Ako sa kvalitne vyspať aj v horúčavách

Letné noci s vysokými teplotami narúšajú kvalitu spánku.

(Zdroj: Snapwire Snaps/Stine Moe Engelsrud)

Páliace slnko znepríjemňuje život nielen v priebehu dňa, ale i po západe. Ani atmosféra v prehriatych bytoch nepraje zdravému a kvalitnému spánku.

Mnohí takúto situáciu riešia nainštalovaním klimatizačných jednotiek, no nie každý má na to dosť financií.

Podľa prognóz meteorológov budeme aj tento rok bojovať počas letných mesiacov s vysokými teplotami. Keď sa k tomu pripočíta sálajúce teplo z prehriatych stien či striech, vyzerá to tak, že nebudeme mať ideálne podmienky na kvalitný spánok.

Našťastie, existujú triky, ktoré nám môžu pomôcť.

Článok pokračuje pod video reklamou

Začnite už ráno

Ak si chcete zabezpečiť kvalitný spánok počas horúceho leta, myslite na to už cez deň.

Všeobecná lekárka Eleonóra Bellová radí: „Proti prehriatiu organizmu odporúčam zvýšiť príjem tekutín, najmä neperlivé, nesladené nápoje bez ľadu. Mali by sme obmedziť na minimum   alkohol, povolené je len pivo s nízkym obsahom alkoholu.“

O energiu nás oberá aj trávenie ťažkých jedál, uprednostnite preto ľahko stráviteľné pokrmy. Výhoda je, ak máte v dome či v byte nainštalovanú klimatizáciu, v takom prípade sa nemusíte pred horúčavami schovávať v obchodných domoch.

Aj s ňou by ste však mali narábať opatrne a počas spánku ju radšej vypnúť. „Spálňu vychlaďte vopred a v noci klimatizáciu vypnite úplne. Zabránite tak rôznym zdravotným ťažkostiam. Vhodné je pripraviť sa na spánok vždy v rovnakú hodinu, čomu môže predchádzať večerná prechádzka. V neposlednom rade myslite aj na výmenu zimnej prikrývky za letnú,“ hovorí lekárka.

Studená sprcha s kompromisom

Zabudnúť by sme mali aj na ľadovú sprchu pred spaním, ktorá môže mať opačný efekt. „Pri sprche pred spaním uprednostnite striedanie studenej a teplej vody, pričom treba začať od nôh smerom k srdcu,“ odporúča Eleonóra Bellová.

 

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Klima efekt bez klimatizácie
  2. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  3. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  4. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  5. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  6. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  7. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  8. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  9. V Adlerovej na Furči sa začína stavať!
  10. Adlerova - dobré miesto pre rodinu na Furči sa už stavia
  1. Zdravý životný štýl - dá sa v dnešnej dobe udržať?
  2. Klima efekt bez klimatizácie
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  4. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  5. METRO vyzbieralo takmer päť ton potravín pre ľudí v núdzi
  6. Zonácia stanovuje jasný režim obhospodarovania každého pozemku
  7. Ako vybrať správne sedaciu súpravu?
  8. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  9. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  10. 5. ročník akcie Za čistejšie Staré Mesto práve začína!
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 291
  2. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 18 646
  3. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 11 663
  4. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 11 400
  5. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 10 231
  6. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 9 007
  7. Tento test pomohol viac ako 100 ľuďom znížiť vysoký krvný tlak 5 982
  8. 3 spôsoby, ako využiť GDPR vo váš prospech. 4 653
  9. Bývate v práci unavení? Možno spávate v zlom prostredí 3 777
  10. Nový projekt v Karlovej Vsi sa teší obrovskému 3 261

Téma: Výskum spánku


Článok je zaradený aj do ďalších tém Spánok a únava

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Za slušné Slovensko. Bez smetí a hlupákov

Niektorí si tu žijú ako prasce v žite. A niektorí len ako prasce.

KOMENTÁRE

Vlak obsadený smerákmi idúci do stanice Ničota zrýchlil

Môže sa stať, že veľká občianska energia prítomná na námestiach vyprchá.

KOMENTÁRE

Na východ nás neunesú, ale môžeme tam zostať

Naša kamenistá hruda je azda dobrým priestorom na vychádzky, ale geopoliticky je takmer bezcenná.

Neprehliadnite tiež

Sex po pôrode môže byť plný ťažkostí, dá sa im však pomôcť

Sedem rád ako obnoviť stagnujúci sexuálny život po narodení dieťaťa.

Desať tipov, ako si čo najlepšie užiť každý víkend

Aby boli dva voľné dni v znamení pohody, mali by ste sa na ne pripraviť.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V novom čísle nájdete rozhovor s režisérkou Valeriou Schulczovou, ktorá sa nebojí ťažkých a problematických tém.

AKTUALIZOVANÉ 19.4. O 10:25

Chýbajú postupy aj štandardy. Baby friendly nemocnice majú znova ožiť

Nemocnice priateľské k deťom v minulosti nedodržiavali pravidlá. Ministerstvo zdravotníctva teraz chystá zmeny.

STĹPČEK OSMELENÉ

Anorexia je ako alkoholizmus, nikdy nie ste celkom za vodou

Vidieť, kam som bola schopná doviesť svoje telo, je strašidelné.