Veľké hodnotenie svetových diét: Krabičková diéta

Koncept dennej stravy priamo do práce či domov si získal fanúšikov najmä vďaka jeho dostupnosti a praktickosti.

(Zdroj: Flickr.com/CC - blair_25)

Jej zakladateľom je Simon Lovell, fitnes tréner z Veľkej Británie. Odporúčal ju svojim klientom pri snahe o redukciu váhy a potvrdil, že výsledky boli úspešné. Stravovanie z krabičiek zažilo najväčší „boom“ v roku 2008.

Hlavným princípom tohto spôsobu stravovania je obmedzenie príjmu kalórií. K tomuto princípu sa pripája ďalší – pravidelná strava 5-krát denne v malých porciách.

Ako funguje:

Krabičková diéta (Lunch Box Diet) je založená na praktickom koncepte kompletnej dennej stravy, ktorá vám je doručená priamo do rúk a pripravená na zohriatie a konzumovanie. 

Sedem dní v týždni vám vybraná firma donáša hotové jedlá, ktoré sa skladajú z nízkosacharidových potravín a obsahujú približne 60 % zeleniny, 30 % proteínov a 10 % dressingov či iných pochutín.

Zakladateľ Lovell tvrdí, že konzumáciou menších porcií sa zmenšuje aj objem žalúdka. Vďaka tomu hlad prichádza neskôr a nebudete mať potrebu sa prejedať. Zároveň odporúča zjesť niečo malé každú hodinu, ale len dovtedy, kým neuspokojíte žalúdok. Neodporúča jesť do pocitu plnosti.

Problémom u mnohých ľudí je, že konzumujú viac, ako treba a to najmä prázdne sacharidy. Krabičková diéta znížením príjmu kalórií sľubuje pozitívny efekt pri snahe o redukciu váhy.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Paleo diéta Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Dukanova diéta

Zároveň učí, ako kombinovať potraviny, aby nášmu telu dodali potrebné množstvo energie a pozitívne vplývali na zdravie. Obsah krabičky sa sústreďuje najmä na zeleninu. Vo vnútri nájdete brokolicu, špenát, avokádo, chilli papričky, hrášok, cuketu, špargľu alebo červenú repu.

Povolené je kuracie mäso, morčacie prsia alebo ryby. Prvoradé sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov alebo uhľohydrátov. Ryža, celozrnné pečivo či cestoviny sú povolené v prípade, že sa často pohybujete a športujete.

Krabičkovú diétu si môžete pripraviť aj doma, nemusíte sa spoliehať len na firmy, ktoré sa touto službou zaoberajú. Pripravte si krabičku s objemom 2 až 5 litrov a naplňte ju piatimi porciami zeleniny, ktoré by mali zodpovedať 45 až 60 % objemu krabičky.

Ďalšiu časť tvorí chudé mäso alebo iné proteíny ako chudé hovädzie mäso, jahňacina, hydina, ryba, vajcia, strukoviny či oriešky, ktorá by mala tvoriť 15 až 35 % objemu nádoby. Posledných 10 % je priestorom pre dressing alebo inú ochucujúcu zložku. Ide napríklad o syr, čatní, ovocie, humus či paradajkovú omáčku.

Ak sa často hýbete, do denného menu môžete pridať aj hnedú ryžu, celozrnné pečivo alebo cestoviny, ktoré vám zabezpečia viac energie. Celkový energetický príjem z krabičky sa pohybuje okolo 1200 kalórií. Diéta nesľubuje stratu hmotnosti, no zaručuje príjem kalórií. Je na každom, aby sa riadil pravidlom „vydať viac energie ako prijať“.

Výhody:

  • Praktická a ľahko dostupná diéta za rozumné ceny
  • Máte prehľad o tom, koľko kalórií a čo konzumujete
  • Diéta je vhodná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, no nemajú radi počítanie kalórií, plánovanie stravovania a komplikovanú prípravu zdravých jedál
  • Pravidelným príjmom potravín si udržíte energiu v rovnováhe
  • Je zdravou voľbou pre tých, ktorí majú vo zvyku vynechávať niektoré jedlá počas dňa, zmierňuje stres z rýchleho zháňania obeda počas pracovného dňa
Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Diéta hollywoodskych hviezd

Nevýhody:

  • Pri vytváraní vlastného obsahu krabičky nepodliehate nikoho kontrole
  • Neistota v pôvode potravín obsiahnutých v jedlách, nemusia byť také výživné, ako sa na prvý pohľad zdá
  • Nie každá donáška krabičkových jedál je spoľahlivá
  • Ochudobnenie sa o zážitok z jedenia, jedlo z plastovej krabičky nie je gurmánskym zážitkom​

Čo si myslíte o vyváženosti krabičkovej diéty? 

Fitnesstrénerka Silvia Ďurišová:

Krabičková diéta je z hľadiska pomeru živín vyvážená. Pomer živín ako bielkovín, tukov, sacharidov, minerálov a vitamínov je navrhnutý odborníkom tak, aby spĺňal určité kritériá programu, ktorý si vyberiete. Napríklad redukčný, udržiavací, pre športovcov.

Dietologička Silvia Želtvayová:

Vyváženosť diéty je určite zaručená, keďže takéto krabičkové diéty zväčša pripravujú nutriční špecialisti a pre prípravu sa využívajú kvalitné suroviny. Výhodou je, že sa denne dodáva 5 porcií, ktoré sú vysoko kvalitné.

Gastroenterologička Alexandra Molnárová:

Krabičková diéta je vyváženou diétou a je jednou z mála diét s vyváženým zastúpením bielkovín, tukov, či sacharidov a nechýba vláknina či vitamíny. Je to diéta, pri ktorej sú kalórie pod kontrolou.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C478D na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C478D na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  4. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  1. Eilat: Slnko, teplo a zábava
  2. Ku kuchynskej linke dostanete obývačku či vstavané skrine za 50%
  3. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  4. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  5. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  6. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  7. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 16 060
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 8 541
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 610
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 855
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 3 093
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek 1 957
  7. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 840
  8. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 798
  9. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 704
  10. Moskva alebo Petrohrad? 1 297

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Vianočný dôchodok získa viac ľudí, Slováci v Rakúsku však nie

Najchudobnejší dôchodcovia znovu dostanú sto eur navyše, nemení sa to už štvrtý rok.

EKONOMIKA

Firma, ktorej zadržali kamióny: Hľadáte problém tam, kde nie je

North Sea Express je podozrivá z vykorisťovania.

PRIMÁR

Viac nočných môr a najmä zvuky. Ako snívajú nevidiaci

Čo sa sníva ľuďom, ktorí nikdy nevideli okolitý svet.

Neprehliadnite tiež

Aby ženy neumierali pri nelegálnych potratoch, predávala im zakázanú antikoncepciu

Za dnes bežnú vec musela Margaret Sangerová radikálne bojovať.

Hmyz všade vo vašej domácnosti. Poznáte prekvapujúci trend tejto zimy?

Prím v dekore hrajú lienky, pavúky, muchy či včely.

Stĺpček Osmelené

Choroba, ktorá ma drží v hrsti: Možno porodím choré dieťa a možno zomriem skôr

Nehovorte mi, že to poznáte, lebo aj vaša babka mala cukrovku.

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.