SME
reklama

Seriál o behaní 6. časť: Vytrvalosť, tempo a rýchlosť

Dali ste sa na beh, lebo chcete nadobudnúť kondičku a spevniť svalstvo?

(Zdroj: Fotolia)

V prípade, že ste úspešne zvládli bežecké začiatky a pri behu vydržali dlhšie ako mesiac, znamená to, že máte o tento šport seriózny záujem. Teraz je najvyšší čas začať pracovať na samotnej technike. Ak vaším motívom nie je schudnúť, ale skôr spevniť telo, vypracovať svalstvo a nadobudnúť kondičku, nasledujúce riadky budú určené práve vám.

Najskôr vytrvalosť, potom rýchlosť

Vytrvalosť je základ dobrej kondície, aj preto by ste mali dbať na jej budovanie.„Na začiatku sú dobré pomalé dlhé behy na nízkej tepovej frekvencii, aby bežec vedel počas behu rozprávať,“ hovorí náš bývalý úspešný maratónec a dnes bežecký tréner Marcel Matanin. „Takýmto spôsobom si najľahšie vybudujete vytrvalosť.“

Tréner však zároveň dodáva, že práve vytrvalosť sa najrýchlejšie stratí, ak prestanete pravidelne trénovať. Nadväzuje na ňu takzvaná tempová vytrvalosť. Každý bežec má iné tempo, nachádza sa na inej úrovni. Ak dokážete zvládnuť dlhší terén, mali by ste sa zamerať na zdokonaľovanie tempa. V prípade, že sa pripravujete na nejaké preteky, orientujte sa na rýchlosť.

Tréning šitý na mieru

Ak chcete iba získať kondičku a pri behu si oddýchnuť, je úplne zbytočné prekračovať nejaký stupeň rýchlosti. Odporúča sa behať minimálne pol hodiny. „Záleží, v akej kondícii sa človek nachádza a na čo sa chce pripraviť, podľa toho sa prispôsobuje aj tréning,“ vysvetľuje Matanin.

Dobré je nechať si poradiť od profesionála, ktorý dokáže vytvoriť špeciálny tréningový plán šitý na mieru. Či už to bude tréning zameraný na vytrvalosť, alebo naopak na rýchlosť. Ideálnymi sprievodnými športovými aktivitami, ktoré podporujú kondičku pri behaní, sú bicyklovanie a plávanie.

Beh v seniorskom veku

matanin_tasr_300_r6180.jpg

Začali ste behať po päťdesiatke? Na čo si treba dať pozor? Radí tréner Marcel Matanin:

Organizmus je v tomto veku trošku iný ako v mladosti, preto treba zvoliť voľnejšie tempo. Je dobré urobiť si predtým, ako sa rozhodnete behať, preventívnu prehliadku. Pokiaľ nemáte problém so srdcom a kĺbmi, nie je dôvod, prečo nezačať. Pokojne zhruba po trojmesačnej intenzívnej príprave dokážete zabehnúť aj desať kilometrov. Možno vaša rýchlosť už nie je taká, ako u mladých bežcov, preto je vhodnejšie postaviť tréning skôr na vytrvalosti.

Vďaka behu sa stala zo mňa väčšia bojovníčka

bobulova_cb_350_r6495.jpgBeata Bobulová, PR manažérka:

Vždy som mala blízko k športu, ale intenzívne a pravidelne som sa mu donedávna nevenovala. Začala som s in-line korčuľovaním a môj športový sen sa vtedy končil korčuliarskym maratónom.

Po jeho treťom absolvovaní som si povedala, že chcem nejakú zmenu a presedlala som na beh. Najskôr som chodievala na meranú dráhu a behávala niekoľko koliesok. Postupne som pochopila, že keď behám dlhšie ako tridsať, štyridsať minút, nebaví ma krúžiť dookola a objavila som čaro behania v lese.

Neriešila som čas, nesústredila som sa na výkon, skôr som si snažila hľadať vždy nové zaujímavé trasy. Zvykla som si len zvyšovať dĺžku terénu, to znamená, že som každý raz zabehla, povedzme, o päť, desať minút viac. Časom som si dala cieľ – zabehnúť polmaratón. Bola to vlastne aj taká stávka s mojím bratrancom, či ho zabehnem pod dve hodiny. Podarilo sa mi to, hoci veľmi tesne.

Polmaratón bol pre mňa zároveň odrazovým mostíkom pre ďalší beh. Už som sa aj poradila s odborníkom, dokonca som vyhľadala športového lekára, aby mi odmeral moje hranice a dokázala som odhadnúť, čo zvládnem. Potom ma viac ako behy po asfalte začali pútať behy po lese – crossbehy – kratšie trasy, ale kopcovité.

Pri behaní som začala pociťovať absolútnu eufóriu a zároveň sa zo mňa vďaka behu stala väčšia bojovníčka. Keď človek chce behať celý rok, je to skutočne aj o sebazapieraní. Zobudiť sa ráno ešte za tmy a vybehnúť do mínus sedemstupňovej teploty chce aj istú dávku disciplinovanosti a odvahy.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  7. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 703
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 528
  3. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 15 946
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 741
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 003
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 9 805
  7. McDonald's reštaurácia Košice Jazero ukončuje svoju prevádzku 8 161
  8. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 528
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Sklamaní voliči Matovičovej vlády sa nevzdali a vybrali si (najmä) Ivana Korčoka.

Fico je silný len vtedy, keď ostatní mlčia.


Reálna tvar muža a jeho deformovaná tvár, tak ako ju videl pacient so vzácnou poruchou zrakového systému.

Viktor Sharrah si myslel, že sa zbláznil.


Godzilla a Kong sú osvedčená dvojka

Oddychovka, ako sa patrí.


Prezidentský kandidát Ivan Korčok počas zhromaždenia v Bratislave.

Voliči v prvom kole vyslali signál, že nechcú politiku korupcie a lži.


reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 528
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 483
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 362
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 11 807
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 352
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 344
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 7 952
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 418
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  7. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu