Takouto masážou môžeme ovplyvniť časť bolestivých miest na tele, nie však všetky. Väčšinou nás trápi stuhnuté svalstvo dôsledkom nesprávnych stereotypov najmä v práci pri sedavom zamestnaní.
Automasáž si môžeme urobiť sami, podstatné sú časti tela, kde sa napätie hromadí najčastejšie a najľahšie. Napríklad plecia, krk a sluchy.
Vďaka nej odstránime zo svalov napätie, ale uvoľní sa aj samotná myseľ. Pretože každý človek je individuálny, môžete skúšať rôzne techniky. Môžu to byť krúživé pohyby prstami, palcom, pätkou dlane, tlačenie na isté body, alebo napríklad hánkami. Dôležitá je relaxácia, tým bude masáž účinnejšia.
Masáž je najstarším liečebným prostriedkom a zdá sa, že aj najpotrebnejším v dnešnej dobe. Hlavným cieľom masáže je priaznivo ovplyvniť chorobný proces, odstrániť následky zranenia a telesnú únavu. Mierni bolesť a uľavuje od stresu, posilňuje nervový systém a navodzuje pocit harmónie.
Pravidelné opakovanie procedúry môže priniesť úľavu od chronických chrbtových ťažkostí a porúch pohybového aparátu. Človek je dnešnou dobou a záťažou vystavovaný veľkému stresu, napätiu a zlým návykom, ktoré neodmysliteľne ovplyvňujú naše svalstvo.
Masáž pôsobí do hĺbky a uvoľňuje stuhnuté svaly, preto si ju treba dopriať minimálne raz do mesiaca.
Ruky sú náš najväčší pomocník
Masírovať sa môžeme rukami a to rôznymi časťami – prstami, palcom, dlaňami, pätkou dlane, hánkami. Existujú rôzne pomôcky či už masážne valčeky, kefy alebo rozličné masážne prístroje zamerané na určité časti tela. Z prostriedkov sú to mydlá, oleje, emulzie, gély či hrejivé masti. Masírovať sa môžeme aj pri sprchovaní pomocou prúdu vody, ale aj bez prípravkov.
Prečo si ju dopriať?
Existujú rôzne druhy masáže, ktoré pôsobia rozlične. Masáž pomáha pri zdravotných problémoch, dodáva telu i duši pokoj a harmóniu. Prispieva k regenerácii tela po fyzickej záťaži, športových výkonoch, obnovuje pohyblivosť tela narušenú vplyvom sedavého zamestnania a slúži aj ako prevencia pred poruchami pohybového aparátu.
Masáž má celkový povzbudzujúci účinok na telesnú výkonnosť, spánok, centrálny nervový systém a podporuje imunitu. Pôsobí relaxačne a upokojujúco, napomáha psychickej rovnováhe.
Bolesti pliec, ramena, šije a hlavy
Masírujte bolestivé miesta na hlave - položte ruku s vystretými prstami na záhlavie tak, akoby ste ho chceli oblapiť. Palce dosahujú na okraj hlavy. Ak hlavu trochu predkloníte, nahmatáte body svalu vychádzajúceho zo šije a krku. Palcom ich masírujte naprieč svalovým priebehom.
Ustavične naťahujte plecné svaly. Kontrolujte držanie hlavy čo najčastejšie v zrkadle a napravte ho. Šija a plecia - sadnete si na stoličku a postihnuté rameno opriete pohodlne o operadlo. Šijové a plecné svaly sa uvoľnia a druhou rukou ich môžete masírovať. Nahmatajte uzliny a vlákna svalstva a masírovaním na ne vyvíjajte tlak.
Pomôcť si môžete aj silným prúdom teplej vody. Nasmerujte ho na bolestivé body na pleciach a šiji, postupne pocítite mierne uvoľnenie.
Naučte sa, ako na automasáže
Masáž krku - Štyrmi prstami masírujte zároveň jednu časť krku a palcom druhú. Potom ruky vymeňte. Dôležitý je smer, začíname v dolnej časti krku a pomaly prejdeme nahor k lebke, následne opakujeme.
Masáž pliec – Práve plece masírujeme ľavou rukou a pravou ľavé, smerom od krku k hornej časti pleca. Môžete robiť to čo vám napadne, krúživé pohymi prstami vnímajte stuhnuté miesta a na ne pôsobte.
Masáž slúch - Prstami krúžte v smere hodinových ručičiek a neskôr v protismere. Masírovať si môžete akukolvek časť tela na ktorú máte dosah. Časté sú bolesti pleca a ramena - takisto ako niektoré formy bolesti hlavy následkom hypermobilnej krčnej chrbtice, čo môžu spôsobiť ochabnuté väzy.
Reflexná masáž
Pôsobíme ňou na reflexné body, ktoré zodpovedajú príslušným orgánom alebo oblastiam tela. Tieto body sa nachádzajú na chodidlách, ktoré predstavujú zmenšený obraz ľudského tela.
Chodidlá sú zrkadlom nášho tela a tlačením a trením týchto bodov je možné nájsť problémové miesta, pretože reflexné zóny postihnutých svalov, kĺbov alebo vnútorných orgánov pri stlačení reagujú bolestivo.
Masírovaním reflexných bodov sa priamo pôsobí na danú časť tela alebo orgán, čím sa prekrví a zlepší svoju funkciu. Zlepšuje tiež celkovú látkovú výmenu, zmierňuje bolesť chrbtice a urýchliť hojenie.
Reflexné body
Vyberajte vhodné prípravky
Vo všeobecnosti by sa dalo povedať, že prípravky na masírovanie volíme podľa toho, aký účinok chceme masážou podporiť.
Na uvoľnenie svalstva a prekrvenie sú vhodné prípravky s obsahom prírodných látok ako kosodrevinová silica, šalvia, či arnika horská. Celkovú relaxáciu organizmu pri masáži zabezpečia tiež aromatické výťažky zo šalvie, či rozmarínová silica. Konzistencia môže byť od tekutej, cez gélovú až po krémovú, výber je na vás.
Chronických bolestí svalov sa najúčinnejšie zbavíme zohrievaním postihnutých miest- výrazný hrejivý efekt majú prípravky s obsahom oleja z čili papriky. Naopak, akútne bolestivé stavy či preťažené svalstvo napríklad po športovaní, sa snažíme schladiť a dosiahnuť tak efekt znecitlivenia a utlmenia bolesti.
Skrášľujúce masáže
Privoďte si masážami nielen zdravie a psychickú pohodu, ale aj krásu.
Anticelulitídna liftingová masáž - masáž zameraná na problémové partie tela ako sú stehná, zadok, brucho a boky.
Detoxikačná medová masáž - Medová masáž odstraňuje usadeniny, ktoré si telo nahromadilo vo svojich tkanivách.
Čokoládová masáž - je vhodná na vyhladenie a skrášlenie pokožky, na celulitídu, získanie dobrej nálady, odplavenie toxických látok či uvoľnenie stuhnutých svalov.
Rôzne masáže tváre, medzi ktoré patrí aj kozmetická lymfodrenáž tváre – je zameraná na lymfomasáž tváre, krku, dekoltu, ramien, hlavy. Je to najúčinnejšia kozmetická masáž na odstránenie vačkov, jaziev, opuchov a vrások.
Zdroj: Bc. Linda Janušíková, fyzioterapeut Allga San
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
