Je možné, že práve teraz máte aj vy chrbát v nesprávnej pozícii

Kedy a ako si na chrbát nakladáme priveľa a spôsobujeme si bolesť?

(Zdroj: Fotolia.com)

Poznáte to. Ráno sa zobudíte celá dolámaná, nevládzete niesť ťažký nákup a po celom dni pri počítači sa nedokážete ani vystrieť.

Iste, váš chrbát sa ozýva čoraz viac spolu s vekom, ale bolesť chrbta trápi aj mladých ľudí, sťažuje si na ňu až deväťdesiat percent Slovákov.

Celkovo má podľa iHETA – Institutu pro zdravotní ekonomiku problémy pohybového systému a najmä chrbtice 120 miliónov ľudí v celej Európskej únii.

Príčinou býva stres, sedavý spôsob života, nesprávne držanie tela, fajčenie a namáhavé fyzické činnosti, ktoré preťažujú chrbát.

Dôležité sú vitamíny

Pri nesprávnom sedení môžete zaťažovať chrbát až o osemdesiatpäť percent viac, ako v stoji a pri častom dvíhaní ťažkých predmetov nešetrným spôsobom sa môže záťaž vyšplhať až na 275 percent.

Mnoho ľudí má chrbát v zlej pozícii pri väčšine činností počas dňa. Sedavému spôsobu života, stresu alebo preťažovaniu chrbta sa nedá vyhnúť a keď sa takéto situácie nahromadia, utláčané nervy chrbta vám to dajú pocítiť.

Ak sa teda chcete bolesti chrbta zbaviť alebo jej predísť, je dôležité, aby ste aj bežné denné činnosti vykonávali správne a s čo najmenším dosahom na chrbticu.

Lepšie, ako siahnuť po analgetikách, je cvičiť a regenerovať poškodené nervy chrbta vitamínmi B1, B6 a B12. Na prevenciu bolestí chrbta je okrem vytrvalostného plávania vhodných viacero cvičení, ktoré sa môžete naučiť v ordinácii fyzioterapeuta či rehabilitačného lekára.

Tieto cviky pomáhajú spevňovať aj brušné svalstvo, ktoré sa tiež podieľa na správnom držaní tela. Ak ste sa rozhodli pre plávanie, tak pre váš chrbát je najlepšie plávať na znak.

Najviac bolia kríže

Pravdepodobne najvyššie percento ľudí trpí bolesťami v krížoch. Je to miesto, ktoré patrí asi medzi najviac zaťažované oblasti a veľmi citlivo reaguje na teplotné zmeny.

Na túto časť chrbta sa prenášajú najväčšie tlaky pri zdvíhaní bremien alebo skákaní, či dopadoch, ale aj pri takzvanej pasívnej činnosti, akou je dlhodobé sedenie - pri počítači alebo pri šoférovaní na dlhé trasy.

„Na bolesti krížov sa častejšie sťažujú ľudia ráno, keď sa zle vyspali na nevhodnom lôžku, ktoré je príliš mäkké a preležané. Veľmi často ich pociťujú ľudia, ktorí nesprávne a nadmerne cvičia s veľkými záťažami. Niekedy sa bolesť neprejaví iba v oblasti chrbta, ale premieta sa dopredu do slabín, alebo sa prenáša po zadnej strane stehna až do lýtka alebo prstov nôh. Bolesti tejto krížovej chrbtice nezriedka súvisia aj s chybami chodidiel, ako sú ploché nohy, kladivkové prsty, s nekvalitným obutím alebo s nesprávnym postavením kolenného či bedrového kĺbu,“ vraví športový lekár zo Združenia pre zdravie a výživu Pavel Malovič.

Na bolesti v krčnej a hrudnej chrbtici sa sťažujú najmä ženy, bolesťami v krížoch sú častejšie postihnutí muži. Mechanická bolesť sa väčšinou prejavuje iba na jednej strane chrbtice a pri pohybe jej intenzita obvykle narastá.

„Bolesť, ktorú spôsobuje zápal, veľmi často vznikajúci pri prechladnutí chrbta, je výraznejšia v noci a nadránom a objavuje sa na rôznych miestach. Ak pretrváva dlhšie ako dva mesiace, môže signalizovať vážnejšie chronické ochorenie,“ vraví Malovič.

Držanie tela a výživa

Príčinou bolesti chrbta sú najmä denné stereotypy - zlé držanie tela, nevhodná obuv, dlhodobé zaťažovanie jednej dolnej končatiny, vykladanie si nôh na smetný kôš.

Vášmu chrbtu neprospeje, ani keď celý deň sedíte pokrčená v pracovnom kresle. Každú hodinu by ste sa mali postaviť a poprechádzať.

Ak niekoľko hodín sedíte pri počítači a neurobíte nijaký pohyb, váš chrbát to pocíti. Ak sa dopustíte niekoľkých chýb za sebou, jedného dňa sa vám to vypomstí a skončíte v ordinácii lekára alebo rovno v nemocnici. A nezabúdajte, že vaša chrbtica pocíti aj vaše psychické problémy, stres či problémy vo finančnej oblasti.

Každú záťažovú situáciu si skrátka odnesie váš chrbát. Ideálne by bolo stráviť každý deň aspoň hodinku v bazéne, vystaviť svalstvo chrbta masážnym tryskám alebo sa odovzdať do rúk šikovnej masérke, no úprimne – koľko ľudí si to môže denne dovoliť?

A vyskočenú platničku je už neskoro riešiť thajskou masážou. Masáž je dobrá skôr pri rôznych spazmách, stuhnutiach svalov. Lepšie ako liečenie je prevencia –  zbaviť sa zlozvykov, pravidelne cvičiť a prijímať v strave dôležité výživné látky, najmä magnézium a vitamín D.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Bolesť chrbta nie je len problémom starších, čo s ňou?

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  2. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  6. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  7. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  8. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  9. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  10. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  1. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  2. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  3. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  4. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  5. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  6. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  7. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  8. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  9. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  10. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  1. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 271
  2. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 7 203
  3. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 121
  4. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 5 957
  5. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 5 538
  6. 5 krokov k vlastnému bývaniu 4 796
  7. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 4 572
  8. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 406
  9. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 3 365
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 2 343

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

U. S. Steel namieta sudcov: Hovorili skôr, než mali

Majetok jedného z najväčších podnikov v krajine súd zaistil bez toho, aby to poriadne vysvetlil.

KOMENTÁRE

Severokórejská červená línia je veľmi tenká

Kľúčovú rolu v krotení diktátora Kima hrá Čína.

EKONOMIKA

Štátni plynári majú nového riaditeľa, stal sa ním bývalý šéf tajných

Generálnym riaditeľom SPP ostáva Štefan Šabík.

Neprehliadnite tiež

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.

Tlmočníčka posunkového jazyka: Nerada tlmočím hádky, kričia totiž na mňa

Milena Fabšičová (29) považuje posunkový jazyk za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Nové trendy pre svadobné šaty? Čipka a odhalené ramená

Inšpiráciu pre budúce nevesty priniesol Týždeň svadobnej módy v New Yorku.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V sobotu, 29. apríla, nájdete v stánkoch rozhovor s Máriou Leitnerovou, jednou z dobrovoľníkov Teach for Slovakia a omnoho viac.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop