SME
reklama

Naučte sa pracovať s energiou, zacvičte si čikung

Prastaré čínske cvičenie čikung je určené na harmonizáciu energie v tele, vďaka čomu uzdravuje telo.

(Zdroj: Fotolia)

Čo znamená čikung?

Čínsky znak čchi sa dá preložiť ako energia a kung ako práca, cvičenie alebo úspech po tvrdej práci. Samotné cvičenie čikung však prácu veľmi nepripomína. Ide o pomalé jemné pohyby, ktoré majú uvoľňujúci charakter.

Číňania zvyknú tieto cviky robiť ráno vonku, najčastejšie v parkoch. Ich pozitívny účinok na zdravie je známy niekoľko tisícročí. Predpokladá sa, že čikung je viac ako sedemtisíc rokov starý, údajne pochádza z okolia Žltej rieky v strednej Číne a pôvodne sa vyučoval v šaolinských kláštoroch.

Účinok na zdravie

Keď energia prúdi v tele uvoľnene a harmonicky, nevytvárajú sa blokády, ktoré sú pôvodom rôznych ochorení. Uvoľňujú sa jednotlivé energetické dráhy, ktorým sa v tradičnej čínskej medicíne hovorí meridiány. Telo sa uzdravuje.

Čikung pomáha ľuďom s tráviacimi a žalúdočnými ťažkosťami, vysokým krvným tlakom, uvoľňuje bolesti chrbta, posilňuje pohybový aparát, zmierňuje migrény. Pozitívne výsledky sa prejavujú aj pri liečbe alergií, astmy a reumatizmu. Pri pravidelnom cvičení sa zvyšuje aktivita človeka, zlepšuje sa spánok.

A uzdravuje aj myseľ. Miznú pocity úzkosti, strachu a napätia. Rastie viera vo vlastné schopnosti a upevňuje sa vnútorný mier. „Pomocou čikungu sa dokáže človek upokojiť, spomaliť, rešpektovať svoje potreby, uvedomiť si viac seba a svoje miesto v živote,“ vysvetľuje inštruktor čungjuan čikungu Patrik Žingor.

Keďže samotné cvičenie nie je fyzicky náročné, pomáha aj starším ľuďom a rekonvalescentom, ktorí sa zotavujú po rôznych chorobách. Postupne, keď sa človek venuje čikungu dlhšie, sa pozitívne mení jeho osobnosť. „Stal som sa pokojnejším, naučil som sa disciplíne, viac premýšľam predtým, než konám. Menej sa bojím,“ vraví Patrik Žingor.

Filozofia uvoľnenia

Inštruktor čungjuan čikungu Patrik Žingor tvrdí, že najrýchlejšie pokroky pri cvičení dosiahneme, keď sa nesnažíme. „Treba len cvičiť a nič neočakávať,“ vraví. Očakávaniami si totiž vytvárame v tele napätie a to je prekážkou pokroku v čikungu, ktorý je založený na uvoľnení a harmónii.

Ako sa cvičí

  • Uvoľnene a pokojne.
  • V hornej časti tela sa pohybujeme zľahka, v dolnej zaujmeme pevný postoj.
  • Predstavivosť a prúdenie či navzájom súvisia, preto sa odporúča počas cvičenia udržiavať pokojnú myseľ. Podľa čikungu sa pohyb a pokoj nevylučujú, naopak, navzájom súvisia.
  • Hlavnú pozornosť venujeme ťažisku tela, teda oblasti tesne pod pupkom, ktorá sa nazýva tan tien.
  • Mnohé cvičenia sa dajú vykonávať aj v sede, takže ich môžu cvičiť aj ľudia, ktorí majú bolesti v stoji.
  • Chrbtica je pri cvičení vzpriamená, dýchanie voľné a plynulé.

Kedy necvičiť

Čikung sa neodporúča cvičiť pri akútnych horúčkových infekciách, po zraneniach alebo operáciách alebo pri celkovom oslabení organizmu. Cvičenie nebude mať požadovanú kvalitu, keď sme vnútorne rozháraní alebo nahnevaní. V takom prípade sa treba najprv upokojiť. V tehotenstve sa treba vyhýbať cvičeniam s veľmi hlbokým predklonom. Čikung nie je vhodný pri psychózach.

Začiatky cvičenia

Začiatočníci by si mali nájsť vhodný kurz a kvalifikovaným inštruktorom. Dôležité je, aby sa v prostredí, v ktorom budú cvičiť, cítili príjemne a uvoľnene. „Treba byť dobre naladený a nabrať odvahu nazrieť do seba,“ odporúča Patrik Žingor a dodáva, že po absolvovaní kurzu čikungu je bežné, že cvičenec má viac energie. Naučí sa naberať či, premieňať ju, zušľachťovať a posúvať po tele.

Postupne, ako sa budú jednotlivé energetické dráhy uvoľňovať, bude čoraz intenzívnejšie cítiť ozdravný a omladzujúci účinok cvičenia. Cieľom je, aby napokon či prúdila telom úplne voľne a nerušene, bez akýchkoľvek prekážok.

Jin a jang

Podľa tradičnej čínskej medicíny sa či alebo energia tela spája s jin a fyzické telo s jang. Jin aspekt sa vzťahuje k mysleniu a duševným stavom, jang aspekt spojený s fyzickou stránkou našej existencie súvisí so stavom jin.

Duch ovplyvňuje telo, pričom jin a jang sú chápané ako dva rovnocenné prejavy života. Musia sa vzájomne vyrovnávať a koordinovať tak, aby mohol život existovať.

Keď má človek silný aspekt jin, má aj silný jang. Jedno posilňuje druhé, ale aj oslabuje. Ak sa jin alebo jang vychýlia z rovnováhy, výsledkom môže byť choroba.

Zacvičte si

1. Základný čikungový postoj

Chodidlá položte rovnobežne na podlahu na šírku ramien. Kolená sú mierne zohnuté, krížová oblasť uvoľnená. Trup sedí zľahka na panve, hlava je uvoľnená. Ruky visia voľne pri tele, lakte mierne vytočíme von. Dych je pomalý a hlboký. Pozornosť zameraná na oblasť pod pupkom. Chvíľu takto vydržte, preciťujete uvoľnenie a harmóniu, ktorá vyplýva z tohto postoja.

2. Prebudenie či

Zo základného čikungového postoja zdvihneme obe ruky do výšky pliec a potom ich znovu spustíme. Dlane sú otočené dolu, lakte voľne ohnuté. Cvičenie roznáša v tele či a spája hornú polovicu tela s dolnou.

3. Posilnenie oblasti šije, pliec a krížov.

A/ Z čikungového postoja vysunieme dopredu ľavé chodidlo. Obidvomi rukami dlaňami odtláčame od seba imaginárny vrch. Hmotnosť presunieme na prednú nohu, ruky a plecia sú uvoľnené, lakte pri odtláčaní úplne nevystierame, zostanú mierne pokrčené.

B/ Otočíme dlane k sebe a priťahujeme k hrudníku imaginárne bremeno. Hmotnosť presunieme na zadnú nohu a prednú nohu pritiahneme naspäť. Zopakujeme celé cvičenie s druhou nohou. Zlepšujeme ním rovnováhu a stabilitu.

Zdroj: Cornelia Raabová: Tradičná čínska medicína pre začiatočníkov, Ikar

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 704
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 529
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 16 245
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 756
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 005
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 864
  7. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 7 636
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 567
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 606
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 493
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 366
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 700
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 358
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 344
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 004
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 419
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu