Fitnes poradňa: Ako a prečo trénovať nohy?

Cesta k sexi nohám a silnému telu nemusí byť taká zložitá, vyžaduje si len trpezlivosť, silnú vôľu a správnu techniku.

(Zdroj: Snapwire/Dylan Rives)

Najpopulárnejším pohybom, ktorým ženy aj muži trénujú nohy, je drepovanie. Niet divu. Existuje niekoľko spôsobov, ako drepovať, no dôležité je dbať na správnu techniku.

Zamerať sa na nohy pri cvičení nikdy nie je na škodu. Dôvodov je niekoľko a mnohé z nich sú podložené aj tvrdeniami vedcov.

Článok pokračuje pod video reklamou

Pozitívne pôsobia na stav vašich kolien

V mladosti pôsobí cvičenie ako prevencia, v staršom veku cvičením nôh zlepšíte svoj zdravotný stav a pomôžete ním odstrániť bolesť kolien.

Obľúbené drepy posilňujú svaly nôh v prednej časti aj v zadnej, čo podporuje pevnosť a silu aj v kolenách a stabilizuje ich. To, že by drepy mali ničiť kolená, je mýtus.

Tvrdí to aj Joseph Hart, atletický tréner a kineziológ, no musíte ich robiť správne. Stojte vzpriamene s nohami na šírku pliec a s mierne ohnutými kolenami.

Postupne si s rovným chrbtom sadajte akoby na stoličku až kým nie sú vaše stehná takmer zarovno s podlahou. Neohýnajte sa dopredu, chrbát udržiavajte rovný. Zo začiatku stačí aj 20 drepov.

Budete bežať rýchlejšie

Ak behávate a chcete svoju rýchlosť zvýšiť, nezabúdajte na tréning nôh mimo bežeckej dráhy. Do svojej tréningovej rutiny zapojte drepy, výpady alebo vymeňte behanie po rovinách za náročnejší kopcovitý terén.

Samotné drepy posilnia aj stred tela a celkový postoj, takže sa dopracujete nielen k rýchlejšiemu, ale aj bezpečnejšiemu behu.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Čo prinesie úľavu pri svalovici

Naštartujete metabolizmus a spaľovanie tukov

Silové cvičenia akými sú okrem iného aj cviky s vlastnou váhou tela, vrátane drepov, sú skvelým nástrojom na spaľovanie tukov. Ak ide o chudnutie, nestačí pravidelne absolvovať „kardio“ behom, na bicykli či člnkovaním.

Do tréningu pridajte aj ten silový. Budovanie svalového tkanivo uvítate aj v neskoršom veku, kedy práve ono začína strácať elasticitu a je ochabnuté.

Osvojte si preto výpady vpred aj drepovanie. Dodajú silu stredu tela, nohám, ale pomôžu vytvarovať aj zadok.

Pomoc pre diabetikov a „srdciarov“

Ak ste prekonali srdcový infarkt alebo máte so srdcom problémy, pravdepodobne sa obávate námahy vo forme ťažkých kardio cvičení.

Začať s budovaním kondície však môžete silovým tréningom a to konkrétne tréningom nôh. Takáto fyzická aktivita aspoň dvakrát do týždňa, postupné pridávanie kardio cvičenia a chôdze dokáže pôsobiť ako účinná prevencia voči ďalším problémom spojeným so srdcovo-cievnym systémom.

Niekoľko štúdií dokonca prišlo na to, že pacientom s diabetom typu II. môže silový tréning pomôcť bojovať s metabolickými poruchami. Detailnú inštruktáž, ako na účinné drepy si pozrite vo videu.

Prečítajte si tiež: Prečítajte si tiež: Hviezdne fitnes tipy, ako sa dostať po zime do formy

 

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  2. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  3. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  4. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  5. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  6. Talent - vzdelanie - úspech
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  8. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  9. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  10. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  1. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  2. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  3. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  4. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  7. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  8. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  9. HubHub spája sily s Neulogy
  10. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 22 094
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 21 558
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 9 869
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 7 558
  5. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 6 508
  6. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 5 936
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 4 752
  8. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 4 254
  9. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 3 653
  10. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 3 127

Téma: Cvičenie


Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Ako sa dá objednať vládny vrtuľník na súkromnú svadbu

Ministerstvo ukázalo výpis platby za vrtuľník. Faktúra chýba.

Neprehliadnite tiež

Štýl Cindy Crawfordovej: Jej obľúbeným kúskom je sako

Tri tipy na oblečenie v štýle supermodelky.

Prečo sa anča volá Anča a robertko Robertko

Sú za tým skutočné príbehy. Čo sa stalo, že sa so sexuálnymi pomôckami spojili práve tieto mená?

Desať receptov na mandľové zákusky, koláče a torty

Vyskúšajte dobroty, v ktorých hrajú hlavnú úlohu mandle.

BRIT Awards 2018: Na odovzdávanie cien sa vrátili farebné šaty

Namiesto čierneho oblečenia mali ženy biele ruže.

STĹPČEK OSMELENÉ

Dnes sa pomodlím za Istanbulský dohovor

Zdá sa, že predchádzaniu násiliu na ženách pomôže len zázrak.