Majú ženy cvičiť inak ako muži?

Ťažšie závažia sú vraj vhodné pre obe pohlavia, najmä pri chudnutí.

(Zdroj: Flickr.com/Richard foster)

Sú iné pravidlá pre cvičenie pre mužov a iné pre ženy? „Závisí to od fyzickej a psychickej kondície, ale v princípe áno,“ vraví športový lekár Pavel Malovič.

Nebojte sa silového tréningu

„Pri tréningu žien a mužov sa viacerí odborníci nevedia zhodnúť,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael  Achberger.  „Z praxe však vyplýva, že na zvýšenie efektívnosti cvičenia a dosiahnutie svojho cieľa – ak je ním schudnutie - by sa obe pohlavia mali viac zameriavať na silový tréning.

Jediný rozdiel, ktorý vidím pri silovom tréningu, je iné rozloženie záťaže. Ženy sa nemusia toľko zameriavať napríklad na široký chrbtový sval, či mohutné deltové svaly.“ Podľa Achbergera sa ženy rozhodne nemusia báť silového tréningu a môžu zobrať do ruky aj činku ťažšiu ako tri kilá.

„Existujú, samozrejme, aj iné spôsoby cvičenia, ktoré kladú vyšší dôraz na vysokú frekvenciu cvikov s menšou váhou pri ženských tréningoch, ale efektivita týchto tréningov je otázna,“ myslí si tréner.

Svaly a závažia

Jedným z mýtov v ženskom fitness svete je tvrdenie, že činky spôsobujú rast veľkých svalov. Podľa odborníkov je to však nezmysel, ťažšie váhy ženám neublížia.

Ženy nenaberajú hmotu tak ľahko ako muži. Pridaním len malej svalovej hmoty pritom zvyšujete spaľovanie kalórií nielen počas tréningu, ale aj mimo posilňovne, čo pomáha chudnutiu.

Pre rast svalov sa však hodia ťažšie váhy, preto sa im netreba vyhýbať.

Ženy robia často tú chybu, že si zvolia priveľa kardia cvičenia v jednom tempe. Telo si naň ľahko zvykne a prestáva spaľovať tuky. Mali by ste preto dĺžku cvičenia aj intenzitu postupne zvyšovať.

Ako príklad sme pre vás vybrali jedno z videí, ktoré ľahko nájdete na kanále Youtube. Cvičiť môžete v posilňovni, kde sú švetky typy závaží, ktoré k cvičeniu potrebujete alebo v pohodlí domova.

Ako cvičebné pomôcky stačia činky, kettlebell alebo iné ťažšie závažie, ktoré sa vám pohodlne drží v rukách.  S váhami sa ľahko zoznámite, napríklad, prostredníctvom cvičenia populárnej americkej fitness trénerky Jillian Michaelsovej.

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  2. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  3. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  4. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  5. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  6. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  7. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  10. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  1. Pred 25 rokmi musela byť jazdenka zo západu
  2. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  3. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  4. Cíťte sa v priestore príjemne
  5. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  6. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  7. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  8. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  9. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  10. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty 5 871
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 230
  3. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 704
  4. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 3 924
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 679
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 3 190
  7. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 033
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 2 986
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 004
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl? 884

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Prieskum Focus: Súčasná koalícia by vládu nezložila, extrémisti klesli

Ak by sa parlamentné voľby konali v júli, zvíťazil by Smer so ziskom 26,4 percent.

SVET

Sprav koncert, dáš mi polovicu. Zomrela vdova po Sinatrovi

Barbara Sinatrová nebola len manželkou speváka.

PRIMÁR

Pozrite si rebríček najlepších pôrodníc za rok 2016

Najlepšie pôrodnice sú v Trenčíne, Martine a Bratislave.

Neprehliadnite tiež

Ako najlepšie vyventilovať hnev a stres? V izbe, kde môžete všetko zničiť

Vo svete vznikajú miestnosti, ktoré môžete kompletne porozbíjať. Prvá je už aj na Slovensku.

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Cuketa v kuchyni. Od polievky až po šťavnatý koláč.

Máte jej plnú záhradu alebo ste si ju doniesli z trhu a neviete čo s ňou. Máme pre vás niekoľko overených receptov s cuketou.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.