SME
Sobota, 24. október, 2020 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Tehotenstvo a šport: S rastúcim bruškom sa nemusíte vzdávať pohybu

Aj budúce mamičky si môžu ísť zabehať, najideálnejšie je však plávanie.

(Zdroj: Fotolia.com)

Mnoho žien sa počas tehotenstva vzdáva športu zo strachu, aby neublížili dieťatku. No opak je pravdou. Fyzická aktivita pôsobí pozitívne na telo aj myseľ budúcich matiek.

Podľa gynekologičky Jany Buhajovej z gynekologicko-pôrodníckej ambulancie Bugyn je šport počas gravidity naozaj prospešný, jediné, na čom záleží, je záťaž, ktorú si nastavíte, intenzita a správny druh športu, ktorý si zvolíte.

„Je dôležité vybrať si správny šport či cvičenie, ktoré treba vždy prispôsobiť pocitom tehotnej ženy a riadiť sa signálmi tela. V prípade rizikového tehotenstva, ktoré sprevádza vysoký krvný tlak, tehotenské kŕče, kardiovaskulárne choroby, krvácanie v druhom a treťom trimestri, prípadne skrátený krček maternice, sú však šport a cvičenie zvyčajne kontraindikované. Všetko teda závisí od priebehu tehotenstva a zdravotného stavu ženy,“ vysvetľuje lekárka.

Skryť Vypnúť reklamu

Nevhodné športové aktivity v tehotenstve

„Vyhýbať sa treba športom, pri ktorých dochádza k priveľkým otrasom, hrozí pád a zranenie, rizikové sú aj cvičenia zamerané na brušné svalstvo či bojové športy. Za nevhodné sa považujú aj loptové hry, lyžovanie, korčuľovanie či snoubording,“ radí gynekologička Jana Buhajová.

Vhodné športy v tehotenstve

Chôdza

Aj keď nejde o cvičenie, pri ktorom by ste vypľuli dušu, je to jedna z najpríjemnejších alternatív pre tehotné ženy. Pešo sa môžete vybrať do mesta aj na nenáročnú turistiku do prírody, kde si zároveň oddýchne vaša myseľ.

Dávajte si realistické ciele a kráčajte len toľko, koľko vám je príjemné. Aj pred takou zdanlivo obyčajnou aktivitou, akou je chôdza, je dobré zaradiť strečing.

Strečingové cvičenia pred a po tréningu sú vhodné pri každom type fyzickej aktivity.

Skryť Vypnúť reklamu

Kegelove cviky

Ide o cviky na posilnenie panvového dna, ktoré posilňujú močový mechúr, močovú rúru, maternicu a konečník.

Aj keď ešte nečakáte bábätko, je dobré zakomponovať ich do svojich denných rituálov.

Pomáhajú pri liečbe stresovej inkontinencie, prekrvujú vaginálnu a rektálnu oblasť a dokonca zlepšujú sexuálny život, v niektorých prípadoch urýchľujú hojenie po nastrihnutí počas pôrodu.

Gravidjoga

Cvičiť ju môžete od dvanásteho týždňa až do pôrodu. Prináša uvoľnenie, kondíciu aj rovnováhu. Aj pri tomto cvičení pracujete s panvovým dnom, vďaka čomu sa telo rýchlejšie zotaví.

Brušné tance

Môžu sa považovať za špeciálnu prípravu na pôrod. Sú skvelé ako relaxačná aktivita a uvoľňovač stresu, jemne nasmerujú hlavičku dieťatka do správnej polohy smerom dolu, zlepšujú držanie tela a udržujú ho v kondícii šetrným spôsobom.

Skryť Vypnúť reklamu

Pilates

Vďaka pilatesu si udržíte silné, ohybné telo a pevné svalstvo. Podobne ako pri joge sú jednotlivé cvičenia prispôsobené pre tehotné ženy.

Ak neviete, kde začať, hľadajte na internete. Video kanál Youtube ponúka množstvo návodov na účinné pilates cvičenie pre tehotné ženy.

Beh

Mohlo by sa zdať, že beh je v prípade tehotenstva nebezpečný, no nemusí to tak byť. Ak ste pred tehotenstvom behávali, môžete v tom počas prvých mesiacov gravidity pokračovať.

Ak nie, poraďte sa so svojím gynekológom. V prípade, že sa rozhodnete prevetrať takýmto spôsobom, nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu, vyhýbajte sa prehriatiu a zaobstarajte si kvalitnú obuv.

Cyklistika

Na rovnom teréne a miernym tempom je určite jednou z aktivít, ktoré prospievajú tehotným ženám. Bicyklovať je možné dovtedy, kým to žene vyhovuje.

Skryť Vypnúť reklamu

Často v poslednom trimestri už znepríjemňuje pohyb na bicykli príliš veľké bruško. Možnosťou je aj stacionárny bicykel.

Plávanie

Počas tehotenstva je pre budúce mamičky ideálnym športom.

V bazéne sa precvičia všetky partie a svaly tela, uľaví sa chrbtici a krížom, čo je v tehotenstve častým problémom, voda príjemne nadľahčí, dokonca vás odbremení o desať percent hmotnosti, čo oceníte najmä v poslednom trimestri.

Navyše vás plávanie uvoľní a v čase horúčav i príjemne osvieži.

Oblečenie na šport

Športové oblečenie tehotnej ženy by malo byť prispôsobené jej potrebám. Základom je dobrá športová podprsenka, ktorá udrží prsia „na mieste“.

Vyberte si podprsenku s nastavovateľnými ramienkami, ktoré môžete predlžovať podľa toho, ako sa váš dekolt počas tehotenstva bude meniť.

Skryť Vypnúť reklamu

Na trhu dnes nájdete špeciálne topy aj športové legíny pre tehotné ženy, ktoré chránia kríže a dajú sa natiahnuť cez celé bruško, čím mu poskytujú stabilitu a prispôsobujú sa vašim tvarom. Dôležitá je aj vhodná, pohodlná obuv.

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vitajte v postapokalyptickom svete
  2. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  3. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  4. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  5. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  6. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  7. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  8. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  9. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  10. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  1. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  2. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  3. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  4. Svet môžeme zlepšiť dobrými skutkami
  5. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  6. Najnovšie technológie a inovácie na Gemeri? Normálka
  7. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  8. Nové laboratórium ekonomického experimentálneho výskumu na EUBA
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. 5 vecí, ktoré definujú prémiové bývanie
  1. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 17 639
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 404
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 13 076
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 037
  5. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 11 796
  6. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 11 663
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 10 544
  8. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 764
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 658
  10. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 9 615
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Šport

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Tehotenstvo
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: V prvý deň bol záujem vysoký, na Orave sa opäť tvoria rady už od rána (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 37 911. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 134 obetí.

Na Orave sa tvoria rady už od sobotňajšieho rána.
Hornádska ulica v Krompachoch v piatok 10. apríla.

Život na Slovensku sa opäť obmedzuje, začína sa miernejší lockdown (prehľad)

Zákaz vychádzania sa netýka cesty do práce, na Orave a v Bardejove treba i test.

Ilustračné foto.