Tréner modelky Gigi Hadid prezradil tajomstvo jej dokonalého brucha

Chcete mať vypracované brušné svaly? Vyskúšajte tvrdý tréning známej modelky.

(Zdroj: SITA)

Gigi Hadid je v súčasnosti jednou z najžiadanejších modeliek spolu so svojou najlepšou priateľkou a kolegyňou Kendall Jennerovou. Sú nielen aktuálne najpopulárnejšími topmodelkami, ale aj hviezdami sociálnych sietí a módnymi ikonami, ktorých každý krok sledujú médiá a fanúšikovia sa snažia kopírovať ich jedinečný mladistvý štýl.

Brucho von

Okrem dlhých blond kaderí a detskej tváričky je poznávacím znamením 21-ročnej modelky vypracované ploché brucho. Sama je naň určite pyšná, pretože ho vystavuje pri každej príležitosti a nosí crop top, teda krátke topy mierne odrezané tak, aby jej odhaľovali brušné svalstvo, na ktorom tak tvrdo pracuje.

Za svoju postavu môže čiastočne vďačiť aj génom, čo dokazujú aj jej štyria súrodenci. Krásne, štíhle a vysoké sú jej tri sestry – Bella, ktorá je tiež modelka, Alana, Marielle a tmavovlasá Anwar Hadid.

Loading

...

Aby si udržala postavu, musí mladá modelka do svojho životného štýlu zakomponovať aj zdravú stravu a pravidelné tvrdé tréningy.

Jej tréner, Rob Piela z Githam Gym v New Yorku  magazínu Vogue prezradil, ako vyzerá jej tréningový plán a okrem toho čitateľkám poradil, aby pri snahe o ploché brucho čo najviac obmedzili konzumáciu cukru tak, ako to robí Gigi.

Loading

...

Tvrdý tréningový plán

Základom cvičenia, ktoré modelka absolvuje aspoň štyrikrát týždenne je pravidelnosť. Tréning pozostáva z boxovania, ktoré predstavuje kardio cvičenie a rôznych obmien cvičení na zemi, ktoré zvyšujú silu a pevnosť celého tela.

Celý postup je dosť tvrdý a náročný, no prináša vytúžené výsledky a časom dokonalé bruško.

Takto vyzerá tréning Gigi Hadid:

1. Zahriatie

Počas zahrievacích desiatich minút Gigi boxuje. Boxovať možete do vreca a pritom skákať, do hrušky alebo len tak do vzduchu a pritom preskakovať zo strany na stranu akoby ste sa vyhýbali skutočnému súperovi.

2. Brušáky

Brušáky opakuje 40-krát v troch setoch. Môžete ich robiť v klasickej polohe s nohami zohnutými v kolenách a s priťahovaním brady k hrudníku. Nedvíhajte sa až úplne hore. Obmenou je zdvihnutie nôh do 90-stupňového uhla.

3. Intenzívny box

Bez prestávky a takmer "o život" boxuje Gigi ďalších desať minút. Pri tejto aktivite sa poriadne zapotíte a precvičíte celé telo. Využite pri tom všetky boxerské pohyby, ktoré sú vám známe a dokážete ich napodobniť.

Je dobré ísť na prvé hodiny fitboxu alebo boxu k trénerovi, ktorý vás oboznámi so správnymi postojmi a pohybmi, aby ste si neublížili.

4. Bicyklovanie verzus brušáky

Ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu tak, ako pri brušákoch. Striedavo k brade priťahujte kolená a bradu k nim tak, ako to vidíte na obrázku. Pohyb opakujte štyrikrát v troch setoch.

Ležanie na zemi je v podstate miernym oddychom, ktorý padne vhod medzi intenzívnymi boxovacími desaťminútovkami.

5. Intenzívny box

Zo zeme sa opäť postavte do "bojovej" pózy a desať minút znovu boxujte čo najintenzívnejšie, ako vám to telo a kondícia dovolia. Je fajn mať pri takomto cvičení terč, do ktorého budete udierať.

Ak sa prípadne nájde sparing partner, ktorý je ochotný schytať do lopty alebo rukavíc pár rán, ktoré však vôbec nemusia byť silné, o to lepšie. Toto cvičenie je výborné pre dvojicu. Následne sa pri ňom môžete vystriedať a robiť terč zase vy.

6. Plank

Je to statické cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiaden pohyb a dokáže posilniť celú kostru a svaly. No nie je také jednoduché, ako vyzerá. Gigi drží túto pozíciu nepretržite 60 sekúnd. Keď vám to nejde s vystretými rukami, môžete si uľahčiť prvé pokusy alternatívou s rukami prehnutými v lakťoch do deväťdesiatich stupňov tak, aby sa vám predlaktia dotýkali zeme.

Loading

...

7. Dvíhanie nôh

Posledné cvičenie sa cvičí opäť v ľahu na zemi. Ležte s rukami priloženými pozdĺžne k telu a dvíhajte len nohy. Obe nohy dvíhajte naraz, až kým nevytvoria s telom 90-stupňový uhol.

Pre začiatočníkov môže byť toto cvičenie veľmi náročné. Ľahšia obmena je striedavé dvíhanie ľavej a pravej nohy.

Alebo si môžete pomôcť tým, že sa nad hlavou budete držať pevného predmetu a dvíhať obe nohy dohora naraz.

Loading

...



 

 

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  2. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  3. Cestou - necestou
  4. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  5. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  6. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  7. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  8. Zábavný aj sebavedomý
  9. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  10. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  1. Dom od ES - bolo to fajn
  2. Zdravé zuby rovná sa zdravý kôň
  3. Majsterka Európy v silovom trojboji zo SvF STU
  4. Obnova kaštieľa v Malinove
  5. Vklad na kataster vybavíte od marca elektronicky
  6. Nulový úrok pre klientov, ktorí si do mBank prenesú kreditku
  7. Ako inovovať vo vašej firme? Poradí vám odborný seminár
  8. Nové bývanie bez murovania
  9. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  10. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 14 685
  2. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 9 784
  3. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň 9 685
  4. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 4 478
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 604
  6. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt 3 234
  7. Zábavný aj sebavedomý 3 104
  8. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku 2 457
  9. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 2 275
  10. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 2 134

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Zjednotené Írsko a škótsky sen. Prežije jednotná Británia?

Referendum o nezávislosti avizuje Škótsko, brexit sa nepáči ani severoírskym republikánom. Strach z hraníc podporil výzvy na zjednotenie Írska.

KOMENTÁRE

V ružomberskom spore pomáhajú Fiľovi veľké kalibre

Nad privatizáciou papierní sa vznášajú pochybnosti.

KOMENTÁRE

Mayová sa sama vohnala do časovej tiesne

S voľbou dátumu mohla Mayová naložiť aj menej symbolicky.

PRIMÁR

Rakovina je náhoda, môžu za to chyby pri kopírovaní DNA

Vo väčšine prípadov nemožno vzniku zabrániť.

Neprehliadnite tiež

Kate Middletonová sa rozhovorila o strastiach materstva, zažíva ich aj ona

Pocit ťažoby, stres a tlak zo zodpovednosti za deti sa nevyhýba ani princeznám. Anglická vojvodkyňa o tom hovorila na rovinu.

Herecké osobnosti, ktoré páchali násilie na ženách, no svet im odpustil

Na ich umelecké výkony vrhlo zlý tieň násilné správanie. Hoci časť fanúšikov sklamali, ich kariéry sa to väčšinou nedotklo.

Kanadská fotografka nafotila nahé ženy rôznych tvarov, užívatelia žalovali Facebooku

Ukážka pestrosti ženskej krásy opäť niektorých pohoršila.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop