Majú ženy cvičiť inak ako muži?

Ťažšie závažia sú vraj vhodné pre obe pohlavia, najmä pri chudnutí.

(Zdroj: Flickr.com/Richard foster)

Sú iné pravidlá pre cvičenie pre mužov a iné pre ženy? „Závisí to od fyzickej a psychickej kondície, ale v princípe áno,“ vraví športový lekár Pavel Malovič.

Nebojte sa silového tréningu

„Pri tréningu žien a mužov sa viacerí odborníci nevedia zhodnúť,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael  Achberger.  „Z praxe však vyplýva, že na zvýšenie efektívnosti cvičenia a dosiahnutie svojho cieľa – ak je ním schudnutie - by sa obe pohlavia mali viac zameriavať na silový tréning.

Jediný rozdiel, ktorý vidím pri silovom tréningu, je iné rozloženie záťaže. Ženy sa nemusia toľko zameriavať napríklad na široký chrbtový sval, či mohutné deltové svaly.“ Podľa Achbergera sa ženy rozhodne nemusia báť silového tréningu a môžu zobrať do ruky aj činku ťažšiu ako tri kilá.

„Existujú, samozrejme, aj iné spôsoby cvičenia, ktoré kladú vyšší dôraz na vysokú frekvenciu cvikov s menšou váhou pri ženských tréningoch, ale efektivita týchto tréningov je otázna,“ myslí si tréner.

Svaly a závažia

Jedným z mýtov v ženskom fitness svete je tvrdenie, že činky spôsobujú rast veľkých svalov. Podľa odborníkov je to však nezmysel, ťažšie váhy ženám neublížia.

Ženy nenaberajú hmotu tak ľahko ako muži. Pridaním len malej svalovej hmoty pritom zvyšujete spaľovanie kalórií nielen počas tréningu, ale aj mimo posilňovne, čo pomáha chudnutiu.

Pre rast svalov sa však hodia ťažšie váhy, preto sa im netreba vyhýbať.

Ženy robia často tú chybu, že si zvolia priveľa kardia cvičenia v jednom tempe. Telo si naň ľahko zvykne a prestáva spaľovať tuky. Mali by ste preto dĺžku cvičenia aj intenzitu postupne zvyšovať.

Ako príklad sme pre vás vybrali jedno z videí, ktoré ľahko nájdete na kanále Youtube. Cvičiť môžete v posilňovni, kde sú švetky typy závaží, ktoré k cvičeniu potrebujete alebo v pohodlí domova.

Ako cvičebné pomôcky stačia činky, kettlebell alebo iné ťažšie závažie, ktoré sa vám pohodlne drží v rukách.  S váhami sa ľahko zoznámite, napríklad, prostredníctvom cvičenia populárnej americkej fitness trénerky Jillian Michaelsovej.

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  4. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  7. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Moskva alebo Petrohrad? 12 733
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 966
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 120
  4. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 845
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 691
  6. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 487
  7. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 090
  8. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 047
  9. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP 855
  10. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené? 476

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

KĽDR sa vracia ku Kube, môže jej pomôcť so zbraňami

Spolupráca z čias Studenej vojny sa opakuje, Severná Kórea sa vracia k dávnemu spojencovi.

PLUS

Ako skutočne vyzerá porucha, ktorú má detektív Monk

Dá sa žiť s ustavičným strachom?

Neprehliadnite tiež

Frida Kahlo: K nešťastiu v živote mala svojský prístup, dávala ho na plátno

Mexická maliarka je dodnes legendou, dokázala konkurovať mužom a vysporiadať sa s osudovými ranami vďaka maľovaniu.

Líčenie na rande: Ako na dokonalý mejkap v troch krokoch

Niekedy je nadmerná snaha skôr na škodu, poradíme vám, ako sa nalíčiť v správnej miere.

Kokteil pre imunitu: Sedem spôsobov ako ju podporiť

Aké vitamíny a doplnky by ste mali vyskúšať, poradí farmaceutka.

Vybrali sme desať receptov na vegánske zákusky

Aj vy máte problém zohnať maslo a vajcia? Inšpirujte sa našimi tipmi na koláče a zákusky, v ktorých ich nebudete potrebovať.