Majú ženy cvičiť inak ako muži?

Ťažšie závažia sú vraj vhodné pre obe pohlavia, najmä pri chudnutí.

(Zdroj: Flickr.com/Richard foster)

Sú iné pravidlá pre cvičenie pre mužov a iné pre ženy? „Závisí to od fyzickej a psychickej kondície, ale v princípe áno,“ vraví športový lekár Pavel Malovič.

Článok pokračuje pod video reklamou

Nebojte sa silového tréningu

„Pri tréningu žien a mužov sa viacerí odborníci nevedia zhodnúť,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael  Achberger.  „Z praxe však vyplýva, že na zvýšenie efektívnosti cvičenia a dosiahnutie svojho cieľa – ak je ním schudnutie - by sa obe pohlavia mali viac zameriavať na silový tréning.

Jediný rozdiel, ktorý vidím pri silovom tréningu, je iné rozloženie záťaže. Ženy sa nemusia toľko zameriavať napríklad na široký chrbtový sval, či mohutné deltové svaly.“ Podľa Achbergera sa ženy rozhodne nemusia báť silového tréningu a môžu zobrať do ruky aj činku ťažšiu ako tri kilá.

„Existujú, samozrejme, aj iné spôsoby cvičenia, ktoré kladú vyšší dôraz na vysokú frekvenciu cvikov s menšou váhou pri ženských tréningoch, ale efektivita týchto tréningov je otázna,“ myslí si tréner.

Svaly a závažia

Jedným z mýtov v ženskom fitness svete je tvrdenie, že činky spôsobujú rast veľkých svalov. Podľa odborníkov je to však nezmysel, ťažšie váhy ženám neublížia.

Ženy nenaberajú hmotu tak ľahko ako muži. Pridaním len malej svalovej hmoty pritom zvyšujete spaľovanie kalórií nielen počas tréningu, ale aj mimo posilňovne, čo pomáha chudnutiu.

Pre rast svalov sa však hodia ťažšie váhy, preto sa im netreba vyhýbať.

Ženy robia často tú chybu, že si zvolia priveľa kardia cvičenia v jednom tempe. Telo si naň ľahko zvykne a prestáva spaľovať tuky. Mali by ste preto dĺžku cvičenia aj intenzitu postupne zvyšovať.

Ako príklad sme pre vás vybrali jedno z videí, ktoré ľahko nájdete na kanále Youtube. Cvičiť môžete v posilňovni, kde sú švetky typy závaží, ktoré k cvičeniu potrebujete alebo v pohodlí domova.

Ako cvičebné pomôcky stačia činky, kettlebell alebo iné ťažšie závažie, ktoré sa vám pohodlne drží v rukách.  S váhami sa ľahko zoznámite, napríklad, prostredníctvom cvičenia populárnej americkej fitness trénerky Jillian Michaelsovej.

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  2. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  3. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  4. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Talent - vzdelanie - úspech
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  8. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  9. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  10. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  1. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  2. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  7. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  8. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  9. HubHub spája sily s Neulogy
  10. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 23 408
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 21 440
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 10 064
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 7 463
  5. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 6 655
  6. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 6 024
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 4 674
  8. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 4 177
  9. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 3 125
  10. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 2 991

Téma: Diéty


Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Ako sa dá objednať vládny vrtuľník na súkromnú svadbu

Ministerstvo ukázalo výpis platby za vrtuľník. Faktúra chýba.

EKONOMIKA

Penta potichu pustila do polikliník investora, je ním majiteľ Swanu

Najväčšia súkromná sieť polikliník má nového akcionára, menšinový podiel kúpil fond Avant.

DOMOV

Tománková: Čistý deň sa možno presunie na ranč pri Bratislave

Tománkovci tvrdia, že majú dôkazy o tom, že Blahová používa falošné dôkazy.

Neprehliadnite tiež

Štýl Cindy Crawfordovej: Jej obľúbeným kúskom je sako

Tri tipy na oblečenie v štýle supermodelky.

Prečo sa anča volá Anča a robertko Robertko

Sú za tým skutočné príbehy. Čo sa stalo, že sa so sexuálnymi pomôckami spojili práve tieto mená?

Desať receptov na mandľové zákusky, koláče a torty

Vyskúšajte dobroty, v ktorých hrajú hlavnú úlohu mandle.

BRIT Awards 2018: Na odovzdávanie cien sa vrátili farebné šaty

Namiesto čierneho oblečenia mali ženy biele ruže.

STĹPČEK OSMELENÉ

Dnes sa pomodlím za Istanbulský dohovor

Zdá sa, že predchádzaniu násiliu na ženách pomôže len zázrak.