SME
Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Majú ženy cvičiť inak ako muži?

Ťažšie závažia sú vraj vhodné pre obe pohlavia, najmä pri chudnutí.

(Zdroj: Flickr.com/Richard foster)

Sú iné pravidlá pre cvičenie pre mužov a iné pre ženy? „Závisí to od fyzickej a psychickej kondície, ale v princípe áno,“ vraví športový lekár Pavel Malovič.

Nebojte sa silového tréningu

„Pri tréningu žien a mužov sa viacerí odborníci nevedia zhodnúť,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael  Achberger.  „Z praxe však vyplýva, že na zvýšenie efektívnosti cvičenia a dosiahnutie svojho cieľa – ak je ním schudnutie - by sa obe pohlavia mali viac zameriavať na silový tréning.

Jediný rozdiel, ktorý vidím pri silovom tréningu, je iné rozloženie záťaže. Ženy sa nemusia toľko zameriavať napríklad na široký chrbtový sval, či mohutné deltové svaly.“ Podľa Achbergera sa ženy rozhodne nemusia báť silového tréningu a môžu zobrať do ruky aj činku ťažšiu ako tri kilá.

Skryť Vypnúť reklamu

„Existujú, samozrejme, aj iné spôsoby cvičenia, ktoré kladú vyšší dôraz na vysokú frekvenciu cvikov s menšou váhou pri ženských tréningoch, ale efektivita týchto tréningov je otázna,“ myslí si tréner.

Svaly a závažia

Jedným z mýtov v ženskom fitness svete je tvrdenie, že činky spôsobujú rast veľkých svalov. Podľa odborníkov je to však nezmysel, ťažšie váhy ženám neublížia.

Ženy nenaberajú hmotu tak ľahko ako muži. Pridaním len malej svalovej hmoty pritom zvyšujete spaľovanie kalórií nielen počas tréningu, ale aj mimo posilňovne, čo pomáha chudnutiu.

Pre rast svalov sa však hodia ťažšie váhy, preto sa im netreba vyhýbať.

Ženy robia často tú chybu, že si zvolia priveľa kardia cvičenia v jednom tempe. Telo si naň ľahko zvykne a prestáva spaľovať tuky. Mali by ste preto dĺžku cvičenia aj intenzitu postupne zvyšovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako príklad sme pre vás vybrali jedno z videí, ktoré ľahko nájdete na kanále Youtube. Cvičiť môžete v posilňovni, kde sú švetky typy závaží, ktoré k cvičeniu potrebujete alebo v pohodlí domova.

Ako cvičebné pomôcky stačia činky, kettlebell alebo iné ťažšie závažie, ktoré sa vám pohodlne drží v rukách.  S váhami sa ľahko zoznámite, napríklad, prostredníctvom cvičenia populárnej americkej fitness trénerky Jillian Michaelsovej.

Načítavam video...

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  2. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  9. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  10. Pomáhajte čítaním
  1. Aplikácia, kde z pohodlia domova zlikvidujete škodovú udalosť?
  2. Škola môže vyzerať aj inak!
  3. UNIQA preberá na Slovensku aj dôchodkové fondy AXA
  4. Využite dovoz tovaru do 24 hodín a zadarmo
  5. Dopad krízy na firmu zmierni strednodobý prenájom vozidla
  6. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  7. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  8. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  9. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  10. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 33 345
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 24 336
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 21 890
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 044
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 729
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 371
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 11 124
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 503
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 489
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 413
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Diéty

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Chudnutie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Poľsko vyhlásilo vojnu ženám

Nejde len o potraty, ale o kontrolu nad telami a životmi.

Michaela Žureková
Prvý "tiny house" na Slovensku, ktorý postavili Barbora a Tibor Bogdanovci.