SME
Pondelok, 26. október, 2020 | Meniny má DemeterKrížovkyKrížovky

Bolesť chrbta nie je len problémom starších, čo s ňou?

V súčasnosti poznajú bolesti chrbta takmer všetci, bez ohľadu na vek.

(Zdroj: Fotolia.com)

„Bolí ma chrbát.“ Ako často ste počuli túto vetu a ako často ste ju sami vyslovili? Zdá sa, že bolesťou chrbta dnes trpí každý, mladí aj starí, ženy aj muži.

„Najčastejšie sú to bolesti v driekovej oblasti a hneď za tým bolesti v oblasti krčnej,“ vraví neurológ Ivan Buran. Jednoznačná príčina sa nedá vždy určiť, býva ich viacero.

„Je komplex príznakov alebo poškodení, ktoré vedú až k tomu, že v určitom momente sa chrbtica poškodí a začne bolieť. Je to podobné, ako keď máte cez potok nahnitú lávku. Štyria ľudia cez ňu prejdú a nič sa nestane. Piaty potom padne do potoka, lebo lávka sa prelomila. Príčinou však nebol ten, ktorý šiel po lávke ako posledný, niečo tomu predchádzalo,“ vraví lekár.

Skryť Vypnúť reklamu

Príčin, ktoré vyústia do bolesti, je mnoho, no najčastejšie je to nesprávne držanie tela a preťažovanie určitých partií, ako aj nesprávne množstvo pohybových stereotypov.

„Napríklad dvíhanie v predklone. Miesto toho, aby si človek spravil drep, robí činnosť v predklone, ohnutý v driekovej oblasti, čím trpí platnička.“ Problémy s chrbtom sa nevyhýbajú mladým ani starým.

„U starších ľudí navyše chrbtica starne a skôr sa vyskytujú zmeny na kostiach, ako spondylartróza alebo takzvané ostrofyty, čiže výrastky. U mladších ide skôr o poškodenie mäkkých častí vrátane platničky. Niekedy môžeme u mladých ľudí zaznamenať röntgenové zmeny, ktoré však nemusia byť chorobné. Musíme každého upozorniť, že liečime pacienta, a nie röntgen.“

Čo robiť s bolesťou

Svoj chrbát radšej  nepreceňujte – nenakladajte naň viac, ako unesie a nepodceňujte bolesť, ktorá sa nebadane stane súčasťou vášho života. Ak sa každé ráno budíte s bolesťou chrbta, mali by ste sa dať v prvom rade vyšetriť.

Skryť Vypnúť reklamu

„Môže ísť o poruchu, ktorá ešte nie je veľká, ale zhorší sa napríklad zlou polohou pri spánku,“ vraví doktor Buran.

Na otázku, či pomôžu lieky, náplaste, procedúry alebo cvičenie, lekár odpovedá: „Pomáha všetko, ale musí sa to nasadiť v pravý čas. V akútnych fázach sa nevyhneme podávaniu liekov proti bolesti a proti zápalu. V chronických štádiách už prevažujú procedúry a cvičenie. Spôsob liečby určuje lekár, fyziater vám potom poradí, ktoré cviky sú vhodné. Napríklad plávanie je na chrbticu veľmi dobrý šport, no keď má niekto problémy v driekovej a v krčnej oblasti, plaveckým štýlom prsia problémy väčšinou ešte zhorší, pretože je pri ňom potrebný záklon hlavy a záklon v driekovej chrbtici. Odporúčal by som plávať iným štýlom alebo sa vo vode len akoby hrať - s tým, že nakoniec si telo samo povie, čo mu vyhovuje.“

Skryť Vypnúť reklamu
Prečítajte si tiež: Spoznajte, čo vám hovorí chrbát a vyvrátite päť mýtov o jeho bolesti Čítajte 

Ako cvičiť?

Cvičiť doma alebo pod dohľadom? „Treba sa najprv naučiť cviky, ktoré sú naozaj pre chrbticu prospešné, a to musí byť pod dohľadom, teda najlepšie je takzvané asistované cvičenie. Ideálne je, keď cvičíte denne,“ radí lekár.

Kým nie ste rozcvičení, treba si nájsť čas, telo si napokon bude samo cviky pýtať. „Netreba cvičiť dlho, ale urobiť aspoň pár cvikov, ktoré rozhýbu príslušnú časť chrbtice, ktorá je najviac postihnutá.“

Pomáhajú skôr pomalé alebo prudké pohyby? „Prirovnal by som to k tomuto: keď udriete rukou na vodu, ruka sa odrazí. Keď ju na vodu položíte, ponorí sa. Niečo podobné sa odohráva pri cvičení s chrbticou. Keď sa cvičí švihom, môže to mať účinok na úsek, ktorý chceme rozcvičiť. Potom však treba rozhýbať úseky, ktoré sú už aj tak nadmerne pohyblivé alebo kompenzujú zvýšenú pohyblivosť inej časti. Dobré sú skôr pomalé cviky.“ To, či máte cvičiť poležiačky alebo postojačky, vám poradí fyzioterapeut.

Skryť Vypnúť reklamu

Bolesti sa dá zbaviť

Možno sa vám zdá, že sa bolestí chrbta už nikdy nezbavíte, no podľa neurológa sa dajú do značnej miery odstrániť správnym liečebným postupom.

„Pohybový aparát možno udržiavať v pohode stálym cvičením a rešpektovaním určitých zásad, napríklad zásad správneho stoja, správneho ležania a správneho sedenia,“ vraví Ivan Buran. 

Rozšírené je dnes cvičenie podľa Pilatesa, alebo takzvaný SMS systém - sústava cvikov s lanami. „Tieto cviky však treba začať cvičiť pod dohľadom, potom ich už môže pacient cvičiť sám. Pri všetkých cvičeniach je dôležité hlavne správne dýchanie.“

Správny oddych         

  • Aj pri čítaní knihy alebo hre na smartfóne musí mať chrbát správnu oporu. Je dôležité, aby bol predovšetkým podopretý na mieste, kde sa najviac ohýba dopredu, teda v driekovo-krížovej oblasti. To ho spontánne podnieti k vystretej polohe.
  • Operadlo stoličky by nemalo byť v pravom uhle, je vhodné, ak sa skláňa mierne dozadu.

Vyložte si nohy

Prospeje, ak si pri ležaní vyložíte nohy v pokrčenej polohe. Takáto poloha zaťažuje chrbát menej ako vzpriamené ležanie, hoci aj na kvalitnom matraci, sedenie v správnej polohe či státie.

Skryť Vypnúť reklamu

Keď nohy zvierajú deväťdesiatstupňový uhol, pomáhajú chrbtici odľahčiť záťaž. Ak nemáte k dispozícii vhodný stolček či stoličku, alternatívou je pokrčenie nôh v kolenách. Pokrčenie nôh v ľahu vám môže pomôcť aj v prípade, ak pocítite náhlu bolesť chrbta.

Aby žehlenie nebolelo

  • Základnou zásadou pri žehlení, umývaní riadu či iných domácich prácach v stoji je prenášať záťaž z chrbta na nohy.
  • Nestojte s nohami zarovno, jednu nohu majte vždy pol kroka pred druhou. Ďalšou alternatívou je podložiť si pod jednu nohu stolček či podložku.
  • Pri žehlení je špeciálne dôležité nastaviť si dosku dostatočne vysoko, aby ste sa nemuseli zohýbať. Chrbát tak zostane vystretý a nebude protestovať bolesťou. 

Ako správne vysávať

Pri vysávaní treba okrem správnej polohy nôh dbať aj na uchopenie tyče vysávača. Čím bližšie budete mať ruky k sebe, tým menej vás bude chrbát ťahať do predklonu. 

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Zlaďte vaše šperky s jeseňou
  6. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  7. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  8. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh
  9. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY
  1. Duálnu prax v dm nahradilo počas pandémie online vzdelávanie
  2. Chief of Slovak Telekom: We care about the future of Slovakia
  3. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  5. Šiesty titul Auto roka: komu sa podaril tento historický úspech?
  6. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy
  7. Kvalitné sporenie si dokážete vybaviť z pohodlia domova
  8. Tesco prináša zákazníkom potraviny za každých okolností
  9. Vedeli ste, že jablká majú svoj medzinárodný deň?
  10. Zostáva už len 7 dní na predloženie žiadosti o grant
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 24 153
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 21 307
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 15 872
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 12 683
  5. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 12 229
  6. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 12 080
  7. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 706
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 867
  9. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte? 10 773
  10. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 641
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Bolesť

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Článok je zaradený aj do ďalších tém
Bolesť chrbta, Krčná chrbtica, Chrbtica
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Celoplošné testovanie bude tento víkend (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 45 155. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 165 obetí.

v popredí vpravo premiér Igor Matovič, v pozadí sprava minister zdravotníctva Marek Krajčí, minister obrany Jaroslav Naď a náčelník Generálneho štábu Ozbrojených síl Daniel Zmeko na brífingu s novinármi počas prestávky zasadnutia Ústredného krízového štábu.

Odvolali rektora STU Fikara, na rokovaní bola polícia

Akademici si odhlasovali koniec Miroslava Fikara.

Rektor Slovenskej technickej univerzity (STU) Miroslav Fikar.
Komentár Petra Schutza

Do análov hlavným vchodom

Ani päťtisíc odhalených v predpremiére nedáva odpoveď na záhadu, že načo je dobré plošné testovanie.

Peter Schutz
Južný pól Mesiaca. V tejto oblasti má v roku 2024 pristáť misia Artemis III.

Neprehliadnite tiež

Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.
Kristen Welkerová pred diskusiou
Petra Polnišová