SME
Utorok, 26. január, 2021 | Meniny má TamaraKrížovkyKrížovky

Fitnes poradňa: Ako a prečo trénovať nohy?

Cesta k sexi nohám a silnému telu nemusí byť taká zložitá, vyžaduje si len trpezlivosť, silnú vôľu a správnu techniku.

(Zdroj: Snapwire/Dylan Rives)

Najpopulárnejším pohybom, ktorým ženy aj muži trénujú nohy, je drepovanie. Niet divu. Existuje niekoľko spôsobov, ako drepovať, no dôležité je dbať na správnu techniku.

Zamerať sa na nohy pri cvičení nikdy nie je na škodu. Dôvodov je niekoľko a mnohé z nich sú podložené aj tvrdeniami vedcov.

Pozitívne pôsobia na stav vašich kolien

V mladosti pôsobí cvičenie ako prevencia, v staršom veku cvičením nôh zlepšíte svoj zdravotný stav a pomôžete ním odstrániť bolesť kolien.

Obľúbené drepy posilňujú svaly nôh v prednej časti aj v zadnej, čo podporuje pevnosť a silu aj v kolenách a stabilizuje ich. To, že by drepy mali ničiť kolená, je mýtus.

Skryť Vypnúť reklamu

Tvrdí to aj Joseph Hart, atletický tréner a kineziológ, no musíte ich robiť správne. Stojte vzpriamene s nohami na šírku pliec a s mierne ohnutými kolenami.

Postupne si s rovným chrbtom sadajte akoby na stoličku až kým nie sú vaše stehná takmer zarovno s podlahou. Neohýnajte sa dopredu, chrbát udržiavajte rovný. Zo začiatku stačí aj 20 drepov.

Budete bežať rýchlejšie

Ak behávate a chcete svoju rýchlosť zvýšiť, nezabúdajte na tréning nôh mimo bežeckej dráhy. Do svojej tréningovej rutiny zapojte drepy, výpady alebo vymeňte behanie po rovinách za náročnejší kopcovitý terén.

Samotné drepy posilnia aj stred tela a celkový postoj, takže sa dopracujete nielen k rýchlejšiemu, ale aj bezpečnejšiemu behu.

Prečítajte si tiež: Čo prinesie úľavu pri svalovici Čítajte 

Naštartujete metabolizmus a spaľovanie tukov

Silové cvičenia akými sú okrem iného aj cviky s vlastnou váhou tela, vrátane drepov, sú skvelým nástrojom na spaľovanie tukov. Ak ide o chudnutie, nestačí pravidelne absolvovať „kardio“ behom, na bicykli či člnkovaním.

Skryť Vypnúť reklamu

Do tréningu pridajte aj ten silový. Budovanie svalového tkanivo uvítate aj v neskoršom veku, kedy práve ono začína strácať elasticitu a je ochabnuté.

Osvojte si preto výpady vpred aj drepovanie. Dodajú silu stredu tela, nohám, ale pomôžu vytvarovať aj zadok.

Pomoc pre diabetikov a „srdciarov“

Ak ste prekonali srdcový infarkt alebo máte so srdcom problémy, pravdepodobne sa obávate námahy vo forme ťažkých kardio cvičení.

Začať s budovaním kondície však môžete silovým tréningom a to konkrétne tréningom nôh. Takáto fyzická aktivita aspoň dvakrát do týždňa, postupné pridávanie kardio cvičenia a chôdze dokáže pôsobiť ako účinná prevencia voči ďalším problémom spojeným so srdcovo-cievnym systémom.

Niekoľko štúdií dokonca prišlo na to, že pacientom s diabetom typu II. môže silový tréning pomôcť bojovať s metabolickými poruchami. Detailnú inštruktáž, ako na účinné drepy si pozrite vo videu.

Skryť Vypnúť reklamu
Načítavam video...
Prečítajte si tiež: Hviezdne fitnes tipy, ako sa dostať po zime do formy Čítajte 

 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  4. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  5. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  6. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  9. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  3. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  4. Budovanie zelenej značky
  5. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  6. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  7. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  8. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  9. Operatívny lízing zmierni dopady krízy na váš biznis
  10. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 42 876
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 23 919
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 15 904
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 135
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 689
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 607
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 461
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 367
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 359
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 218
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Cvičenie

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Depilácia
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Daniel Lipšic.

Krajniak a Lipšic sa poznajú dekády.

8 h

Má jeden z kandidátov aj špeciálne zaobchádzanie?

5 h

Neprehliadnite tiež

Na aféru so šéfom tvrdo doplatila.

10 h
Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

24. jan

Lahodne jemné, voňavé, sladké a zároveň chladivo osviežujúce. Také je tiramisu...

18. aug
Amanda Gormanová

Jej knihy sú vypredané.

22. jan