SME
Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Modelka Kate Uptonová: Dostala sa do formy za osem mesiacov

Vysnívanú váhu dosiahla vďaka týmto zásadám. Nechajte sa nimi inšpirovať.

Kate Uptonová v roku 2015 (vľavo) a v roku 2016 (vpravo)Kate Uptonová v roku 2015 (vľavo) a v roku 2016 (vpravo) (Zdroj: SITA)

Mladučká blondína len nedávno dosiahla vek 24 rokov, no za sebou má už šesť rokov modelingovej kariéry a vypracovaný imidž "sexbomby".

Kate Uptonová nikdy nepredstavovala typickú štíhlu modelku z predvádzacích mól. Napriek tomu sa počas posledných šiestich rokov objavila na obálkach časopisov Vogue, Cosmopolitan a Sports Illustrated.

Divákov zaujala aj extrémne sexi reklamou na hamburgre, ktorá bola nadmieru provokatívna, no zaúčinkovala.

Načítavam video...

Jej prednosťami boli dokonale ženské krivky a krásna tvár. Zdá sa však, že modelka so svojou postavou nebola úplne stotožnená a chcela schudnúť. Aj preto sa zverila do rúk osobného trénera Bena Bruna, ktorý jej vytvoril tréningový a stravovací plán.

Skryť Vypnúť reklamu

Už po ôsmich mesiacoch bola zmena veľmi výrazná.  Jej tréner prezradil magazínu Cosmopolitan triky, ktorými sa dopracovala k štíhlej postave.

1. Plne sústredená na cieľ

Ben Bruno o svojej zverenkyni prezradil, že v momente, keď Kate začala s cvičením, chcela byť skutočne fit a dostať sa do najlepšej formy vo svojom živote. A nie je v tom len jej zasnúbenie s hráčom baseballu Justinom Verlanderom.

Záväzok schudnúť a zlepšiť si postavu si dala už skôr. K dosiahnutiu cieľa je podľa Bruna potrebná vlastná motivácia. „Túto časť tréningu mi zjednodušuje. K cvičeniu má správny postoj, nesťažuje sa, v posilňovni je nadšená a veľmi energická,“ prezradil o Kate jej tréner.

Podľa neho tu nejde o žiadne zázraky a tajné triky. Kate za celých osem mesiacov ani raz nepoľavila, pravidelne cvičí, dbá na správnu stravu a sústredí sa na dosiahnutie svojho cieľa.

Skryť Vypnúť reklamu

 

2. Silový tréning

Najviac času počas tréningov venuje modelka silovým cvičeniam aj s extrémne ťažkými váhami. Päťkrát do týždňa, hodinu až dve denne absolvuje kruhový silový tréning, ktorým precvičuje celé telo, nie len určité časti tela a svaly.

Cvičenie obsahuje mix mŕtvych ťahov, drepov, ťahanie či tlačenie ťažkých predmetov, čím sa Kate Uptonová občas pochváli aj na svojej sociálnej sieti. Namiesto behania ju Bruno nechá potiť sa práve pri takýchto tvrdých tréningoch, ktoré zvyšujú jej silu, spevňujú telo a menia aj celkový fyzický vzhľad.

Loading

...

3. Strava je polovica úspechu

Pri snahe o zníženie váhy a formovanie postavy nesmieme zabúdať na stravovanie. Podľa Bena Bruna tvorí strava pri chudnutí viac ako 50 percent. „Kate sa chová tak, aby nešlo o krátkodobý plán na chudnutie, ale dlhodobú zmenu životného štýlu,“ vysvetlil magazínu Cosmopolitan jej tréner.

Skryť Vypnúť reklamu

Základom Katinej fitnes stravy je proteín. Ten je zakomponovaný do každého jedla, ktoré si dá počas dňa. V každom jej jedle sa nájde 100 až 170 gramov proteínu, napríklad v podobe zeleninového šalátu s kuracím mäsom či mäsových guľôčok z morčacieho mäsa.

Cukor a spracované potraviny sú v jej prípade takmer tabu. „Ak to všetko obmedzíte, zbavíte sa väčšiny problémov,“ objasnil jej tréner. Občasná odmena je však rovnako samozrejmá ako tréning. Kate má rada víno a aby nemala pocit, že diéta je príliš obmedzujúca, občas sa odmení malým pohárikom.

Loading

...

4. Neustále sa zlepšuje

Súčasťou tréningového programu Bena Bruna je progres. Každý tréning posúva modelkine limity, či už ide o váhy, s ktorými cvičí, opakovania alebo intenzívnejšie cvičenie.

Ben na Kate prezradil, že pred ôsmimi mesiacmi dokázala zdvihnúť prostredníctvom mŕtveho ťahu len deväťkilogramový kettlebell, dnes dvíha desaťkrát viac.

Skryť Vypnúť reklamu

Pri ťahaní ťažkej záťaže zvanom sled pull potiahla na začiatku modelka 81 kilogramov, dnes potiahne jednou rukou viac ako 220 kilogramov.

Loading

...

5. Súperenie a cvičenie vo dvojici

Vpred posúva Kate aj vedomie, že môže vyhrať. Nevinné súperenie prebieha medzi ňou a ďalšími klientkami Bena Bruna, Chelsea Handlerovou a Kate Uptonovou. Jedna druhú sa snažia vo výkone predbehnúť, a tým posúvajú svoje hranice a zlepšujú výsledky.

Ak máte niekoho, kto túži po lepšej postave rovnako ako vy, berte to ako malú súťaž a pomôžte si navzájom. Cvičenie vo dvojici môžete absolvovať aj so svojim zvieracím miláčikom. Kate svojho psa Harleyho berie do fitnescentra, na ranné prechádzky aj turistiku.

Loading

...

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  6. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  9. Zelená Bratislava
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  1. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  3. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  4. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  5. Bezbariérové vozidlo
  6. Na NFŠ môže byť rýchlo 72 špeciálnych lôžok pre COVID 19
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  9. Zelená Bratislava
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 29 550
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 15 676
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 15 525
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 13 215
  5. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 112
  6. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 473
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 511
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 387
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 292
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 052
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Diéty

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Chudnutie
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.
Dobré ráno

Dobré ráno: Novorodencov a matky delíme napriek odporúčaniam znalcov

V roku 2018 sa na Slovensku narodilo predčasne štyritisíc detí.

Podcast Dobré Ráno.

Potraty sa sprísňovať nebudú, Záborskej novela neprešla

Zákon chcú o pol roka predložiť znova.

Anna Záborská.