Tehotenstvo a šport: S rastúcim bruškom sa nemusíte vzdávať pohybu

Aj budúce mamičky si môžu ísť zabehať, najideálnejšie je však plávanie.

(Zdroj: Fotolia.com)

Mnoho žien sa počas tehotenstva vzdáva športu zo strachu, aby neublížili dieťatku. No opak je pravdou. Fyzická aktivita pôsobí pozitívne na telo aj myseľ budúcich matiek.

Podľa gynekologičky Jany Buhajovej z gynekologicko-pôrodníckej ambulancie Bugyn je šport počas gravidity naozaj prospešný, jediné, na čom záleží, je záťaž, ktorú si nastavíte, intenzita a správny druh športu, ktorý si zvolíte.

„Je dôležité vybrať si správny šport či cvičenie, ktoré treba vždy prispôsobiť pocitom tehotnej ženy a riadiť sa signálmi tela. V prípade rizikového tehotenstva, ktoré sprevádza vysoký krvný tlak, tehotenské kŕče, kardiovaskulárne choroby, krvácanie v druhom a treťom trimestri, prípadne skrátený krček maternice, sú však šport a cvičenie zvyčajne kontraindikované. Všetko teda závisí od priebehu tehotenstva a zdravotného stavu ženy,“ vysvetľuje lekárka.

Nevhodné športové aktivity v tehotenstve

„Vyhýbať sa treba športom, pri ktorých dochádza k priveľkým otrasom, hrozí pád a zranenie, rizikové sú aj cvičenia zamerané na brušné svalstvo či bojové športy. Za nevhodné sa považujú aj loptové hry, lyžovanie, korčuľovanie či snoubording,“ radí gynekologička Jana Buhajová.

Vhodné športy v tehotenstve

Chôdza

Aj keď nejde o cvičenie, pri ktorom by ste vypľuli dušu, je to jedna z najpríjemnejších alternatív pre tehotné ženy. Pešo sa môžete vybrať do mesta aj na nenáročnú turistiku do prírody, kde si zároveň oddýchne vaša myseľ.

Dávajte si realistické ciele a kráčajte len toľko, koľko vám je príjemné. Aj pred takou zdanlivo obyčajnou aktivitou, akou je chôdza, je dobré zaradiť strečing.

Strečingové cvičenia pred a po tréningu sú vhodné pri každom type fyzickej aktivity.

Kegelove cviky

Ide o cviky na posilnenie panvového dna, ktoré posilňujú močový mechúr, močovú rúru, maternicu a konečník.

Aj keď ešte nečakáte bábätko, je dobré zakomponovať ich do svojich denných rituálov.

Pomáhajú pri liečbe stresovej inkontinencie, prekrvujú vaginálnu a rektálnu oblasť a dokonca zlepšujú sexuálny život, v niektorých prípadoch urýchľujú hojenie po nastrihnutí počas pôrodu.

Gravidjoga

Cvičiť ju môžete od dvanásteho týždňa až do pôrodu. Prináša uvoľnenie, kondíciu aj rovnováhu. Aj pri tomto cvičení pracujete s panvovým dnom, vďaka čomu sa telo rýchlejšie zotaví.

Brušné tance

Môžu sa považovať za špeciálnu prípravu na pôrod. Sú skvelé ako relaxačná aktivita a uvoľňovač stresu, jemne nasmerujú hlavičku dieťatka do správnej polohy smerom dolu, zlepšujú držanie tela a udržujú ho v kondícii šetrným spôsobom.

Pilates

Vďaka pilatesu si udržíte silné, ohybné telo a pevné svalstvo. Podobne ako pri joge sú jednotlivé cvičenia prispôsobené pre tehotné ženy.

Ak neviete, kde začať, hľadajte na internete. Video kanál Youtube ponúka množstvo návodov na účinné pilates cvičenie pre tehotné ženy.

Beh

Mohlo by sa zdať, že beh je v prípade tehotenstva nebezpečný, no nemusí to tak byť. Ak ste pred tehotenstvom behávali, môžete v tom počas prvých mesiacov gravidity pokračovať.

Ak nie, poraďte sa so svojím gynekológom. V prípade, že sa rozhodnete prevetrať takýmto spôsobom, nezabúdajte na dostatočnú hydratáciu, vyhýbajte sa prehriatiu a zaobstarajte si kvalitnú obuv.

Cyklistika

Na rovnom teréne a miernym tempom je určite jednou z aktivít, ktoré prospievajú tehotným ženám. Bicyklovať je možné dovtedy, kým to žene vyhovuje.

Často v poslednom trimestri už znepríjemňuje pohyb na bicykli príliš veľké bruško. Možnosťou je aj stacionárny bicykel.

Plávanie

Počas tehotenstva je pre budúce mamičky ideálnym športom.

V bazéne sa precvičia všetky partie a svaly tela, uľaví sa chrbtici a krížom, čo je v tehotenstve častým problémom, voda príjemne nadľahčí, dokonca vás odbremení o desať percent hmotnosti, čo oceníte najmä v poslednom trimestri.

Navyše vás plávanie uvoľní a v čase horúčav i príjemne osvieži.

Oblečenie na šport

Športové oblečenie tehotnej ženy by malo byť prispôsobené jej potrebám. Základom je dobrá športová podprsenka, ktorá udrží prsia „na mieste“.

Vyberte si podprsenku s nastavovateľnými ramienkami, ktoré môžete predlžovať podľa toho, ako sa váš dekolt počas tehotenstva bude meniť.

Na trhu dnes nájdete špeciálne topy aj športové legíny pre tehotné ženy, ktoré chránia kríže a dajú sa natiahnuť cez celé bruško, čím mu poskytujú stabilitu a prispôsobujú sa vašim tvarom. Dôležitá je aj vhodná, pohodlná obuv.

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 5 947
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 634
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 4 091
  4. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 423
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 007
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 045
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 584
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 564
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 086
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 659

Téma: Šport


Článok je zaradený aj do ďalších tém Tehotenstvo

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Tour bola bez Sagana nudná, no ponúkla aj nový objav

Vybrali sme päť najzaujímavejších momentov z tohtoročnej Tour de France.

PLUS

Spievajúci dom týral operou celú ulicu

Je to najabsurdnejší susedský spor, ktorý sa na Slovensku odohral.

KULTÚRA

Zomrel Štefan Nosáľ, zakladateľ a dlhoročný vedúci Lúčnice

Štefan Nosáľ ostane navždy s nami, odkazujú členovia Lúčnice.

KOMENTÁRE

Nemému Dankovi ani vlastná hovorkyňa nerozumie

Problém je v samotnej SNS a v jej softvéri.

Neprehliadnite tiež

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Na výlete v košickom regióne: Ktoré miesta by ste mali navštíviť?

Košický región ponúka množstvo turistických zaujímavostí.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prinášame rozhovor s netradičnou šperkárkou Evou Vokounovou, plavkovú módu aj cestovanie.

Šperkárka Eva Vokounová vyrába netradičné záušnice ako jediná v Európe

Rada dodáva ženám sebavedomie, chýba jej na nich ženskosť.