Modelka Kate Uptonová: Dostala sa do formy za osem mesiacov

Vysnívanú váhu dosiahla vďaka týmto zásadám. Nechajte sa nimi inšpirovať.

Kate Uptonová v roku 2015 (vľavo) a v roku 2016 (vpravo)(Zdroj: SITA)

Mladučká blondína len nedávno dosiahla vek 24 rokov, no za sebou má už šesť rokov modelingovej kariéry a vypracovaný imidž "sexbomby".

Kate Uptonová nikdy nepredstavovala typickú štíhlu modelku z predvádzacích mól. Napriek tomu sa počas posledných šiestich rokov objavila na obálkach časopisov Vogue, Cosmopolitan a Sports Illustrated.

Divákov zaujala aj extrémne sexi reklamou na hamburgre, ktorá bola nadmieru provokatívna, no zaúčinkovala.

Jej prednosťami boli dokonale ženské krivky a krásna tvár. Zdá sa však, že modelka so svojou postavou nebola úplne stotožnená a chcela schudnúť. Aj preto sa zverila do rúk osobného trénera Bena Bruna, ktorý jej vytvoril tréningový a stravovací plán.

Už po ôsmich mesiacoch bola zmena veľmi výrazná.  Jej tréner prezradil magazínu Cosmopolitan triky, ktorými sa dopracovala k štíhlej postave.

1. Plne sústredená na cieľ

Ben Bruno o svojej zverenkyni prezradil, že v momente, keď Kate začala s cvičením, chcela byť skutočne fit a dostať sa do najlepšej formy vo svojom živote. A nie je v tom len jej zasnúbenie s hráčom baseballu Justinom Verlanderom.

Záväzok schudnúť a zlepšiť si postavu si dala už skôr. K dosiahnutiu cieľa je podľa Bruna potrebná vlastná motivácia. „Túto časť tréningu mi zjednodušuje. K cvičeniu má správny postoj, nesťažuje sa, v posilňovni je nadšená a veľmi energická,“ prezradil o Kate jej tréner.

Podľa neho tu nejde o žiadne zázraky a tajné triky. Kate za celých osem mesiacov ani raz nepoľavila, pravidelne cvičí, dbá na správnu stravu a sústredí sa na dosiahnutie svojho cieľa.

 

2. Silový tréning

Najviac času počas tréningov venuje modelka silovým cvičeniam aj s extrémne ťažkými váhami. Päťkrát do týždňa, hodinu až dve denne absolvuje kruhový silový tréning, ktorým precvičuje celé telo, nie len určité časti tela a svaly.

Cvičenie obsahuje mix mŕtvych ťahov, drepov, ťahanie či tlačenie ťažkých predmetov, čím sa Kate Uptonová občas pochváli aj na svojej sociálnej sieti. Namiesto behania ju Bruno nechá potiť sa práve pri takýchto tvrdých tréningoch, ktoré zvyšujú jej silu, spevňujú telo a menia aj celkový fyzický vzhľad.

Loading

...

3. Strava je polovica úspechu

Pri snahe o zníženie váhy a formovanie postavy nesmieme zabúdať na stravovanie. Podľa Bena Bruna tvorí strava pri chudnutí viac ako 50 percent. „Kate sa chová tak, aby nešlo o krátkodobý plán na chudnutie, ale dlhodobú zmenu životného štýlu,“ vysvetlil magazínu Cosmopolitan jej tréner.

Základom Katinej fitnes stravy je proteín. Ten je zakomponovaný do každého jedla, ktoré si dá počas dňa. V každom jej jedle sa nájde 100 až 170 gramov proteínu, napríklad v podobe zeleninového šalátu s kuracím mäsom či mäsových guľôčok z morčacieho mäsa.

Cukor a spracované potraviny sú v jej prípade takmer tabu. „Ak to všetko obmedzíte, zbavíte sa väčšiny problémov,“ objasnil jej tréner. Občasná odmena je však rovnako samozrejmá ako tréning. Kate má rada víno a aby nemala pocit, že diéta je príliš obmedzujúca, občas sa odmení malým pohárikom.

Loading

...

4. Neustále sa zlepšuje

Súčasťou tréningového programu Bena Bruna je progres. Každý tréning posúva modelkine limity, či už ide o váhy, s ktorými cvičí, opakovania alebo intenzívnejšie cvičenie.

Ben na Kate prezradil, že pred ôsmimi mesiacmi dokázala zdvihnúť prostredníctvom mŕtveho ťahu len deväťkilogramový kettlebell, dnes dvíha desaťkrát viac.

Pri ťahaní ťažkej záťaže zvanom sled pull potiahla na začiatku modelka 81 kilogramov, dnes potiahne jednou rukou viac ako 220 kilogramov.

Loading

...

5. Súperenie a cvičenie vo dvojici

Vpred posúva Kate aj vedomie, že môže vyhrať. Nevinné súperenie prebieha medzi ňou a ďalšími klientkami Bena Bruna, Chelsea Handlerovou a Kate Uptonovou. Jedna druhú sa snažia vo výkone predbehnúť, a tým posúvajú svoje hranice a zlepšujú výsledky.

Ak máte niekoho, kto túži po lepšej postave rovnako ako vy, berte to ako malú súťaž a pomôžte si navzájom. Cvičenie vo dvojici môžete absolvovať aj so svojim zvieracím miláčikom. Kate svojho psa Harleyho berie do fitnescentra, na ranné prechádzky aj turistiku.

Loading

...

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  9. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  10. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  1. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  2. Detské zúbky sú veda
  3. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Rastie nám pokrivená generácia?
  6. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  7. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  8. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  10. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 15 221
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 10 690
  3. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 4 012
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 3 192
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 2 015
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 441
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 286
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 167
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 145
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 640

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan: Bol som zmierený s tým, že nevyhrám

Slovenský cyklista dokázal to, čo sa ešte nikdy nikomu nepodarilo.

KOMENTÁRE

Až teraz si Merkelová začína budovať svoj odkaz

Bude to ona, kto bude ovládať nemeckú aj európsku politiku.

Neprehliadnite tiež

Návrhári o ekológii v móde: Je trvalá udržateľnosť budúcnosťou?

Desať známych mien slovenskej módy prezradilo, čo si myslia o ekologickom módnom biznise.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.