• Móda a krása
  • Láska, vzťahy
  • Zdravie a štíhla línia
  • Deti a rodina
  • Osobnosti
  • Recepty
  • Rady a tipy
  • Horoskopy
  • Naničmama
  • Zľavy
  • Zoznámenie
  • Seriál

    Šestonedelie

    Vydané 26. 8. 2011 o 0:00 Autor: Veronika Klenková | FOTO - ISIFA

    Po pôrode vaše telo prechádza náročnými zmenami. Venujte mu preto pozornosť.

    Po pôrode vaše telo prechádza náročnými zmenami. Venujte mu preto pozornosť.

    O prirodzených telesných prejavoch v období šestonedelia informuje gynekológ Róbert Paldia z gynekologickej ambulancie Pro Femina v Bratislave:

    „Môžu sa objaviť bolestivé kontrakcie. Sú sprievodným javom involučných pochodov maternice, ktorá sa zvinie na pôvodnú veľkosť až po niekoľkých týždňoch. Súčasne sa vylučujú lochie, obsahujúce krv, krvné zrazeniny, odumreté časti sliznice a tkaninový mok. Ich spočiatku červená farba prejde postupne do hnedej, žltej a v treťom týždni do belavej. Sú infekčné, preto nie je vhodné používať tampóny a vložku treba často meniť. Na zvýšenú hygienu treba dbať aj pre hojenie pôrodných rán.“

    Po šestonedelí je čas na gynekologickú prehliadku, aby lekár zhodnotil regeneráciu vášho organizmu. „Ak však krvácanie zosilnie, vytekajúca tekutina má hnisavý zápach, krvné zrazeniny sú väčšie než golfová loptička a rektálna teplota je vyššia než 38 °C, treba gynekológa navštíviť okamžite,“ upozorňuje Paldia.

    Jedzte pestro a zdravo

    Dôraz klaďte na nutrične bohatú stravu, aby ste zabezpečili dostatočný prísun ochranných, stavebných a energetických látok pre seba aj pre svoje bábätko. Vylučovanie býva po pôrode problematické, preto zvýšte príjem vlákniny. Okrem celozrnných výrobkov sa nachádza aj v ovocí a zelenine, ktoré sú navyše významným zdrojom vitamínov.

    Vhodné sú brokolica, mrkva, slivky, banány, jablká alebo hrušky. Dôležitý je aj prísun bielkovín, konzumujte preto biele mäso, ryby, strukoviny a mliečne výrobky. V dôsledku straty krvi pri pôrode treba zvýšiť príjem železa, ktoré sa nachádza napríklad vo vaječných žĺtkoch, špenáte či v červenom mäse. Jedzte menšie množstvá a častejšie. Nezabudnite na príjem tekutín, najmä čistej vody.

    Zásady, ktoré treba dodržiavať v šestonedelí

    Všetko, čo sa dostane do vášho krvného obehu, sa v určitej miere objaví aj v materskom mlieku. Špeciálne si dávajte pozor na tieto výživné zložky:

    Kofeín - Vedci zatiaľ nezistili jeho škodlivý efekt, ak ho konzumujete len mierne. Šálka kávy či tablička čokolády denne nemôže uškodiť.

    Alergizujúce a nafukujúce potraviny - Jahody, citrusy, orechy, kapusta a cibuľa sa v mysli mnohých mamičiek spájajú s alergiami a kolikami u dojčiacich detí. Výskumy však súvis potravín s týmito ťažkosťami jednoznačne nepotvrdili. Jedzte preto to, na čo máte chuť a všímajte si reakcie bábätka. Ak sa po konzumácii konkrétnej potraviny opakovane dostavia rovnaké ťažkosti, potom zvážte jej vylúčenie z jedálneho lístka.

    Začnite cvičiť - Po pôrode sa budete cítiť ochabnutá a z formy. Energiu a sebavedomie si dodáte pravidelným miernym cvičením. Ak nemáte zdravotné komplikácie, začať môžete už pár dní po pôrode. Cvičte po dojčení v pohodlnom a podpornom oblečení. Venujte sa ľahším aerobným aktivitám, ako je stacionárny bicykel alebo či rýchla chôdza. Zvýšenú pozornosť venujte hlbokým brušným svalom a svalom panvového dna. Ideálnym cvičením je individuálny Pilates s inštruktorom, ktorý dohliadne na správne prevedenie cvikov. Nezabudnite na precvičenie prsných svalov.

    Doprajte si relax - Hormonálne zmeny vami môžu zamávať, dbajte preto na dostatok oddychu. Čas, keď bábätko spí, si zmysluplne rozdeľte. Namiesto upratovania a vyvárania si doprajte relax s dobrou hudbou, knihou, spánok alebo inú aktivitu, pri ktorej si dobijete baterky. Bábätko vaše pocity vníma, preto je dôležité, aby ste sa cítili dobre, aj ono bude potom pokojnejšie.

    Ďalšie novinky

    Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

    Zažite svet rozprávok, o ktorých sme sa rozprávali s ilustrátorkou detských knižiek Danielou Olejníkovou a spoznajte aj druhú stranu detského sveta súčasnosti - používanie vulgarizmov.

    Tipy na víkend: Zemiaky, móda, mučenie aj MDŽ

    Nadchádzajúci víkend sa môžete tešiť na otvorenie sezóny v dedinke remesiel, prehliadku mučiacich nástrojov, ale aj modely top Slovenských návrhárov, či rozmaznávanie v znamení sviatku MDŽ.

    Hlavné správy

    EKONOMIKA.SME.SK

    Euro stráca pôdu pod nohami, Mario Draghi sa usmieva

    Banka oficiálne potvrdila plán mesačne nakúpiť štátne aj firemné dlhopisy v objeme 60 miliárd eur.

    ZAHRANIČIE

    Spoplatnený obsahModerní otroci sú aj zo Slovenska, pomôže britský zákon

    Obchodovanie s ľuďmi vynáša už viac ako drogy.

    Z DOMOVA

    Takto cvičia na Lešti americké a slovenské jednotky

    Precvičuje sa boj proti terorizmu aj pašovaniu nebezpečného materiálu.

    ZILINA.SME.SK

    Po pätnástich lekároch chcú zo žilinskej nemocnice odísť aj sestry

    Na kritickú situáciu v nemocnici sa sťažujú aj sestry.