SME
Nedeľa, 19. september, 2021 | Meniny má KonštantínKrížovkyKrížovky

Cieľom zdravého opaľovania by mal byť najmä vitamín D

Aj v lete máme vitamínu D málo a slníme sa nesprávne.

(Zdroj: Fotolia.com)

Pred tridsaťtisíc rokmi chránila našich predkov pred slnečnými lúčmi ochranná pokrývka tela tvorená chĺpkami. Priamou clonou pred slnkom je dnes na ľudskom tele len najvrchnejšia časť kože.

Tú vystavujeme neraz pôsobeniu slnečných lúčov vyslovene necitlivo. Slnko síce potrebujeme pre zdravie a krásu, treba si ho však vedieť užívať s mierou.

Slnečné lúče nám doslova na počkanie nielen zlepšia náladu, posilnia imunitu, zvýšia tvorbu vitamínu D a sérotonínu a priaznivo ovplyvnia stav kožných ochorení.

Skryť Vypnúť reklamu

Nedostatok vitamínu D je v našej populácii pomerne rozšírený zdravotný problém. Slnenie, pri ktorom ho môžeme získať, má však určité pravidlá. Najdôležitejšie je poznať svoj fototyp.

Užitočný vitamín D

Pleť si prirodzene tvorí vitamín D3 ako obranu proti UV žiareniu. Až deväťdesiat percent európskej populácie trpí hypovitaminózou, teda nedostatkom vitamínu D3.

Preto je potrebné dodávať ho telu v minimálnom objeme 5 µg denne, čo je množstvo, ktoré zodpovedá odporúčanej dennej dávke. „Optimálnu dávku vitamínu D dosiahneme slnením a úpravou stravovacích návykov. Vhodné je v čo najväčšom množstve

konzumovať potravu s obsahom vitamínu D - morské ryby a vaječné žĺtka, avšak deväťdesiat percent tohto vitamínu získavame z opaľovania. V zimných mesiacoch koncentrácia vitamínu D v krvi klesá až o polovicu, takže ho treba dopĺňať suplementáciou.

Skryť Vypnúť reklamu

V lete je veľmi dôležité dvadsaťminútové slnenie, aspoň dva až trikrát týždenne. Potrebnú dávku vitamínu D v jarnom a letnom období je možné získať aj každodenným krátkodobým, päť až desaťminútovým pôsobením slnečného žiarenia na niektoré častí tela - ramená, horné a dolné končatiny,“ vysvetľuje dermatologička a primárka kliniky TOMAR Adriana Tomeková.

Optimálnym vystavením pokožky slnečným lúčom zabraňujete spáleniu a po kúskoch dodávate telu vitamín D.

Správna ochrana

Zväčšovanie ozónovej diery spôsobuje prenikanie väčšej dávky slnečného žiarenia aj škodlivej ultrafialovej zložky UV. Málokedy si uvedomujeme, že už pri miernom začervenaní kože vznikajú poškodenia buniek a poškodenie ich genetických informácií.

Pri predĺžení opaľovania o trojnásobok až päťnásobok času, ktorý je potrebný na vznik začervenania, si spôsobíme úplné zničenie bunky, tvorbu pľuzgierov a chronické poškodenia.

Skryť Vypnúť reklamu

„Slnečné žiarenie má dva druhy UV žiarenia, a to UVA a UVB. Za prípadné spálenie pokožky môžu najmä UVB lúče, ktoré sú najsilnejšie okolo obeda. 

Za opálenie sú zodpovedné UVA lúče, ktoré stimulujú farbivo v pokožke – melanín, vďaka ktorému sa opálite. UVB lúče zase stimulujú tvorbu vitamínu D v pokožke.

Čím je však ochranný faktor (SPF) opaľovacieho krému vyšší, tým viac blokuje UVB lúče. Preto je vhodné slniť sa pravidelne, ale radšej kratší čas, aby ste predišli spáleniu aj riziku rakoviny kože a zároveň nemuseli celoročne používať najvyšší ochranný faktor. Pri dodržiavaní týchto zásad ho stačí použiť iba vtedy, ak je to vyslovene potrebné,“ odporúča dermatologička.

Bez ochranného prípravku je dlhodobý pobyt na priamom slnečnom svetle rizikom. Prípravky určené na opaľovanie zabraňujú prieniku svetla na pokožku.

Skryť Vypnúť reklamu

Na slnečnom pôsobení je zákerný najmä fakt, že chorobné prejavy ako napríklad rakovinové nálezy vznikajú až po šesťdesiatich až stodvadsiatich tisícoch hodinách strávených na slnku.

Čím je pokožka svetlejšia, tým viac sa tento čas skracuje. Špeciálnu pozornosť pri ochrane pred slnkom treba venovať pokožka, ktorá má sklony k takzvanej solárnej alergii.

Ak viete, že trpíte alergiou na slnko, poraďte sa pred dovolenkou s lekárom o užívaní antihistaminík.

Pred drobnými vyrážkami a nepríjemným svrbením vás ochránia spolu s krémami s najvyšším ochranným faktorom 50+. Ten je ideálny aj v prípade, ak máte sklon k pigmentovým škvrnám.

Ako si vyberať opaľovací krém? 

Okrem stupňa ochrany pred UV žiarením by sme sa mali pri kúpe opaľovacieho krému rozhodovať aj na základe jeho zloženia.

Skryť Vypnúť reklamu

Krém treba vyberať starostlivo najmä pre deti, tehotné ženy, ľudí s kožnými, obličkovými, neurologickými a pečeňovými ochoreniami.

Aspoň orientačne je dobré poznať účinky látok, ktoré sa dnes považujú za rizikové. Dôležité je tiež rozlišovať, či opaľovací krém obsahuje chemické filtre, ktoré žiarenie absorbujú, alebo fyzikálne filtre, ktoré blokujú prienik slnečného žiarenia do pokožky.

„Malé deti a alergici by rozhodne mali uprednostniť prípravky na báze fyzikálnych filtrov. Veľmi vhodná ochrana proti UVA a UVB žiareniu sú napríklad látky ako oxid zinočnatý a oxid titaničitý.

Tieto dve látky sú lepšie tolerované ľuďmi s citlivou pokožkou a zvyčajne ich nájdete aj v krémoch určených pre deti. Ďalej je vhodné, ak krém obsahuje glycerín a arganový, alebo jojobový olej, ktoré pokožku zvlhčujú a zlepšujú jej celkový.

Skryť Vypnúť reklamu

Vhodný je aj aloe vera gél, ktorý ochraňuje pleť pred spálením. Ani kvalitný opaľovací krém však nemusí byť vhodný pre veľmi malé dieťa. Pokiaľ máte dieťa mladšie ako šesť mesiacov, radšej ho nechajte v tieni.

Opaľovací krém by nemal obsahovať parabény a parfémy, pretože so slnkom môžu okamžite reagovať a vyvolať alergickú reakciu,“ hovorí Adriana Tomeková.

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  2. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  3. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu
  4. Slovenský orloj – svetová atrakcia
  5. Kanceláriám ešte neodzvonilo
  6. Predplaťte si SME.sk s garanciou vrátenia peňazí
  7. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér
  8. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých?
  9. Tam, kde sa ľahko verí na zázraky
  10. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi
  3. Vystúpte z radu, postavte si moderný dom podľa seba
  4. Slováci ochutnali vegánske bagety. Chutili im?
  5. Poznáme slovenské cesty s najkrajším výhľadom!
  6. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  7. Mototechna tento rok predala už vyše 8 tisíc zánovných áut
  8. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  9. Takto dokážu aj vaše peniaze zlepšiť život na našej planéte
  10. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet
  1. Sedemnásť slovenských hotelov na septembrový last minute výlet 8 034
  2. Mikroplasty sú v produktoch každodennej potreby. V ktorých? 7 946
  3. Slovenský orloj – svetová atrakcia 7 513
  4. Radosť zachytiť tieto krásne krivky 4 326
  5. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 309
  6. 5 tipov, ako si užiť jeseň v Bratislave a okolí 2 971
  7. Zateplenie šikmej strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 2 623
  8. Volkswagen na IAA v Mníchove predstavil koncept elektromobilu 2 202
  9. Uznávané štúdio oživilo zanedbané štvrte. Prišlo do Bratislavy 1 825
  10. Maldivy, Maurícius či Mexiko sú na dosah jediným letom 1 773
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep
Minister Matovič.

Kollárova strana by prípadne mohla prísť len o SIS.


6 h
Peter Sagan získal žltý dres pre celkového víťaza pretekov Okolo Slovenska 2021.

Slovenský cyklista si udržal žltý dres.


Sportnet a 1 ďalší 4 h

August býva vrchol uhorkovej sezóny. Je to síce nuda, ale aspoň sa nič nemôže pokaziť. Tento uplynulý bol výnimkou.


Neprehliadnite tiež

Sofia vo svojom štúdiu, v ktorom vznikajú nové piesne.

Predtým bol punkerom Vrabcom, dnes je Sofiou. Až teraz som to ja, hovorí


17. sep
Vojtech Végh verí, že varenie bez odpadu, keď sa využívajú listy, šupky aj stonky, je chutnejšie. Na snímke marakujový krém s pitahayou.

Rozhovor s Vojtechom Véghom.


17. sep
Trojfarebný tvarohový koláč

Koláče, ktorými určite zabodujete.


17. sep

Necitlivý jazyk iných môže brániť včasnej liečbe.


a 1 ďalší 16. sep
Skryť Zatvoriť reklamu