Modelka Kate Uptonová: Dostala sa do formy za osem mesiacov

Vysnívanú váhu dosiahla vďaka týmto zásadám. Nechajte sa nimi inšpirovať.

Kate Uptonová v roku 2015 (vľavo) a v roku 2016 (vpravo)(Zdroj: SITA)

Mladučká blondína len nedávno dosiahla vek 24 rokov, no za sebou má už šesť rokov modelingovej kariéry a vypracovaný imidž "sexbomby".

Kate Uptonová nikdy nepredstavovala typickú štíhlu modelku z predvádzacích mól. Napriek tomu sa počas posledných šiestich rokov objavila na obálkach časopisov Vogue, Cosmopolitan a Sports Illustrated.

Divákov zaujala aj extrémne sexi reklamou na hamburgre, ktorá bola nadmieru provokatívna, no zaúčinkovala.

Jej prednosťami boli dokonale ženské krivky a krásna tvár. Zdá sa však, že modelka so svojou postavou nebola úplne stotožnená a chcela schudnúť. Aj preto sa zverila do rúk osobného trénera Bena Bruna, ktorý jej vytvoril tréningový a stravovací plán.

Článok pokračuje pod video reklamou

Už po ôsmich mesiacoch bola zmena veľmi výrazná.  Jej tréner prezradil magazínu Cosmopolitan triky, ktorými sa dopracovala k štíhlej postave.

1. Plne sústredená na cieľ

Ben Bruno o svojej zverenkyni prezradil, že v momente, keď Kate začala s cvičením, chcela byť skutočne fit a dostať sa do najlepšej formy vo svojom živote. A nie je v tom len jej zasnúbenie s hráčom baseballu Justinom Verlanderom.

Záväzok schudnúť a zlepšiť si postavu si dala už skôr. K dosiahnutiu cieľa je podľa Bruna potrebná vlastná motivácia. „Túto časť tréningu mi zjednodušuje. K cvičeniu má správny postoj, nesťažuje sa, v posilňovni je nadšená a veľmi energická,“ prezradil o Kate jej tréner.

Podľa neho tu nejde o žiadne zázraky a tajné triky. Kate za celých osem mesiacov ani raz nepoľavila, pravidelne cvičí, dbá na správnu stravu a sústredí sa na dosiahnutie svojho cieľa.

 

2. Silový tréning

Najviac času počas tréningov venuje modelka silovým cvičeniam aj s extrémne ťažkými váhami. Päťkrát do týždňa, hodinu až dve denne absolvuje kruhový silový tréning, ktorým precvičuje celé telo, nie len určité časti tela a svaly.

Cvičenie obsahuje mix mŕtvych ťahov, drepov, ťahanie či tlačenie ťažkých predmetov, čím sa Kate Uptonová občas pochváli aj na svojej sociálnej sieti. Namiesto behania ju Bruno nechá potiť sa práve pri takýchto tvrdých tréningoch, ktoré zvyšujú jej silu, spevňujú telo a menia aj celkový fyzický vzhľad.

Loading

...

3. Strava je polovica úspechu

Pri snahe o zníženie váhy a formovanie postavy nesmieme zabúdať na stravovanie. Podľa Bena Bruna tvorí strava pri chudnutí viac ako 50 percent. „Kate sa chová tak, aby nešlo o krátkodobý plán na chudnutie, ale dlhodobú zmenu životného štýlu,“ vysvetlil magazínu Cosmopolitan jej tréner.

Základom Katinej fitnes stravy je proteín. Ten je zakomponovaný do každého jedla, ktoré si dá počas dňa. V každom jej jedle sa nájde 100 až 170 gramov proteínu, napríklad v podobe zeleninového šalátu s kuracím mäsom či mäsových guľôčok z morčacieho mäsa.

Cukor a spracované potraviny sú v jej prípade takmer tabu. „Ak to všetko obmedzíte, zbavíte sa väčšiny problémov,“ objasnil jej tréner. Občasná odmena je však rovnako samozrejmá ako tréning. Kate má rada víno a aby nemala pocit, že diéta je príliš obmedzujúca, občas sa odmení malým pohárikom.

Loading

...

4. Neustále sa zlepšuje

Súčasťou tréningového programu Bena Bruna je progres. Každý tréning posúva modelkine limity, či už ide o váhy, s ktorými cvičí, opakovania alebo intenzívnejšie cvičenie.

Ben na Kate prezradil, že pred ôsmimi mesiacmi dokázala zdvihnúť prostredníctvom mŕtveho ťahu len deväťkilogramový kettlebell, dnes dvíha desaťkrát viac.

Pri ťahaní ťažkej záťaže zvanom sled pull potiahla na začiatku modelka 81 kilogramov, dnes potiahne jednou rukou viac ako 220 kilogramov.

Loading

...

5. Súperenie a cvičenie vo dvojici

Vpred posúva Kate aj vedomie, že môže vyhrať. Nevinné súperenie prebieha medzi ňou a ďalšími klientkami Bena Bruna, Chelsea Handlerovou a Kate Uptonovou. Jedna druhú sa snažia vo výkone predbehnúť, a tým posúvajú svoje hranice a zlepšujú výsledky.

Ak máte niekoho, kto túži po lepšej postave rovnako ako vy, berte to ako malú súťaž a pomôžte si navzájom. Cvičenie vo dvojici môžete absolvovať aj so svojim zvieracím miláčikom. Kate svojho psa Harleyho berie do fitnescentra, na ranné prechádzky aj turistiku.

Loading

...

 

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  2. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  8. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  9. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  10. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 26 068
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 18 924
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 17 850
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 12 867
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 184
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 947
  7. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 3 248
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 188
  9. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 3 119
  10. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších! 2 004

Téma: Chudnutie


Článok je zaradený aj do ďalších tém Diéty

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Nový bulvár dostane Bratislava na jeseň 2019

Nový bulvár má byť hotový na jeseň 2019.

Podcast Dobré ráno

Dobré ráno: Ako riskantná je cesta slovenským autobusom

Aká je kvalita autobusov na cestách.

KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Majstra populizmu nemá kto nahradiť

Skutočný talent vie škodiť aj z opozície.

Neprehliadnite tiež

Plač, hystéria a vzdor: Čo robiť, keď už si s dieťaťom neviete rady

Psychoterapeutky vyvinuli stratégiu, ktorá má rodičom pomôcť pri akejkoľvek dileme.

Stĺpček Osmelené

Od mladosti mám problém s alkoholom a neviem si pomôcť

Som abstinent, aj keď nemusím.