Fitnes poradňa: Ako a prečo trénovať nohy?

Cesta k sexi nohám a silnému telu nemusí byť taká zložitá, vyžaduje si len trpezlivosť, silnú vôľu a správnu techniku.

(Zdroj: Snapwire/Dylan Rives)

Najpopulárnejším pohybom, ktorým ženy aj muži trénujú nohy, je drepovanie. Niet divu. Existuje niekoľko spôsobov, ako drepovať, no dôležité je dbať na správnu techniku.

Zamerať sa na nohy pri cvičení nikdy nie je na škodu. Dôvodov je niekoľko a mnohé z nich sú podložené aj tvrdeniami vedcov.

Pozitívne pôsobia na stav vašich kolien

V mladosti pôsobí cvičenie ako prevencia, v staršom veku cvičením nôh zlepšíte svoj zdravotný stav a pomôžete ním odstrániť bolesť kolien.

Obľúbené drepy posilňujú svaly nôh v prednej časti aj v zadnej, čo podporuje pevnosť a silu aj v kolenách a stabilizuje ich. To, že by drepy mali ničiť kolená, je mýtus.

Tvrdí to aj Joseph Hart, atletický tréner a kineziológ, no musíte ich robiť správne. Stojte vzpriamene s nohami na šírku pliec a s mierne ohnutými kolenami.

Postupne si s rovným chrbtom sadajte akoby na stoličku až kým nie sú vaše stehná takmer zarovno s podlahou. Neohýnajte sa dopredu, chrbát udržiavajte rovný. Zo začiatku stačí aj 20 drepov.

Budete bežať rýchlejšie

Ak behávate a chcete svoju rýchlosť zvýšiť, nezabúdajte na tréning nôh mimo bežeckej dráhy. Do svojej tréningovej rutiny zapojte drepy, výpady alebo vymeňte behanie po rovinách za náročnejší kopcovitý terén.

Samotné drepy posilnia aj stred tela a celkový postoj, takže sa dopracujete nielen k rýchlejšiemu, ale aj bezpečnejšiemu behu.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Čo prinesie úľavu pri svalovici

Naštartujete metabolizmus a spaľovanie tukov

Silové cvičenia akými sú okrem iného aj cviky s vlastnou váhou tela, vrátane drepov, sú skvelým nástrojom na spaľovanie tukov. Ak ide o chudnutie, nestačí pravidelne absolvovať „kardio“ behom, na bicykli či člnkovaním.

Do tréningu pridajte aj ten silový. Budovanie svalového tkanivo uvítate aj v neskoršom veku, kedy práve ono začína strácať elasticitu a je ochabnuté.

Osvojte si preto výpady vpred aj drepovanie. Dodajú silu stredu tela, nohám, ale pomôžu vytvarovať aj zadok.

Pomoc pre diabetikov a „srdciarov“

Ak ste prekonali srdcový infarkt alebo máte so srdcom problémy, pravdepodobne sa obávate námahy vo forme ťažkých kardio cvičení.

Začať s budovaním kondície však môžete silovým tréningom a to konkrétne tréningom nôh. Takáto fyzická aktivita aspoň dvakrát do týždňa, postupné pridávanie kardio cvičenia a chôdze dokáže pôsobiť ako účinná prevencia voči ďalším problémom spojeným so srdcovo-cievnym systémom.

Niekoľko štúdií dokonca prišlo na to, že pacientom s diabetom typu II. môže silový tréning pomôcť bojovať s metabolickými poruchami. Detailnú inštruktáž, ako na účinné drepy si pozrite vo videu.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Hviezdne fitnes tipy, ako sa dostať po zime do formy

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 19 939
  2. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 12 328
  3. Rastie nám pokrivená generácia? 9 928
  4. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 470
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 2 439
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 2 065
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 528
  8. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 433
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 346
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 1 086

Téma: Cvičenie


Hlavné správy zo Sme.sk

TECH

Astronautka z NASA: Pocit úžasu s vami ostane aj na Zemi

Ako vyzerá tréning a ako sa astronauti pripravujú na zlyhania.

KOMENTÁRE

Trump je v Poľsku populárnejší než pápež

Prezident potešil Poliakov poukazujúc na úlohu Poľska pri budovaní Západu.

Neprehliadnite tiež

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V najnovšom čísle nájdete rozhovor s terapeutkou Katarínou Sipos o tom, ako rodičia vplývajú na správanie a zmýšľanie svojich detí.

Návrhári o ekológii v móde: Je trvalá udržateľnosť budúcnosťou?

Desať známych mien slovenskej módy prezradilo, čo si myslia o ekologickom módnom biznise.

Päť tipov na rýchle recepty s maslovou tekvicou

Tekvica je symbolom jesene. Jej využitie v kuchyni môže byť naozaj pestré.