SME
Štvrtok, 24. jún, 2021 | Meniny má JánKrížovkyKrížovky

Tréner modelky Gigi Hadid prezradil tajomstvo jej dokonalého brucha

Chcete mať vypracované brušné svaly? Vyskúšajte tvrdý tréning známej modelky.

(Zdroj: SITA)

Gigi Hadid je v súčasnosti jednou z najžiadanejších modeliek spolu so svojou najlepšou priateľkou a kolegyňou Kendall Jennerovou. Sú nielen aktuálne najpopulárnejšími topmodelkami, ale aj hviezdami sociálnych sietí a módnymi ikonami, ktorých každý krok sledujú médiá a fanúšikovia sa snažia kopírovať ich jedinečný mladistvý štýl.

Brucho von

Okrem dlhých blond kaderí a detskej tváričky je poznávacím znamením 21-ročnej modelky vypracované ploché brucho. Sama je naň určite pyšná, pretože ho vystavuje pri každej príležitosti a nosí crop top, teda krátke topy mierne odrezané tak, aby jej odhaľovali brušné svalstvo, na ktorom tak tvrdo pracuje.

Skryť Vypnúť reklamu

Za svoju postavu môže čiastočne vďačiť aj génom, čo dokazujú aj jej štyria súrodenci. Krásne, štíhle a vysoké sú jej tri sestry – Bella, ktorá je tiež modelka, Alana, Marielle a tmavovlasá Anwar Hadid.

Loading

...

Aby si udržala postavu, musí mladá modelka do svojho životného štýlu zakomponovať aj zdravú stravu a pravidelné tvrdé tréningy.

Jej tréner, Rob Piela z Githam Gym v New Yorku  magazínu Vogue prezradil, ako vyzerá jej tréningový plán a okrem toho čitateľkám poradil, aby pri snahe o ploché brucho čo najviac obmedzili konzumáciu cukru tak, ako to robí Gigi.

Loading

...

Tvrdý tréningový plán

Základom cvičenia, ktoré modelka absolvuje aspoň štyrikrát týždenne je pravidelnosť. Tréning pozostáva z boxovania, ktoré predstavuje kardio cvičenie a rôznych obmien cvičení na zemi, ktoré zvyšujú silu a pevnosť celého tela.

Skryť Vypnúť reklamu

Celý postup je dosť tvrdý a náročný, no prináša vytúžené výsledky a časom dokonalé bruško.

Takto vyzerá tréning Gigi Hadid:

1. Zahriatie

Počas zahrievacích desiatich minút Gigi boxuje. Boxovať možete do vreca a pritom skákať, do hrušky alebo len tak do vzduchu a pritom preskakovať zo strany na stranu akoby ste sa vyhýbali skutočnému súperovi.

2. Brušáky

Brušáky opakuje 40-krát v troch setoch. Môžete ich robiť v klasickej polohe s nohami zohnutými v kolenách a s priťahovaním brady k hrudníku. Nedvíhajte sa až úplne hore. Obmenou je zdvihnutie nôh do 90-stupňového uhla.

3. Intenzívny box

Bez prestávky a takmer "o život" boxuje Gigi ďalších desať minút. Pri tejto aktivite sa poriadne zapotíte a precvičíte celé telo. Využite pri tom všetky boxerské pohyby, ktoré sú vám známe a dokážete ich napodobniť.

Skryť Vypnúť reklamu

Je dobré ísť na prvé hodiny fitboxu alebo boxu k trénerovi, ktorý vás oboznámi so správnymi postojmi a pohybmi, aby ste si neublížili.

4. Bicyklovanie verzus brušáky

Ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu tak, ako pri brušákoch. Striedavo k brade priťahujte kolená a bradu k nim tak, ako to vidíte na obrázku. Pohyb opakujte štyrikrát v troch setoch.

Ležanie na zemi je v podstate miernym oddychom, ktorý padne vhod medzi intenzívnymi boxovacími desaťminútovkami.

5. Intenzívny box

Zo zeme sa opäť postavte do "bojovej" pózy a desať minút znovu boxujte čo najintenzívnejšie, ako vám to telo a kondícia dovolia. Je fajn mať pri takomto cvičení terč, do ktorého budete udierať.

Ak sa prípadne nájde sparing partner, ktorý je ochotný schytať do lopty alebo rukavíc pár rán, ktoré však vôbec nemusia byť silné, o to lepšie. Toto cvičenie je výborné pre dvojicu. Následne sa pri ňom môžete vystriedať a robiť terč zase vy.

Skryť Vypnúť reklamu

6. Plank

Je to statické cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiaden pohyb a dokáže posilniť celú kostru a svaly. No nie je také jednoduché, ako vyzerá. Gigi drží túto pozíciu nepretržite 60 sekúnd. Keď vám to nejde s vystretými rukami, môžete si uľahčiť prvé pokusy alternatívou s rukami prehnutými v lakťoch do deväťdesiatich stupňov tak, aby sa vám predlaktia dotýkali zeme.

Loading

...

7. Dvíhanie nôh

Posledné cvičenie sa cvičí opäť v ľahu na zemi. Ležte s rukami priloženými pozdĺžne k telu a dvíhajte len nohy. Obe nohy dvíhajte naraz, až kým nevytvoria s telom 90-stupňový uhol.

Pre začiatočníkov môže byť toto cvičenie veľmi náročné. Ľahšia obmena je striedavé dvíhanie ľavej a pravej nohy.

Alebo si môžete pomôcť tým, že sa nad hlavou budete držať pevného predmetu a dvíhať obe nohy dohora naraz.

Skryť Vypnúť reklamu

Loading

...



 

 

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  2. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  3. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  4. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  5. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  6. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  7. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  8. Vážení poslanci, to naozaj?
  9. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  10. Viete, prečo by nás mala zaujímať ochrana biodiverzity?
  1. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  2. Vážení poslanci, to naozaj?
  3. Koniec čakania na kuriéra
  4. Čo by som urobil inak, keby som znovu staval dom?
  5. Prvé mesiace 2021 vzrástol počet susedských sporov
  6. Brusnica – lahodná i účinná zároveň
  7. Václav Vydra: Ako nedostať pokutu v úseku kde je meraná rýchlosť
  8. Česi vynašli revolučné tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  9. Holenie je umenie. A vy môžete byť jeho majstrom
  10. Od 1. septembra je predprimárne vzdelávanie povinné
  1. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 11 078
  2. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 8 643
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 6 817
  4. Stiahnite si stovky e-kníh 5 884
  5. Viete, čo jete, keď si kupujete pečivo dopečené v predajni? 4 850
  6. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 621
  7. Crème de la crème po slovensky 3 077
  8. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 2 974
  9. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 2 945
  10. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 2 693
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Kľúčovou zbraňou proti delta variantu koronavírusu je zaočkovanie obidvoma dávkami vakcíny.

Aktuálne je na Slovensku zaočkovaných 26 percent obyvateľstva.


10 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Ako sa bude vyvíjať pandémia.


a 2 ďalší 9 h

Neprehliadnite tiež

Anna Grusková

Anna Grusková o príprave a vzniku inscenácie Demokratka Erža.


16 h
Alžbeta Göllnerová – Gwerková v pracovni

Život Alžbety Gwerkovej fascinuje vedcov aj divákov.


16 h
Jana Jankovičová počas jednej z disciplín v rybolovnej technike.

Jana Jankovičová sa venuje netradičnému športu.


16 h
Palacinky z ryžovej a pohánkovej múky.

Pozrite si recepty na palacinky aj koláč


18 h