Modelka Kate Uptonová: Dostala sa do formy za osem mesiacov

Vysnívanú váhu dosiahla vďaka týmto zásadám. Nechajte sa nimi inšpirovať.

Kate Uptonová v roku 2015 (vľavo) a v roku 2016 (vpravo)(Zdroj: SITA)

Mladučká blondína len nedávno dosiahla vek 24 rokov, no za sebou má už šesť rokov modelingovej kariéry a vypracovaný imidž "sexbomby".

Kate Uptonová nikdy nepredstavovala typickú štíhlu modelku z predvádzacích mól. Napriek tomu sa počas posledných šiestich rokov objavila na obálkach časopisov Vogue, Cosmopolitan a Sports Illustrated.

Divákov zaujala aj extrémne sexi reklamou na hamburgre, ktorá bola nadmieru provokatívna, no zaúčinkovala.

Jej prednosťami boli dokonale ženské krivky a krásna tvár. Zdá sa však, že modelka so svojou postavou nebola úplne stotožnená a chcela schudnúť. Aj preto sa zverila do rúk osobného trénera Bena Bruna, ktorý jej vytvoril tréningový a stravovací plán.

Už po ôsmich mesiacoch bola zmena veľmi výrazná.  Jej tréner prezradil magazínu Cosmopolitan triky, ktorými sa dopracovala k štíhlej postave.

1. Plne sústredená na cieľ

Ben Bruno o svojej zverenkyni prezradil, že v momente, keď Kate začala s cvičením, chcela byť skutočne fit a dostať sa do najlepšej formy vo svojom živote. A nie je v tom len jej zasnúbenie s hráčom baseballu Justinom Verlanderom.

Záväzok schudnúť a zlepšiť si postavu si dala už skôr. K dosiahnutiu cieľa je podľa Bruna potrebná vlastná motivácia. „Túto časť tréningu mi zjednodušuje. K cvičeniu má správny postoj, nesťažuje sa, v posilňovni je nadšená a veľmi energická,“ prezradil o Kate jej tréner.

Podľa neho tu nejde o žiadne zázraky a tajné triky. Kate za celých osem mesiacov ani raz nepoľavila, pravidelne cvičí, dbá na správnu stravu a sústredí sa na dosiahnutie svojho cieľa.

 

2. Silový tréning

Najviac času počas tréningov venuje modelka silovým cvičeniam aj s extrémne ťažkými váhami. Päťkrát do týždňa, hodinu až dve denne absolvuje kruhový silový tréning, ktorým precvičuje celé telo, nie len určité časti tela a svaly.

Cvičenie obsahuje mix mŕtvych ťahov, drepov, ťahanie či tlačenie ťažkých predmetov, čím sa Kate Uptonová občas pochváli aj na svojej sociálnej sieti. Namiesto behania ju Bruno nechá potiť sa práve pri takýchto tvrdých tréningoch, ktoré zvyšujú jej silu, spevňujú telo a menia aj celkový fyzický vzhľad.

Loading

...

3. Strava je polovica úspechu

Pri snahe o zníženie váhy a formovanie postavy nesmieme zabúdať na stravovanie. Podľa Bena Bruna tvorí strava pri chudnutí viac ako 50 percent. „Kate sa chová tak, aby nešlo o krátkodobý plán na chudnutie, ale dlhodobú zmenu životného štýlu,“ vysvetlil magazínu Cosmopolitan jej tréner.

Základom Katinej fitnes stravy je proteín. Ten je zakomponovaný do každého jedla, ktoré si dá počas dňa. V každom jej jedle sa nájde 100 až 170 gramov proteínu, napríklad v podobe zeleninového šalátu s kuracím mäsom či mäsových guľôčok z morčacieho mäsa.

Cukor a spracované potraviny sú v jej prípade takmer tabu. „Ak to všetko obmedzíte, zbavíte sa väčšiny problémov,“ objasnil jej tréner. Občasná odmena je však rovnako samozrejmá ako tréning. Kate má rada víno a aby nemala pocit, že diéta je príliš obmedzujúca, občas sa odmení malým pohárikom.

Loading

...

4. Neustále sa zlepšuje

Súčasťou tréningového programu Bena Bruna je progres. Každý tréning posúva modelkine limity, či už ide o váhy, s ktorými cvičí, opakovania alebo intenzívnejšie cvičenie.

Ben na Kate prezradil, že pred ôsmimi mesiacmi dokázala zdvihnúť prostredníctvom mŕtveho ťahu len deväťkilogramový kettlebell, dnes dvíha desaťkrát viac.

Pri ťahaní ťažkej záťaže zvanom sled pull potiahla na začiatku modelka 81 kilogramov, dnes potiahne jednou rukou viac ako 220 kilogramov.

Loading

...

5. Súperenie a cvičenie vo dvojici

Vpred posúva Kate aj vedomie, že môže vyhrať. Nevinné súperenie prebieha medzi ňou a ďalšími klientkami Bena Bruna, Chelsea Handlerovou a Kate Uptonovou. Jedna druhú sa snažia vo výkone predbehnúť, a tým posúvajú svoje hranice a zlepšujú výsledky.

Ak máte niekoho, kto túži po lepšej postave rovnako ako vy, berte to ako malú súťaž a pomôžte si navzájom. Cvičenie vo dvojici môžete absolvovať aj so svojim zvieracím miláčikom. Kate svojho psa Harleyho berie do fitnescentra, na ranné prechádzky aj turistiku.

Loading

...

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  4. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  5. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  7. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  8. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  2. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  3. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  4. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  5. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  6. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  7. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  8. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  9. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  10. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 16 278
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 11 236
  3. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 9 397
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 6 973
  5. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 376
  6. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 6 281
  7. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 6 184
  8. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 5 336
  9. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 5 178
  10. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 4 407

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kotlebovcom po zrušení môžu siahnuť na majetok, pozrite sa na aký

Kotlebovcom sa po vstupe do banskobystrickej župy začalo dariť, kupovali autá aj domy.

DOMOV

Nikomu neverte. Pri virtuálnych menách platí aj takéto pravidlo

Bitcoin nie je len pre zločincov, hovorí prevádzkovateľ bitcoinmatu.

Neprehliadnite tiež

Sedem miest, ktoré vo Florencii musíte vidieť

Ak sa tento rok chystáte do toskánskej metropoly, tieto zaujímavosti v nej by ste si nemali nechať ujsť.

Čo robiť, keď vás trápi celulitída

Nevzhľadné hrbolčeky na koži trápia ženy najmä počas plavkovej sezóny.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Na sobotu, 27. mája, sme pre vás pripravili rozhovor s Oľgou Feldekovou, jahodové recepty aj špeciálnu letnú súťaž.

Sex s robotom: Môžu robotické napodobeniny nahradiť vzťah so živým partnerom?

Vývoj sexuálnych pomôcok prekračuje hranice. Pýtali sme sa sexuológa, kam smeruje ľudská sexualita.