Tréner modelky Gigi Hadid prezradil tajomstvo jej dokonalého brucha

Chcete mať vypracované brušné svaly? Vyskúšajte tvrdý tréning známej modelky.

(Zdroj: SITA)

Gigi Hadid je v súčasnosti jednou z najžiadanejších modeliek spolu so svojou najlepšou priateľkou a kolegyňou Kendall Jennerovou. Sú nielen aktuálne najpopulárnejšími topmodelkami, ale aj hviezdami sociálnych sietí a módnymi ikonami, ktorých každý krok sledujú médiá a fanúšikovia sa snažia kopírovať ich jedinečný mladistvý štýl.

Brucho von

Okrem dlhých blond kaderí a detskej tváričky je poznávacím znamením 21-ročnej modelky vypracované ploché brucho. Sama je naň určite pyšná, pretože ho vystavuje pri každej príležitosti a nosí crop top, teda krátke topy mierne odrezané tak, aby jej odhaľovali brušné svalstvo, na ktorom tak tvrdo pracuje.

Za svoju postavu môže čiastočne vďačiť aj génom, čo dokazujú aj jej štyria súrodenci. Krásne, štíhle a vysoké sú jej tri sestry – Bella, ktorá je tiež modelka, Alana, Marielle a tmavovlasá Anwar Hadid.

Loading

...

Aby si udržala postavu, musí mladá modelka do svojho životného štýlu zakomponovať aj zdravú stravu a pravidelné tvrdé tréningy.

Jej tréner, Rob Piela z Githam Gym v New Yorku  magazínu Vogue prezradil, ako vyzerá jej tréningový plán a okrem toho čitateľkám poradil, aby pri snahe o ploché brucho čo najviac obmedzili konzumáciu cukru tak, ako to robí Gigi.

Loading

...

Tvrdý tréningový plán

Základom cvičenia, ktoré modelka absolvuje aspoň štyrikrát týždenne je pravidelnosť. Tréning pozostáva z boxovania, ktoré predstavuje kardio cvičenie a rôznych obmien cvičení na zemi, ktoré zvyšujú silu a pevnosť celého tela.

Celý postup je dosť tvrdý a náročný, no prináša vytúžené výsledky a časom dokonalé bruško.

Takto vyzerá tréning Gigi Hadid:

1. Zahriatie

Počas zahrievacích desiatich minút Gigi boxuje. Boxovať možete do vreca a pritom skákať, do hrušky alebo len tak do vzduchu a pritom preskakovať zo strany na stranu akoby ste sa vyhýbali skutočnému súperovi.

2. Brušáky

Brušáky opakuje 40-krát v troch setoch. Môžete ich robiť v klasickej polohe s nohami zohnutými v kolenách a s priťahovaním brady k hrudníku. Nedvíhajte sa až úplne hore. Obmenou je zdvihnutie nôh do 90-stupňového uhla.

3. Intenzívny box

Bez prestávky a takmer "o život" boxuje Gigi ďalších desať minút. Pri tejto aktivite sa poriadne zapotíte a precvičíte celé telo. Využite pri tom všetky boxerské pohyby, ktoré sú vám známe a dokážete ich napodobniť.

Je dobré ísť na prvé hodiny fitboxu alebo boxu k trénerovi, ktorý vás oboznámi so správnymi postojmi a pohybmi, aby ste si neublížili.

4. Bicyklovanie verzus brušáky

Ľahnite si na zem, ruky dajte za hlavu tak, ako pri brušákoch. Striedavo k brade priťahujte kolená a bradu k nim tak, ako to vidíte na obrázku. Pohyb opakujte štyrikrát v troch setoch.

Ležanie na zemi je v podstate miernym oddychom, ktorý padne vhod medzi intenzívnymi boxovacími desaťminútovkami.

5. Intenzívny box

Zo zeme sa opäť postavte do "bojovej" pózy a desať minút znovu boxujte čo najintenzívnejšie, ako vám to telo a kondícia dovolia. Je fajn mať pri takomto cvičení terč, do ktorého budete udierať.

Ak sa prípadne nájde sparing partner, ktorý je ochotný schytať do lopty alebo rukavíc pár rán, ktoré však vôbec nemusia byť silné, o to lepšie. Toto cvičenie je výborné pre dvojicu. Následne sa pri ňom môžete vystriedať a robiť terč zase vy.

6. Plank

Je to statické cvičenie, ktoré si nevyžaduje žiaden pohyb a dokáže posilniť celú kostru a svaly. No nie je také jednoduché, ako vyzerá. Gigi drží túto pozíciu nepretržite 60 sekúnd. Keď vám to nejde s vystretými rukami, môžete si uľahčiť prvé pokusy alternatívou s rukami prehnutými v lakťoch do deväťdesiatich stupňov tak, aby sa vám predlaktia dotýkali zeme.

Loading

...

7. Dvíhanie nôh

Posledné cvičenie sa cvičí opäť v ľahu na zemi. Ležte s rukami priloženými pozdĺžne k telu a dvíhajte len nohy. Obe nohy dvíhajte naraz, až kým nevytvoria s telom 90-stupňový uhol.

Pre začiatočníkov môže byť toto cvičenie veľmi náročné. Ľahšia obmena je striedavé dvíhanie ľavej a pravej nohy.

Alebo si môžete pomôcť tým, že sa nad hlavou budete držať pevného predmetu a dvíhať obe nohy dohora naraz.

Loading

...



 

 

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  4. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  5. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  6. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  7. Top First moment dovolenky na leto 2018
  8. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  9. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  3. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  4. Bezplatné rozšírenie do prehliadača
  5. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť.
  6. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  7. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  8. HB Reavis sťahuje žiadosť na pridelenie osvedčenia o Smart City
  9. Do zóny Nové Nivy v Bratislave pribudne projekt
  10. Ako sa zmenili autá za štvrťstoročie?
  1. Top First moment dovolenky na leto 2018 6 422
  2. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 5 072
  3. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 3 427
  4. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 3 165
  5. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 2 489
  6. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 2 175
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 2 054
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a. 1 749
  9. Ako pôjdu vlaky po novom? Mení sa cestovný poriadok 1 605
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 573

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Zbrane zo Slovenska znovu zabíjali v zahraničí

Hoci sa medzinárodná operácia začala už v marci, slovenského predajcu zbraní doteraz nikto nekontaktoval.

DOMOV

Rok 1994: Keď sa valec Mečiar naplno rozbehol krajinou

Vladimíra Mečiara z postup premiéra dvakrát odvolali a vždy sa vrátil.

DOMOV

Dobré ráno: Slovensko sa stalo zbraňovým rajom pre teroristov

Zbrane zo Slovenska zásobujú mafiánov.

KOMENTÁRE

Rusi odchádzajú, Sýria ďalej trpí

Účet za Sýriu sme už dostali a je ním vystrájanie dvoch veľmocí v úpadku.

Neprehliadnite tiež

Virginia Apgarová: Vlastné deti nemala, no zachránila milióny novorodencov

V rámci pôrodníctva priniesla revolučný nápad.

Tehotenský test už nebude rovnaký, budete ho môcť spláchnuť

Splachovateľný a kompostovateľný test príde na trh v roku 2018.

Zuzana Porubjaková: Štve ma, keď hranie niekto fláka

V roku 2018 ju diváci uvidia v novom seriáli aj filme, divadlo je jej druhý domov a z emócií je jej najbližší smútok.

Trendom roka 2018 je Ultra Violet, farba vesmíru aj kvetov

Fialová bude vládnuť móde, dizajnu aj líčeniu.

Vzťahová poradňa: Neviem, ako sa mám rozísť s príliš kontrolujúcim partnerom

Čo robiť, ak nechcete ublížiť rozchodom partnerovi a ak sa hanbíte za kamarátku, ktorá miluje všetko nadprirodzené?