SME
reklama

Na kŕče a únavu zaberie horčík

Pri nedostatku horčíka si môžete pomôcť minerálkou bohatou ma magnézium a vhodne vyváženou stravou. Po výživových doplnkoch siahnite až v akútnych prípadoch.

(Zdroj: Fotolia.com)

Horčík je jeden z najdôležitejších minerálov, ktorý potrebuje náš organizmus pre správne fungovanie. Podieľa sa na výstavbe tkanív a tvorbe bielkovín. Spolu s draslíkom chráni srdcový sval.

Lekári odporúčajú prijať denne 300 až 420 mg magnézia. Na dostatočný príjem by sa mali zamerať najmä športovci, ľudia, ktorí majú fyzicky náročnú prácu, ale aj sedavé zamestnanie. Rovnako aj pacienti s cukrovkou by mali dbať na to, aby ich jedálny lístok bol bohatý na horčík.

Zdravému človeku obyčajne stačí dávka horčíka vo vyváženej strave, prípadne môže magnézium dopĺňať pomocou minerálnych vôd. Horčík je významne zastúpený v zemiakoch, v ovocí a džúsoch. Pozor však na vyšľachtené druhy ovocia, minerálu je v nich minimálne.

Ako zistiť, že chýba

To, či nám chýba horčík, môžeme zistiť jednoduchou analýzou našej každodennej stravy. Napríklad, ak konzumujeme veľa múčnych jedál, neužívame žiadne výživové doplnky s magnéziom, nepijeme džúsy a minerálne vody obohatené o horčík, pravdepodobne sme v rizikovej skupine.

Reálne sa deficit prejaví únavou, podráždenosťou, nespavosťou, svalovými kŕčmi a celkovým vyčerpaním organizmu.

Na mieste je zvýšiť príjem ovocných štiav, zaradiť do jedálnička obilniny, cereálie a pravidelne piť vodu s dostatkom horčíka. Ak nás napriek tomu začnú trápiť nepríjemné kŕče vo svaloch a končatinách, je vhodné vyhľadať lekára, ktorý z odberu krvi zistí, či naše telo nepotrebuje doplniť magnézium.

„Nedostatok horčíka je často spojený s nedostatkom draslíka a nedostatok draslíka je podmienený nedostatkom horčíka,“ objasňuje lekár Zdeněk Zadák, vedúci Centra pre výskum a vývoj z Fakultnej nemocnice Hradec Králové. „Keď dopĺňate horčík, musíte doplniť aj draslík a opačne.“

Akútny pokles horčíka v tele môžeme spozorovať pri nadmernom požití alkoholu. Presne to má na svedomí nepríjemný kŕč v celom tele, keď sa zobudíme po prehýrenej noci. K deficitu horčíka dochádza aj pri tehotenstve či pri kojení.

Banán na lačno?

Možno ste sa aj vy stretli s odporúčaním mnohých športových trénerov, že pre doplnenie horčíka do organizmu je vhodné zjesť denne banán na lačno ešte pred raňajkami. Podľa Zadáka je to skôr polopravda.

„Ide o to, že keď budete jesť jedlo, ktoré má viac tukov alebo vlákniny, horčík sa vám do krvi vstrebe horšie. Vstrebávanie horčíka podporujú cukry. Preto napríklad, ak si na raňajky dáte banán s hroznovým cukrom, dostanete do tela horčík rýchlejšie,“ hovorí.

Toto pravidlo platí aj pre ostatné minerály. Cukor rovnako dobre podporuje vstrebávanie draslíka, ale aj v nadmernom množstve nežiaduceho sodíka. Vápnik má však zložitejší mechanizmus vstrebávania.

Lepšia minerálka ako stolová voda

Vo vyváženej strave je horčíka dosť a nemusíte ho dopĺňať tabletkami. Výbornými pomocníkmi pri dodaní horčíka do organizmu sú minerálne vody, nie však stolové.

„Stolová voda nemá v podstate žiaden význam. Ide o štandardnú tekutinu,“ vysvetľuje lekár. „Možno jej výhoda oproti vode z vodovodu je v tom, že voda z kohútika v dnešnej vode často obsahuje antibiotiká a hormóny, najmä ženské, ktoré môžu ľuďom škodiť. Mužom rastú prsia a ženy nemôžu otehotnieť.“

Zdeněk Zadák pripomína, že lepšia je tvrdšia voda, veď koniec koncov sa aj hovorí – tvrdá voda, mäkké cievy. V prímorských krajinách majú zase v pitnej vode väčšie množstvo sodíka.

Vedeli ste, že...

Na únavu zaberie skôr horčík ako kofeín, pretože poskytuje krátkodobú stimuláciu a pre športovcov je priam nežiaduci. „Kofeín rozširuje cievy, podporuje vylučovanie moču, dráždi centrálny nervový systém,“ vysvetľuje lekár Zdeněk Zadák. „Kofeín neposkytne energiu, len psychickú stimuláciu. Už pri samotnom športovaní stratíme veľa vody, a preto treba telu skôr dodať minerály ako ho ešte viac odvodniť.“ Keď si doprajete pred tréningom šálku kávy môžete si pomerne rýchlo navodiť kolapsový stav, zdrevenenie končatín, či bolestivé kŕče pri pohybe.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 706
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 16 598
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 532
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 808
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 010
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 960
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 634
  8. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 6 605
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 743
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 519
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 380
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 336
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 371
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 347
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 112
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 422
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu