SME
Streda, 22. september, 2021 | Meniny má MóricKrížovkyKrížovky

Majú ženy cvičiť inak ako muži?

Ťažšie závažia sú vraj vhodné pre obe pohlavia, najmä pri chudnutí.

(Zdroj: Flickr.com/Richard foster)

Sú iné pravidlá pre cvičenie pre mužov a iné pre ženy? „Závisí to od fyzickej a psychickej kondície, ale v princípe áno,“ vraví športový lekár Pavel Malovič.

Nebojte sa silového tréningu

„Pri tréningu žien a mužov sa viacerí odborníci nevedia zhodnúť,“ vraví profesionálny osobný tréner Michael  Achberger.  „Z praxe však vyplýva, že na zvýšenie efektívnosti cvičenia a dosiahnutie svojho cieľa – ak je ním schudnutie - by sa obe pohlavia mali viac zameriavať na silový tréning.

Jediný rozdiel, ktorý vidím pri silovom tréningu, je iné rozloženie záťaže. Ženy sa nemusia toľko zameriavať napríklad na široký chrbtový sval, či mohutné deltové svaly.“ Podľa Achbergera sa ženy rozhodne nemusia báť silového tréningu a môžu zobrať do ruky aj činku ťažšiu ako tri kilá.

Skryť Vypnúť reklamu

„Existujú, samozrejme, aj iné spôsoby cvičenia, ktoré kladú vyšší dôraz na vysokú frekvenciu cvikov s menšou váhou pri ženských tréningoch, ale efektivita týchto tréningov je otázna,“ myslí si tréner.

Svaly a závažia

Jedným z mýtov v ženskom fitness svete je tvrdenie, že činky spôsobujú rast veľkých svalov. Podľa odborníkov je to však nezmysel, ťažšie váhy ženám neublížia.

Ženy nenaberajú hmotu tak ľahko ako muži. Pridaním len malej svalovej hmoty pritom zvyšujete spaľovanie kalórií nielen počas tréningu, ale aj mimo posilňovne, čo pomáha chudnutiu.

Pre rast svalov sa však hodia ťažšie váhy, preto sa im netreba vyhýbať.

Ženy robia často tú chybu, že si zvolia priveľa kardia cvičenia v jednom tempe. Telo si naň ľahko zvykne a prestáva spaľovať tuky. Mali by ste preto dĺžku cvičenia aj intenzitu postupne zvyšovať.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako príklad sme pre vás vybrali jedno z videí, ktoré ľahko nájdete na kanále Youtube. Cvičiť môžete v posilňovni, kde sú švetky typy závaží, ktoré k cvičeniu potrebujete alebo v pohodlí domova.

Ako cvičebné pomôcky stačia činky, kettlebell alebo iné ťažšie závažie, ktoré sa vám pohodlne drží v rukách.  S váhami sa ľahko zoznámite, napríklad, prostredníctvom cvičenia populárnej americkej fitness trénerky Jillian Michaelsovej.

Načítavam video...

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Odpady nad zlato
  2. "Je to dravec!" Priznáva šéfkuchár Michal Konrád
  3. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou?
  4. Profesionáli vedia, o čo ide. Ako si vybrať OZV a nepopáliť sa?
  5. Prehľad bratislavských komunít. Čo všetko sa dá robiť so susedmi
  6. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  7. Znalec slovenského brandy
  8. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy?
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty
  1. SodaStream má viac ako 700 predajcov, očakáva ďalší rast
  2. Nová udržateľná značka kávy, ktorá dodá energiu na cesty
  3. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  4. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  5. Odpady nad zlato
  6. Schneider Electric má podporiť VELUX v uhlíkovej neutralite
  7. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho
  8. Znalec slovenského brandy
  9. Lekárne sa stanú miestom prevencie a edukácie pacientov
  10. Projekt KRAJa na podporu včelárov priniesol svoju úrodu
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 10 160
  2. Slovenský orloj – svetová atrakcia 6 633
  3. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 4 178
  4. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 603
  5. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 3 133
  6. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 2 956
  7. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im? 2 921
  8. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 638
  9. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 271
  10. Naša klimatická zmena: Návod ako pomôcť pri záchrane planéty 2 174
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Rozhovory ZKH: Milan Krajniak.

Milan Krajniak kritizuje aj ministra Mikulca.


a 1 ďalší 3 h
Igor Matovič.

Nájomné byty boli kľúčovou témou Sme rodina aj pred voľbami.


4 h

Blogy SME

  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  7. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
  1. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  2. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  3. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  4. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  5. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  6. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  7. Michael Achberger: Vyskúšajte tento cvik a uľaví sa vám bolesť chrbta zo sedenia
  8. veronika babičová: Anjelik môj kde lietaš
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 24 303
  2. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič. 17 559
  3. Dušan Koniar: Ostávajú možno dva mesiace 8 889
  4. Peter Chudý: Vyšetrovateľov NAKA treba umlčať a naordinovať im leopoldovskú diétu alebo ako nevinný človek môže skončiť za mrežami 6 649
  5. Stanislav Martinčko: Zatýkanie za spevu pápežskej hymny !! 6 034
  6. Tomáš Mihalík: Ľuboš Blaha nechcene priznal, že vakcíny chránia pred covidom 5 553
  7. Martin Dorčák: DPH podľa Remišovej 5 287
  8. Marek Mačuha: Boris Kollár preráža dno 3 724
Skryť Zatvoriť reklamu