíviť

Rakúsky región je typický pôvabnou zeleňou, ktorá nabíja energiou.

Prispeli k poznaniu astronómie, fyziky aj genetiky, no svet na ne zabudol

Spoznajte šesť výnimočných žien, ktoré zmenili vedu.

V Nosene si môžete kúpiť oblečenie známych osobností, prispejete na dobrú vec

Bratislavský second hand organizuje Celodenné dobré nakupovanie.

Japonskí dôchodcovia sú módne hviezdy Instagramu

Seniori Bon a Pon bavia ľudí zladenými outfitmi.

Desať receptov na zákusky a koláčiky s pudingom

Známe aj nové recepty na neodolateľné dobroty.