Veľké hodnotenie svetových diét: Krabičková diéta

Koncept dennej stravy priamo do práce či domov si získal fanúšikov najmä vďaka jeho dostupnosti a praktickosti.

(Zdroj: Flickr.com/CC - blair_25)

Jej zakladateľom je Simon Lovell, fitnes tréner z Veľkej Británie. Odporúčal ju svojim klientom pri snahe o redukciu váhy a potvrdil, že výsledky boli úspešné. Stravovanie z krabičiek zažilo najväčší „boom“ v roku 2008.

Hlavným princípom tohto spôsobu stravovania je obmedzenie príjmu kalórií. K tomuto princípu sa pripája ďalší – pravidelná strava 5-krát denne v malých porciách.

Ako funguje:

Krabičková diéta (Lunch Box Diet) je založená na praktickom koncepte kompletnej dennej stravy, ktorá vám je doručená priamo do rúk a pripravená na zohriatie a konzumovanie. 

Článok pokračuje pod video reklamou

Sedem dní v týždni vám vybraná firma donáša hotové jedlá, ktoré sa skladajú z nízkosacharidových potravín a obsahujú približne 60 % zeleniny, 30 % proteínov a 10 % dressingov či iných pochutín.

Zakladateľ Lovell tvrdí, že konzumáciou menších porcií sa zmenšuje aj objem žalúdka. Vďaka tomu hlad prichádza neskôr a nebudete mať potrebu sa prejedať. Zároveň odporúča zjesť niečo malé každú hodinu, ale len dovtedy, kým neuspokojíte žalúdok. Neodporúča jesť do pocitu plnosti.

Problémom u mnohých ľudí je, že konzumujú viac, ako treba a to najmä prázdne sacharidy. Krabičková diéta znížením príjmu kalórií sľubuje pozitívny efekt pri snahe o redukciu váhy.

Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Paleo diéta Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Dukanova diéta

Zároveň učí, ako kombinovať potraviny, aby nášmu telu dodali potrebné množstvo energie a pozitívne vplývali na zdravie. Obsah krabičky sa sústreďuje najmä na zeleninu. Vo vnútri nájdete brokolicu, špenát, avokádo, chilli papričky, hrášok, cuketu, špargľu alebo červenú repu.

Povolené je kuracie mäso, morčacie prsia alebo ryby. Prvoradé sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov alebo uhľohydrátov. Ryža, celozrnné pečivo či cestoviny sú povolené v prípade, že sa často pohybujete a športujete.

Krabičkovú diétu si môžete pripraviť aj doma, nemusíte sa spoliehať len na firmy, ktoré sa touto službou zaoberajú. Pripravte si krabičku s objemom 2 až 5 litrov a naplňte ju piatimi porciami zeleniny, ktoré by mali zodpovedať 45 až 60 % objemu krabičky.

Ďalšiu časť tvorí chudé mäso alebo iné proteíny ako chudé hovädzie mäso, jahňacina, hydina, ryba, vajcia, strukoviny či oriešky, ktorá by mala tvoriť 15 až 35 % objemu nádoby. Posledných 10 % je priestorom pre dressing alebo inú ochucujúcu zložku. Ide napríklad o syr, čatní, ovocie, humus či paradajkovú omáčku.

Ak sa často hýbete, do denného menu môžete pridať aj hnedú ryžu, celozrnné pečivo alebo cestoviny, ktoré vám zabezpečia viac energie. Celkový energetický príjem z krabičky sa pohybuje okolo 1200 kalórií. Diéta nesľubuje stratu hmotnosti, no zaručuje príjem kalórií. Je na každom, aby sa riadil pravidlom „vydať viac energie ako prijať“.

Výhody:

  • Praktická a ľahko dostupná diéta za rozumné ceny
  • Máte prehľad o tom, koľko kalórií a čo konzumujete
  • Diéta je vhodná pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, no nemajú radi počítanie kalórií, plánovanie stravovania a komplikovanú prípravu zdravých jedál
  • Pravidelným príjmom potravín si udržíte energiu v rovnováhe
  • Je zdravou voľbou pre tých, ktorí majú vo zvyku vynechávať niektoré jedlá počas dňa, zmierňuje stres z rýchleho zháňania obeda počas pracovného dňa
Prečítajte si tiež:Prečítajte si tiež: Veľké hodnotenie svetových diét: Diéta hollywoodskych hviezd

Nevýhody:

  • Pri vytváraní vlastného obsahu krabičky nepodliehate nikoho kontrole
  • Neistota v pôvode potravín obsiahnutých v jedlách, nemusia byť také výživné, ako sa na prvý pohľad zdá
  • Nie každá donáška krabičkových jedál je spoľahlivá
  • Ochudobnenie sa o zážitok z jedenia, jedlo z plastovej krabičky nie je gurmánskym zážitkom​

Čo si myslíte o vyváženosti krabičkovej diéty? 

Fitnesstrénerka Silvia Ďurišová:

Krabičková diéta je z hľadiska pomeru živín vyvážená. Pomer živín ako bielkovín, tukov, sacharidov, minerálov a vitamínov je navrhnutý odborníkom tak, aby spĺňal určité kritériá programu, ktorý si vyberiete. Napríklad redukčný, udržiavací, pre športovcov.

Dietologička Silvia Želtvayová:

Vyváženosť diéty je určite zaručená, keďže takéto krabičkové diéty zväčša pripravujú nutriční špecialisti a pre prípravu sa využívajú kvalitné suroviny. Výhodou je, že sa denne dodáva 5 porcií, ktoré sú vysoko kvalitné.

Gastroenterologička Alexandra Molnárová:

Krabičková diéta je vyváženou diétou a je jednou z mála diét s vyváženým zastúpením bielkovín, tukov, či sacharidov a nechýba vláknina či vitamíny. Je to diéta, pri ktorej sú kalórie pod kontrolou.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C478D na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C478D na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo
  2. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  3. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  4. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  5. Všetko, čo rodiny milujú
  6. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  7. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  10. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  1. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  2. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  3. Všetko, čo rodiny milujú
  4. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Keď Slováci krotia morský vietor
  9. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  10. Park pod Kolibou prepája mesto s prírodou
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 24 455
  2. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 22 500
  3. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 11 824
  4. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 4 452
  5. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 3 765
  6. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 3 398
  7. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 3 367
  8. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu 3 087
  9. Mladý Slovák vymyslel aplikáciu pre medicínu. 2 992
  10. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 2 213

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Sulík: Ak by Kiska založil stranu, stane sa len ďalším rozbíjačom pravice

Ficova hviezda padá a teraz by sa ešte vedel zachrániť na jedno volebné obdobie, hovorí pre SME predseda SaS RICHARD SULÍK o tom, komu by vyhovovali predčasné voľby.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Fašisti oklamali konzervatívcov, o potraty im nejde

Rozpútala sa ďalšia časť kulturkampfu.

EKONOMIKA

Rakúska pošta potrebuje ľudí, hľadá ich aj na Slovensku

Priemerný plat zamestnanca Slovenskej pošty je 727 eur.

EKONOMIKA

Pondelok bola veľká katastrofa. Problémy s STK pokračujú

Ministerstvo dopravy zmenilo pravidlá pre stanice technickej kontroly.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Nerobme zo žien vrahyne detí

To, o čom sa treba rozprávať, je sexuálna výchova a prevencia.

Beh a pitný režim: Ako sa správne hydratovať?

Pri cieli schudnúť alebo zabehnúť nejaké preteky myslite na správne prijímanie tekutín.

Praktické rady, ako zariadiť detskú izbu

Pristupujte k detskej izbe vášho potomka s kreativitou aj rozumom.

Ako by mal vyzerať dobrý rozhovor o sexe? Trinásť tipov podľa odborníčok

Postup, ako sa začať s partnerom či partnerkou rozprávať o intímnom živote.

Pozrite si desať receptov na jahodové dezerty

Vybrali sme pre vás zaujímavé, svieže a chutné zákusky a torty plné jahôd.