Tehotenstvo a šport: S rastúcim bruškom sa nemusíte vzdávať pohybu

Aj budúce mamičky si môžu ísť zabehať, najideálnejšie je však plávanie.

(Zdroj: Fotolia.com)

Mnoho žien sa počas tehotenstva vzdáva športu zo strachu, aby neublížili dieťatku. No opak je pravdou. Fyzická aktivita pôsobí pozitívne na telo aj myseľ budúcich matiek.

Podľa gynekologičky Jany Buhajovej z gynekologicko-pôrodníckej ambulancie Bugyn je šport počas gravidity naozaj prospešný, jediné, na čom záleží, je záťaž, ktorú si nastavíte, intenzita a správny druh športu, ktorý si zvolíte.

„Je dôležité vybrať si správny šport či cvičenie, ktoré treba vždy prispôsobiť pocitom tehotnej ženy a riadiť sa signálmi tela. V prípade rizikového tehotenstva, ktoré sprevádza vysoký krvný tlak, tehotenské kŕče, kardiovaskulárne choroby, krvácanie v druhom a treťom trimestri, prípadne skrátený krček maternice, sú však šport a cvičenie zvyčajne kontraindikované. Všetko teda závisí od priebehu tehotenstva a zdravotného stavu ženy,“ vysvetľuje lekárka.

Nevhodné športové aktivity v tehotenstve

„Vyhýbať sa treba športom, pri ktorých dochádza k priveľkým otrasom, hrozí pád a zranenie, rizikové sú aj cvičenia zamerané na brušné svalstvo či bojové športy. Za nevhodné sa považujú aj loptové hry, lyžovanie, korčuľovanie či snoubording,“ radí gynekologička Jana Buhajová.

Vhodné športy v tehotenstve

Chôdza

Aj keď nejde o cvičenie, pri ktorom by ste vypľuli dušu, je to jedna z najpríjemnejších alternatív pre tehotné ženy. Pešo sa môžete vybrať do mesta aj na nenáročnú turistiku do prírody, kde si zároveň oddýchne vaša myseľ.

Dávajte si realistické ciele a kráčajte len toľko, koľko vám je príjemné. Aj pred takou zdanlivo obyčajnou aktivitou, akou je chôdza, je dobré zaradiť strečing.

Strečingové cvičenia pred a po tréningu sú vhodné pri každom type fyzickej aktivity.

Kegelove cviky

Ide o cviky na posilnenie panvového dna, ktoré posilňujú močový mechúr, močovú rúru, maternicu a konečník.

Aj keď ešte nečakáte bábätko, je dobré zakomponovať ich do svojich denných rituálov.

Pomáhajú pri liečbe stresovej inkontinencie, prekrvujú vaginálnu a rektálnu oblasť a dokonca zlepšujú sexuálny život, v niektorých prípadoch urýchľujú hojenie po nastrihnutí počas pôrodu.

Gravidjoga

Cvičiť ju môžete od dvanásteho týždňa až do pôrodu. Prináša uvoľnenie, kondíciu aj rovnováhu. Aj pri tomto cvičení pracujete s panvovým dnom, vďaka čomu sa telo rýchlejšie zotaví.

Brušné tance

Môžu sa považovať za špeciálnu prípravu na pôrod. Sú skvelé ako relaxačná aktivita a uvoľňovač stresu, jemne nasmerujú hlavičku dieťatka do správnej polohy smerom dolu, zlepšujú držanie tela a udržujú ho v kondícii šetrným spôsobom.

Pilates

Vďaka pilatesu si udržíte silné, ohybné telo a pevné svalstvo. Podobne ako pri joge sú jednotlivé cvičenia prispôsobené pre tehotné ženy.

Ak neviete, kde začať, hľadajte na internete. Video kanál Youtube ponúka množstvo návodov na účinné pilates cvičenie pre tehotné ženy.

Beh

Mohlo by sa zdať, že beh je v prípade tehotenstva nebezpečný, no nemusí to tak byť. Ak ste pred tehotenstvom behávali, môžete v tom počas prvých mesiacov gravidity pokračovať.

Ak nie, poraďte sa so svojím gynekológom. V prípade, že sa rozhodnete prevetrať takýmto spôsobom, nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu, vyhýbajte sa prehriatiu a zaobstarajte si kvalitnú obuv.

Cyklistika

Na rovnom teréne a miernym tempom je určite jednou z aktivít, ktoré prospievajú tehotným ženám. Bicyklovať je možné dovtedy, kým to žene vyhovuje.

Často v poslednom trimestri už znepríjemňuje pohyb na bicykli príliš veľké bruško. Možnosťou je aj stacionárny bicykel.

Plávanie

Počas tehotenstva je pre budúce mamičky ideálnym športom.

V bazéne sa precvičia všetky partie a svaly tela, uľaví sa chrbtici a krížom, čo je v tehotenstve častým problémom, voda príjemne nadľahčí, dokonca vás odbremení o desať percent hmotnosti, čo oceníte najmä v poslednom trimestri.

Navyše vás plávanie uvoľní a v čase horúčav i príjemne osvieži.

Oblečenie na šport

Športové oblečenie tehotnej ženy by malo byť prispôsobené jej potrebám. Základom je dobrá športová podprsenka, ktorá udrží prsia „na mieste“.

Vyberte si podprsenku s nastavovateľnými ramienkami, ktoré môžete predlžovať podľa toho, ako sa váš dekolt počas tehotenstva bude meniť.

Na trhu dnes nájdete špeciálne topy aj športové legíny pre tehotné ženy, ktoré chránia kríže a dajú sa natiahnuť cez celé bruško, čím mu poskytujú stabilitu a prispôsobujú sa vašim tvarom. Dôležitá je aj vhodná, pohodlná obuv.

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  2. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  3. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  1. Nadácia Orange ocenila Detský čin roka
  2. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  3. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  4. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  5. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  6. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  7. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  8. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  9. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  10. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 17 168
  2. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 16 123
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 15 108
  4. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 12 076
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 8 060
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 959
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 437
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 6 166
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke? 3 431
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 3 201

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Amnestie, Roháč a Sýkora. Čo má vplyv na prípad vraždy Remiáša

Na rozhodnutie o Mečiarových amnestiách má Ústavný súd posledné dni. Nájomný vrah Roháč dostal doživotie. Pri vražde Sýkoru sa spomína SIS.

DOMOV

Koalícia sa chce náhle zbaviť šéfa Ústavu pamäti národa

Ak by zmena zákona prešla, nové pravidlá začnú platiť od 15. októbra 2017.

KULTÚRA

Podivné príbehy a Instagram 19. storočia. Aký bol seriál 1890?

Historická detektívka sa pokúsila priniesť na obrazovky niečo iné.

Neprehliadnite tiež

Spýtali sme sa stomatológa: Ďasná na ústupe a ako sa o ne starať

Odhalené zubné krčky nie sú len estetický defekt. Zachrániť chrup môže v takomto prípade bezbolestný zákrok známy ako gingivoplastika.

Oľga Feldeková: Humor je pre mňa záhada, možno mu raz prídem na koreň

Spolu s manželom sa chystá napísať pamäti a ako sama dodáva: budú o ňom.

Sedem miest, ktoré vo Florencii musíte vidieť

Ak sa tento rok chystáte do toskánskej metropoly, tieto zaujímavosti v nej by ste si nemali nechať ujsť.

Čo robiť, keď vás trápi celulitída

Nevzhľadné hrbolčeky na koži trápia ženy najmä počas plavkovej sezóny.