SME

Cviky proti celulitíde 1.

V nasledujúcich riadkoch nájdete účinné cviky v boji proti celulitíde. Cviky sa vykonávajú s overballom, ktorý pomáha formovať postavu a spevňovať svalstvo.

Overball je malá mäkká lopta o priemere 26 cm. Pomocou overballu je možné formovať postavu, spevniť a zoštíhliť svalstvo, vyrovnať svalové dysbalancie.
Každý cvik opakujte 10-20-krát. Cvičte pomaly, sústreďte sa na dýchanie a správne prevedenie pohybu.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Ľah na chrbte
Horné končatiny (HK) sú vedľa tela, dolné končatiny (DK) sú mierne od seba, v kolenách pokrčené. Medzi kolenami je vložený overball, ktorý sa tu snažíte udržať počas celého cvičenia 1.- 4.

S pomalým výdychom zatlačte kolená do lopty a súčasne stiahnite sedacie svalstvo, výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite. Cvik je zameraný na spevnenie svalov vnútornej strany stehien a sedacieho svalstva (obr. 1.a). S výdychom prednožte (vystrite predkolenia), s nádychom vráťte predkolenia do pôvodnej polohy. Overball pevne držte medzi kolenami. Týmto cvikom spevňujete brušné svaly a svaly stehien. (obr. 1a, 1b).
Hlboký nádych. S výdychom súčasne pritiahnite kolená k hrudníku a nadvihnite hlavu (fúknite do kolien) Vráťte sa do pôvodnej polohy a nádych. Spevňujete najmä brušné svaly (obr. 2).
S výdychom pomaly nadvihnite panvu hore (nie príliš vysoko), s nádychom uvoľnite a položte panvu späť na podložku. Cvik je zameraný na posilnenie sedacieho svalstva a svalstvo stehien (obr. 3).

 

Loptu položte pod päty. S výdychom zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svalstvo (nedvíhajte pritom panvu!). Vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd a s nádychom uvoľnite. Cieľom tohto cviku je spevnenie svalstva nôh a spevnenie sedacích svalov (obr. 4).      

Ľah na bruchu

HK sú pod čelom, DK sú vystreté. Medzi päty vložíme overball. S výdychom pokrčte kolená do pravého uhla - súčasne zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svaly. Výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite a položte päty späť na podložku. Týmto cvikom formujeme zadok a stehná (obr. 5).

Cvik v stoji

SkryťVypnúť reklamu

Oprite sa o stenu. Medzi bedrovú chrbticu a stenu vložte overball. Nadýchnite sa zhlboka a s výdychom sa pomaly presuňte do podrepu, pričom overball by sa mal postupne posunúť až po lopatky. Vydržte v tejto polohe 5-8 sekúnd. S nádychom sa vráťte naspäť do vzpriameného stoja. Spevňujete zadok a stehná (obr. 6).

 

Zajtra: Cviky proti celulitíde 2.

Autor: Radovana Keliarová, fyzioterapeutka

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

Komerčné články

  1. Jahody dováža výrobca džemov z Moldavska, šípky z Nemecka
  2. Zážitkový víkend. Biela noc priniesla aj prémiovú pivnú zónu
  3. Nivy Tower je medzi top 10 kancelárskymi budovami sveta
  4. Digitálne sebavedomie pre novú generáciu: kto sú digiPEERS?
  5. Od Araratu po Karibik. Tieto zájazdy prebudia chuť objavovať
  6. Projekt, ktorý mení životy tisícke slovenských pacientov
  7. Odchod detí je veľký zlom, sloboda je často len ilúzia
  8. Úspech firemnej elektromobility: eFleet Day 2025 Truck&Bus&Van
  1. Zážitkový víkend. Biela noc priniesla aj prémiovú pivnú zónu
  2. Nová číselná lotéria od TIPOSu Všetko alebo nič
  3. Nivy Tower je medzi top 10 kancelárskymi budovami sveta
  4. Apolka horí!
  5. Digitálne sebavedomie pre novú generáciu: kto sú digiPEERS?
  6. Fejtón o móde od Emmy Tekelyovej a TOP trendy na jeseň a zimu
  7. V ich džemoch je viac vitamínov ako v domácich
  8. Najprv rozhadzovali, teraz drancujú. Koľko vám vzali?
  1. Projekt, ktorý mení životy tisícke slovenských pacientov 13 848
  2. Odchod detí je veľký zlom, sloboda je často len ilúzia 8 135
  3. Keď sa z brigády stane kariéra 4 830
  4. Cédečka sa predávali ako teplé rožky. Prežili, lebo predvídajú. 4 088
  5. Od Araratu po Karibik. Tieto zájazdy prebudia chuť objavovať 3 982
  6. V ich džemoch je viac vitamínov ako v domácich 3 462
  7. Najprv rozhadzovali, teraz drancujú. Koľko vám vzali? 2 681
  8. Firma z Nitry robí miliónové projekty pre Teslu či TikTok 1 477
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. Matúš Radusovsky: Bezpečnosť medu: Pravda o teple, kove a skladovaní
  2. Igor Múdry: Kyslá kapustička
  3. Matúš Radusovsky: Nie je med ako med: v rozmanitosti sa skrýva jeho sila
  4. Zdravotní Klauni: Zdravotná klaunka: Keď si nasadíme na tvár červený nos, pozeráme sa na svet inak
  5. Janka Bittó Cigániková: Klamstvá o interrupciách. Naleteli ste aj vy?
  6. Andrea Podešvová: Je nevera vždy zrada, alebo niekedy len volanie o pomoc?
  7. Tomáš Mikloško: 8 prekvapivých faktov o vzťahoch, ktoré zmenia váš pohľad na lásku
  8. Zdravotní Klauni: Otec, bezpečný prístav dieťaťa v nemocnici
  1. Ján Valchár: Fantastické správy z Ukrajiny (a Ruska, hahaha!) 21 300
  2. Radoslav Záhumenský: Tento hrad je len hodinu od Bratislavy a patrí medzi najkrajšie zrúcaniny Slovenska! 🏰 15 261
  3. Monika Albertiová: Konsolidácia? Ľudia nemajú čo žrať, a Kuffa? Ide sa na gardistov hrať! 9 651
  4. Jan Dermek: 26.9. - Sviatok svätého Farizeja 9 520
  5. Anna Brawne: Martinka Vzácna, vašim jediným úspechom je, že tá kultúra napriek vám stále žije! 8 854
  6. Peter Franek: Zlá správa pre Uhríka s Mazurekom. 5 929
  7. Ján Valchár: Gerasimova doktrína a jej posledná možná fáza 5 015
  8. Ján Valchár: Niečo k situácii v Slavjansku a ruským ponorkám 4 658
  1. Věra Tepličková: Zvrat to ozaj nečakaný, Oskar je vraj uprataný
  2. Anna Brawne: Martinka Vzácna, vašim jediným úspechom je, že tá kultúra napriek vám stále žije!
  3. Roman Kebísek: Vincent van Gogh kreslil steblami trstiny, ktoré sám zbieral a orezával
  4. Věra Tepličková: Keď vo filme hasiči, skĺznu dole po tyči,
  5. Marian Nanias: "Tí zlí Bruselskí úradníci....."
  6. Dušan Koniar: Za čem númera? vsjo jásno
  7. Roman Kebísek: Povstalec Šulek pred popravou r. 1848 poslal pozdrav sestre – starej mame Štefánika
  8. Dušan Koniar: Kam by chcel, tam ho nepozvú. Kam áno, tam nejde
reklama
SkryťZatvoriť reklamu