Hladina testosterónu u mužov klesá po tridsiatke

Ani muži to nemajú ľahké. Najmä, ak im chýba mužský hormón. Ako jeho hladinu udržať?

Veľa sa o ňom rozpráva, ale my laici o ňom väčšinou vieme iba to, že zjednodušene povedané - robí muža mužom. Reč je o testosteróne, najdôležitejšom mužskom hormóne, ktorý vzniká v semenníkoch.

Pôsobí na primárne pohlavné znaky, na rast pohlavných orgánov a na sekundárne pohlavné znaky, čiže na mužské proporcie, svalstvo, zarastanie, ochlpenie, rast hrtanu a mutáciu hlasu.

Krátko pred pubertou sa zvýši jeho produkcia, preto v tomto období začnú relatívne rýchlo rásť mužské pohlavné orgány. Testosterón riadi aj pohlavnú aktivitu, má podobné účinky v tele muža ako estrogény v tele ženy.

Článok pokračuje pod video reklamou

Majú ho aj ženy

Testosterón sa vyskytuje aj u žien, len v nižšej koncentrácii. Zďaleka neobmedzuje svoj účinok len na pohlavné orgány a reprodukčné zdravie.

Má vplyv aj na telesnú stavbu a spolu s estrogénmi zohráva kľúčovú úlohu v rozdielnom vzhľade mužov a žien. Vplýva aj na pohlavne dvojtvárne správanie a myslenie človeka.

Prejavuje sa už v prenatálnom štádiu v maternici, zaujímavé je, že hladiny testosterónu vtedy u chlapcov dosahujú hodnoty ako neskôr v puberte.

Pravdepodobne zohráva úlohu aj pri formovaní štruktúry nervových sietí v špecifických oblastiach mozgu.

Výskumy na dospelých ľuďoch, napríklad výskum Lekárskej univerzity vo Viedni, potvrdzuje vplyv testosterónu a estrogénov na poznávacie schopnosti, konkrétne na priestorovú predstavivosť a pamäťové funkcie najmä v oblasti učenia sa jazykov.

Nestresujte ho!

Podľa vedcov môže za väčšinu partnerských hádok v prvom rade hormonálna nerovnováha - peniaze či žiarlivosť sú až na druhom mieste. Tak, ako je pre telo ženy podstatný hormón oxytocín, to mužské ovláda testosterón.

V priebehu dňa hormóny pozvoľna vylučujeme, preto po príchode z práce potrebujeme dočerpať zásoby.

Oxytocín získavajú ženy z prejavov lásky, takže keď je ho málo, túžia byť vypočuté, pochopené, pohladkané a milované. Lenže ak muž práve pociťuje nízku hladinu testosterónu, cíti potrebu ukryť sa aspoň na dvadsať minút pred svetom.

Ak ho žena z jeho skrýše vypudí, nastane hádka. Preto je lepšie nechať muža na pokoji, nech si v ústraní doplní svoju hladinu testosterónu. Po chvíli vyjde z izby opäť ako muž.

Čo robiť, keď klesá testosterón?

1. Strava

Vynechať zo stravy cukor, bielu múku a ďalšie koncentrované a prázdne kalórie. Naopak, zaradiť do jedálneho lístka jedlá s kvalitnými proteínmi ako morské plody, lososa, hovädzí steak, pečeň. Kombinovať to s koreňovou a listovou zeleninou bohatou na minerálne látky. Používať olivový olej.

2. Doplnky výživy

Okrem cholesterolu záleží aj na mineráloch a vitamínoch, ktoré vplývajú na tvorbu anabolických hormónov, ide najmä o vitamín D, magnézium a zinok. Multivitamíny sú neefektívne. Zinok sa najlepšie vstrebáva s vitamínom C, E a selénom.

3. Tréning

Dôležitá je efektívna forma tréningu. Správna je kombinácia silového a intervalového, ideálne pod dohľadom skúseného trénera. Komplexné cviky, ktoré zapájajú viacero svalových partií ako drepy, zhyby či kľuky, sú tou najefektívnejšou formou pre správnu stimuláciu hormónov a rast funkčnej svalovej hmoty.

4. Regenerácia

Zabezpečiť denné svetlo a vyskúšať meditáciu. Viaceré výskumy zistili blahodarné účinky denného svetla na organizmus. Vďaka pôsobeniu luteinizingového hormónu (LH), ktorý priamo vplýva na testosterón, namerali u mužov až o 69 percent viac testosterónu ako v skupine, ktorá fungovala pri umelom a temnejšom osvetlení.

5. Vyhnúť sa xenoestrogénom a umelinám

Xenoestrogény ako toxíny sú problémom súčasných potravín. Nevarte v plastoch v mikrovlnnej rúre.