SME
reklama

Ako Dakota Johnson trénovala na rolu v Päťdesiatich odtieňoch

Aby mala herečka dokonalé telo, cvičila päť dní v týždni.

Dakota JohnsonDakota Johnson (Zdroj: SITA)

Hviezda herečky Dakoty Johnson v ostatných rokoch žiari jasne najmä vďaka trilógii Fifty Shades.

Prečítajte si tiež: Osem tipov podľa vedy, ako čo najviac vyťažiť z cvičenia Čítajte 

Príprave na hlavnú rolu Anastasie Steele obetovala množstvo času a nešlo pritom len o naštudovanie scenára.

SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Dôležitý bol aj fyzický tréning, ktorý mal zdokonaliť a vypracovať jej postavu na početné erotické scény, ktorými sa filmy len tak hemžia.

Dakotinou trénerkou bola Ramona Braganza známa aj spoluprácou s menami ako Jessica Alba, Halle Berry či Amanda Seyfried. Tá pre Cosmopolitan prezradila niekoľko detailov z herečkinho tréningového plánu.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Trinásť tajomstiev tréningu Dakoty Johnson:

  1. Na druhý a tretí diel trilógie, ktoré sa natáčali naraz, trénovala Dakota už v roku 2016. Ramonu Braganza pre Dakotu najala produkčná spoločnosť filmu, keď ju herečka spomenula v rozhovore.
  2. Podľa Ramony bolo hlavným cieľom, aby sa Dakota hýbala aspoň 30 minút denne. Spoločne sa snažili, aby si vypracovala ramená, brucho a ruky a mala stále pevný zadok.
  3. Dakota spočiatku trénovala 5 dní v týždni, každý deň 30 až 60 minút. „Počas prvých mesiacov filmovania sme na to išli trochu agresívnejšie, ale neskôr sme to znížili na tridsať minút denne,“ povedala Ramona.
  4. Okrem pravidelného cvičenia v posilňovni niekedy Dakota pridala k tréningu aj beh vonku.
  5. Každý tréning bol iný. „Keď robíte stále dokola tie isté cvičenia, začnete si vytvárať svalovú hmotu. Naším cieľom bolo jej svaly iba vytónovať, takže sme trénovali rôznymi spôsobmi,“ opísala trénerka. Dakota sa obvykle zahrievala okolo desať minút na bežeckom páse, následne urobila tri posilňovacie cvičenia za sebou, potom prešla opäť na kardio.
  6. Typicky jej cvičenie pozostávalo z pohybov inšpirovaných tancom, kickboxom, jogou a pilatesom.
  7. Filmy s takou veľkou produkciou, akú malo Fifty Shades, obvykle používajú mobilné posilňovne, aby mohli herci trénovať priamo na mieste natáčania. Aj Dakota trénovala v prívese, ktorý bol dostatočne veľký na to, aby v ňom mohla robiť viaceré druhy cvičenia.
  8. Významnú úlohu hralo cvičenie so záťažou na členkoch. „Počas väčšiny cvičení sme robili veľa pohybov poležiačky, pričom Dakota mala na členkoch závažia, aby sme zvýšili intenzitu tréningu,“ priblížila Ramona.
  9. Na cvičenie herečka používala aj ľahké činky, kruh na pilates a trénovala aj s vlastnou váhou. Na zlepšenie balansu a stability sa tréning zameriaval iba na jednu časť tela, napríklad robila drepy na jednej nohe.
  10. Okrem cvičenia s trénerkou navštevovala aj hodiny hot jogy, teda horúcej verzie tohto cvičenia, ktoré sa cvičí v miestnosti s vysokými teplotami, aby sa telo rýchlejšie zbavilo toxínov a zapotilo sa.
  11. Ramona pripravovala tréningy podľa miery energie, akú v ten deň Dakota mala a podľa toho, či dostatočne spala. „Čím bližšie bolo ku koncu natáčania, tým boli natáčacie dni dlhšie a ona spala menej. Namiesto klasického cvičenia sme sa občas stretli iba na strečing. Veľmi sa jej páčili jogové cvičenia a pozície, na natiahnutie tela sa jej najviac pozdávala pozícia strechy.“
  12. Keď sa Dakote zapáčil istý spôsob stravovania, dokázala pri ňom vydržať celé mesiace. O túto časť sa však trénerka priamo nestarala, herečke pripravoval jedlo šéfkuchár z Vancouveru, s ktorým sa Dakota vopred dohodla. „Tie jedlá obsahovali chudé mäso, quinou a zeleninu. Dakota bola tiež veľkým fanúšikom čerstvých džúsov,“ zaspomínala si trénerka.
  13. Pre predstaviteľku Anastasie bolo podľa Ramony najdôležitejšie jej brušné svalstvo a bola spokojná, ako jej telo počas natáčania vyzeralo. „Keď si všimla, že jej vidno šikmé brušné svaly, bola na seba hrdá a cítila sa naozaj sebavedomo,“ skonštatovala trénerka.

Loading

...

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Špičkové pokrytie v záhrade či v pivnici? Takto internet rozšírite do každého kúta
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  6. Do ZWIRN OFFICE sa sťahuje špičková zubná klinika 3SDent
  7. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  8. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  1. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  2. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  3. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  4. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  5. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  7. Dobrovoľníci z MetLife vysadili nové stromy a kríky
  8. MISSia splnená. Projekt Kesselbauer ožíva spokojnými majiteľmi
  1. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 30 710
  2. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 17 180
  3. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 541
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 10 862
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 154
  6. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 024
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 7 756
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 951
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
reklama
  1. Unicef Slovensko: Inšpirujúce ženy a ich úloha pri formovaní lepšieho sveta
  2. Mária Melková: U ocka upratovať nemusím! Čo s rozdielnymi pravidlami v dvoch domovoch po rozvode.
  3. Mária Melková: Moje dieťa ku mne po rozvode odmieta chodiť. Čo mám robiť?
  4. Věra Tepličková: Krehké deti alebo Keď blogerka vybočí zo zaužívaných koľají
  5. Lucia Nicholsonová: Načo sa zahadzovať s deťmi? Obzvlášť s tými chudobnými?
  6. Věra Tepličková: Život s introvertným dieťaťom, manželom alebo rodičom
  7. Martin Pollák: Generácia Alfa
  8. Mária Melková: Moje deti, Tvoje deti, naše deti - mýty o živote v zošívaných rodinách
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 45 907
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 596
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 408
  4. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 10 320
  5. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 8 418
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 358
  7. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 196
  8. Ján Šeďo: Malý cár : "Uvedomme si, že máme 2 atómové elektrárne". Vážne ? 6 431
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu