Modelka Kate Uptonová: Dostala sa do formy za osem mesiacov

Vysnívanú váhu dosiahla vďaka týmto zásadám. Nechajte sa nimi inšpirovať.

Kate Uptonová v roku 2015 (vľavo) a v roku 2016 (vpravo)(Zdroj: SITA)

Mladučká blondína len nedávno dosiahla vek 24 rokov, no za sebou má už šesť rokov modelingovej kariéry a vypracovaný imidž "sexbomby".

Kate Uptonová nikdy nepredstavovala typickú štíhlu modelku z predvádzacích mól. Napriek tomu sa počas posledných šiestich rokov objavila na obálkach časopisov Vogue, Cosmopolitan a Sports Illustrated.

Divákov zaujala aj extrémne sexi reklamou na hamburgre, ktorá bola nadmieru provokatívna, no zaúčinkovala.

Jej prednosťami boli dokonale ženské krivky a krásna tvár. Zdá sa však, že modelka so svojou postavou nebola úplne stotožnená a chcela schudnúť. Aj preto sa zverila do rúk osobného trénera Bena Bruna, ktorý jej vytvoril tréningový a stravovací plán.

Už po ôsmich mesiacoch bola zmena veľmi výrazná.  Jej tréner prezradil magazínu Cosmopolitan triky, ktorými sa dopracovala k štíhlej postave.

1. Plne sústredená na cieľ

Ben Bruno o svojej zverenkyni prezradil, že v momente, keď Kate začala s cvičením, chcela byť skutočne fit a dostať sa do najlepšej formy vo svojom živote. A nie je v tom len jej zasnúbenie s hráčom baseballu Justinom Verlanderom.

Záväzok schudnúť a zlepšiť si postavu si dala už skôr. K dosiahnutiu cieľa je podľa Bruna potrebná vlastná motivácia. „Túto časť tréningu mi zjednodušuje. K cvičeniu má správny postoj, nesťažuje sa, v posilňovni je nadšená a veľmi energická,“ prezradil o Kate jej tréner.

Podľa neho tu nejde o žiadne zázraky a tajné triky. Kate za celých osem mesiacov ani raz nepoľavila, pravidelne cvičí, dbá na správnu stravu a sústredí sa na dosiahnutie svojho cieľa.

 

2. Silový tréning

Najviac času počas tréningov venuje modelka silovým cvičeniam aj s extrémne ťažkými váhami. Päťkrát do týždňa, hodinu až dve denne absolvuje kruhový silový tréning, ktorým precvičuje celé telo, nie len určité časti tela a svaly.

Cvičenie obsahuje mix mŕtvych ťahov, drepov, ťahanie či tlačenie ťažkých predmetov, čím sa Kate Uptonová občas pochváli aj na svojej sociálnej sieti. Namiesto behania ju Bruno nechá potiť sa práve pri takýchto tvrdých tréningoch, ktoré zvyšujú jej silu, spevňujú telo a menia aj celkový fyzický vzhľad.

Loading

...

3. Strava je polovica úspechu

Pri snahe o zníženie váhy a formovanie postavy nesmieme zabúdať na stravovanie. Podľa Bena Bruna tvorí strava pri chudnutí viac ako 50 percent. „Kate sa chová tak, aby nešlo o krátkodobý plán na chudnutie, ale dlhodobú zmenu životného štýlu,“ vysvetlil magazínu Cosmopolitan jej tréner.

Základom Katinej fitnes stravy je proteín. Ten je zakomponovaný do každého jedla, ktoré si dá počas dňa. V každom jej jedle sa nájde 100 až 170 gramov proteínu, napríklad v podobe zeleninového šalátu s kuracím mäsom či mäsových guľôčok z morčacieho mäsa.

Cukor a spracované potraviny sú v jej prípade takmer tabu. „Ak to všetko obmedzíte, zbavíte sa väčšiny problémov,“ objasnil jej tréner. Občasná odmena je však rovnako samozrejmá ako tréning. Kate má rada víno a aby nemala pocit, že diéta je príliš obmedzujúca, občas sa odmení malým pohárikom.

Loading

...

4. Neustále sa zlepšuje

Súčasťou tréningového programu Bena Bruna je progres. Každý tréning posúva modelkine limity, či už ide o váhy, s ktorými cvičí, opakovania alebo intenzívnejšie cvičenie.

Ben na Kate prezradil, že pred ôsmimi mesiacmi dokázala zdvihnúť prostredníctvom mŕtveho ťahu len deväťkilogramový kettlebell, dnes dvíha desaťkrát viac.

Pri ťahaní ťažkej záťaže zvanom sled pull potiahla na začiatku modelka 81 kilogramov, dnes potiahne jednou rukou viac ako 220 kilogramov.

Loading

...

5. Súperenie a cvičenie vo dvojici

Vpred posúva Kate aj vedomie, že môže vyhrať. Nevinné súperenie prebieha medzi ňou a ďalšími klientkami Bena Bruna, Chelsea Handlerovou a Kate Uptonovou. Jedna druhú sa snažia vo výkone predbehnúť, a tým posúvajú svoje hranice a zlepšujú výsledky.

Ak máte niekoho, kto túži po lepšej postave rovnako ako vy, berte to ako malú súťaž a pomôžte si navzájom. Cvičenie vo dvojici môžete absolvovať aj so svojim zvieracím miláčikom. Kate svojho psa Harleyho berie do fitnescentra, na ranné prechádzky aj turistiku.

Loading

...

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  4. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  5. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  6. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  7. Top First moment dovolenky na leto 2018
  8. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  9. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  1. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  2. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  3. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  4. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  5. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  6. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  7. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  8. Bezplatné rozšírenie do prehliadača
  9. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť.
  10. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  1. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 4 105
  2. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 3 504
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 3 454
  4. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 3 360
  5. Top First moment dovolenky na leto 2018 2 669
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 2 624
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 2 552
  8. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 787
  9. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 1 781
  10. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 1 634

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Mayová prehrala dôležité hlasovanie o brexite

Proti návrhu zákona sa vzbúrili poslanci Konzervatívnej strany.

TECH

Na Jupiteri sa deje čosi zvláštne, Veľká červená škvrna sa zmenšuje

Vedci pracujú na trojrozmernom modeli najznámejšej búrky.

DOMOV

Laššáková: Kiskov výber ma prekvapil, nečakala som to

Poslankyňa Smeru tvrdí, že Maďarič na sneme hovoril čiastočne aj z jej srdca.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Dobrý deň, vyzlečte sa

Na pracovných pohovoroch som získala pocit, že so mnou nie je niečo v poriadku.

Ak chcú ženy dojčiť dve či tri deti súčasne, musia často veľa vysvetľovať

Tandemové dojčenie sprevádza mnoho nedorozumení a mýtov.

Etické nakupovanie je výzva. Ukazuje, čo sme schopní obetovať a na čom nám záleží

Je to ťažké, ale nie nemožné. Už ste niekedy uvažovali nad etikou pri nákupe oblečenia?

Virginia Apgarová: Vlastné deti nemala, no zachránila milióny novorodencov

V rámci pôrodníctva priniesla revolučný nápad.

Tehotenský test už nebude rovnaký, budete ho môcť spláchnuť

Splachovateľný a kompostovateľný test príde na trh v roku 2018.