Veľké hodnotenie svetových diét: Krabičková diéta

Koncept dennej stravy priamo do práce či domov si získal fanúšikov najmä vďaka jeho dostupnosti a praktickosti.

(Zdroj: Flickr.com/CC - blair_25)

Jej zakladateľom je Simon Lovell, fitnes tréner z Veľkej Británie. Odporúčal ju svojim klientom pri snahe o redukciu váhy a potvrdil, že výsledky boli úspešné. Stravovanie z krabičiek zažilo najväčší „boom“ v roku 2008.

Hlavným princípom tohto spôsobu stravovania je obmedzenie príjmu kalórií. K tomuto princípu sa pripája ďalší – pravidelná strava 5-krát denne v malých porciách.

Ako funguje:

Krabičková diéta (Lunch Box Diet) je založená na praktickom koncepte kompletnej dennej stravy, ktorá vám je doručená priamo do rúk a pripravená na zohriatie a konzumovanie. 

Sedem dní v týždni vám vybraná firma donáša hotové jedlá, ktoré sa skladajú z nízkosacharidových potravín a obsahujú približne 60 % zeleniny, 30 % proteínov a 10 % dressingov či iných pochutín.

Zakladateľ Lovell tvrdí, že konzumáciou menších porcií sa zmenšuje aj objem žalúdka. Vďaka tomu hlad prichádza neskôr a nebudete mať potrebu sa prejedať. Zároveň odporúča zjesť niečo malé každú hodinu, ale len dovtedy, kým neuspokojíte žalúdok. Neodporúča jesť do pocitu plnosti.

Problémom u mnohých ľudí je, že konzumujú viac, ako treba a to najmä prázdne sacharidy. Krabičková diéta znížením príjmu kalórií sľubuje pozitívny efekt pri snahe o redukciu váhy.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Paleo diéta Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Dukanova diéta

Zároveň učí, ako kombinovať potraviny, aby nášmu telu dodali potrebné množstvo energie a pozitívne vplývali na zdravie. Obsah krabičky sa sústreďuje najmä na zeleninu. Vo vnútri nájdete brokolicu, špenát, avokádo, chilli papričky, hrášok, cuketu, špargľu alebo červenú repu.

Povolené je kuracie mäso, morčacie prsia alebo ryby. Prvoradé sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov alebo uhľohydrátov. Ryža, celozrnné pečivo či cestoviny sú povolené v prípade, že sa často pohybujete a športujete.

Krabičkovú diétu si môžete pripraviť aj doma, nemusíte sa spoliehať len na firmy, ktoré sa touto službou zaoberajú. Pripravte si krabičku s objemom 2 až 5 litrov a naplňte ju piatimi porciami zeleniny, ktoré by mali zodpovedať 45 až 60 % objemu krabičky.

Ďalšiu časť tvorí chudé mäso alebo iné proteíny ako chudé hovädzie mäso, jahňacina, hydina, ryba, vajcia, strukoviny či oriešky, ktorá by mala tvoriť 15 až 35 % objemu nádoby. Posledných 10 % je priestorom pre dressing alebo inú ochucujúcu zložku. Ide napríklad o syr, čatní, ovocie, humus či paradajkovú omáčku.

Ak sa často hýbete, do denného menu môžete pridať aj hnedú ryžu, celozrnné pečivo alebo cestoviny, ktoré vám zabezpečia viac energie. Celkový energetický príjem z krabičky sa pohybuje okolo 1200 kalórií. Diéta nesľubuje stratu hmotnosti, no zaručuje príjem kalórií. Je na každom, aby sa riadil pravidlom „vydať viac energie ako prijať“.

Výhody:

  • Praktická a ľahko dostupná diéta za rozumné ceny
  • Máte prehľad o tom, koľko kalórií a čo konzumujete
  • Diéta je vhodná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, no nemajú radi počítanie kalórií, plánovanie stravovania a komplikovanú prípravu zdravých jedál
  • Pravidelným príjmom potravín si udržíte energiu v rovnováhe
  • Je zdravou voľbou pre tých, ktorí majú vo zvyku vynechávať niektoré jedlá počas dňa, zmierňuje stres z rýchleho zháňania obeda počas pracovného dňa
Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Diéta hollywoodskych hviezd

Nevýhody:

  • Pri vytváraní vlastného obsahu krabičky nepodliehate nikoho kontrole
  • Neistota v pôvode potravín obsiahnutých v jedlách, nemusia byť také výživné, ako sa na prvý pohľad zdá
  • Nie každá donáška krabičkových jedál je spoľahlivá
  • Ochudobnenie sa o zážitok z jedenia, jedlo z plastovej krabičky nie je gurmánskym zážitkom​

Čo si myslíte o vyváženosti krabičkovej diéty? 

Fitnesstrénerka Silvia Ďurišová:

Krabičková diéta je z hľadiska pomeru živín vyvážená. Pomer živín ako bielkovín, tukov, sacharidov, minerálov a vitamínov je navrhnutý odborníkom tak, aby spĺňal určité kritériá programu, ktorý si vyberiete. Napríklad redukčný, udržiavací, pre športovcov.

Dietologička Silvia Želtvayová:

Vyváženosť diéty je určite zaručená, keďže takéto krabičkové diéty zväčša pripravujú nutriční špecialisti a pre prípravu sa využívajú kvalitné suroviny. Výhodou je, že sa denne dodáva 5 porcií, ktoré sú vysoko kvalitné.

Gastroenterologička Alexandra Molnárová:

Krabičková diéta je vyváženou diétou a je jednou z mála diét s vyváženým zastúpením bielkovín, tukov, či sacharidov a nechýba vláknina či vitamíny. Je to diéta, pri ktorej sú kalórie pod kontrolou.

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  3. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  4. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  5. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  10. Deň detí oslavujeme štyri dni. Iba v Borylande!
  1. Odmeny za diplomové práce na Stavebnej fakulte STU v Bratislave
  2. Zmluva o nájme pre ambasádu USA neoprávnene zaradená do programu
  3. 4* projekt víl a apartmánov priamo na pobreží, Chorvátsko
  4. Slováci rozhodli o najlepšom!
  5. AAA Auto má nový úver pre živnostníkov
  6. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  7. Kúpeľňa - profesionálne informácie pri jej zhotovení
  8. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá
  9. Dobrodružstvo s vodou
  10. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 7 592
  2. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 6 314
  3. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 5 420
  4. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne 5 067
  5. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 4 905
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 4 158
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 996
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 513
  9. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 330
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 517

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Českí veriaci: Slováci, s Pavlúsom ste prišli o veľa

Evanjelický farár Jakub Pavlús, ktorého prepustili za názor na homosexuálne manželstvá, si našiel nový zbor na Morave.

TECH

Musk a Hawking sa zhodli, ako musí vyzerať budúcnosť ľudstva

Jeden hovorí o Mesiaci, druhý rovno o Marse.

KOMENTÁRE

Čo je prípad Pavlús oproti kotlebovským kňazom

Zdá sa, že cirkvi si nešťastne vybrali nepriateľa.

Neprehliadnite tiež

Keď klobúky hrajú prím: Takéto bizarné kúsky sa nosia vo vysokej spoločnosti

Päťdňové kráľovské konské dostihy patria medzi vrcholné podujatia spoločenskej sezóny v Anglicku.

Mäso, zelenina aj syry. Vybrali sme desať receptov na letnú grilovačku

Pripravte si poriadnu záhradnú párty, ktorá neskončí len pri pri klobáskach. Máme pre vás tipy na grilovanie.

Osvedčený návod na prežitie leta

Letné horúčavy sú zaťažkávacou skúškou aj pre zdravých, nehovoriac o senioroch a ľuďoch trpiacich závažnými ochoreniami.

Madonin komplex: keď muž odmieta sex s matkou svojich detí

Nejde o nový fenomén. Problém mužskej nechuti na sex popísal už Sigmund Freud.